Συχνά μπορείτε να ακούσετε παράπονα: κάποιος έχει ξοδέψει πολύ χρόνο και χρήμα στην επικοινωνία με ψυχολόγους, αλλά δεν έχει απαλλαγεί από την κατάθλιψη, τον ευερεθιστότητα, το άγχος και τις συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές τα συναισθήματα προκαλούνται κυριολεκτικά από ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε έγκαιρα με έναν γιατρό, χειρουργό ή ενδοκρινολόγο.

Ποιες είναι οι αιτίες των εναλλαγών της διάθεσης;

Οποιαδήποτε συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των ξαφνικών εναλλαγών της διάθεσης, είναι αποτέλεσμα νευροφυσιολογικών διεργασιών στον εγκέφαλο. Από την άλλη, η εμπειρία αλλάζει το επίπεδο της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ελέγχει το ενδοκρινικό, το κυκλοφορικό και αναπνευστικά συστήματα. Δηλαδή, είναι αδύνατο να πούμε με σαφήνεια εάν οι αισθητηριακές αντιδράσεις προκαλούν φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα ή είναι οι ίδιες συνέπεια αυτών των αλλαγών.

Νευρολόγος Σεφ Καμπίρσκιεξηγεί: «Τα συναισθήματα πυροδοτούν μια απάντηση στον εγκέφαλο μέσω σύνθετες συνδέσειςορμονική απόκριση. Και ανάλογα, το σώμα μας αντιδρά σωματικά. Για παράδειγμα, ο φόβος κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Λίγοι το έχουν σκεφτεί αυτό, αλλά υπάρχει και μια αντίστροφη σχέση. Με απλά λόγια, ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός είναι αρκετά ικανός να προκαλέσει ένα αίσθημα φόβου». Έτσι, είναι φυσικό να συμπεράνουμε: εάν συμβούν φυσιολογικές αλλαγές (αποτυχία στο ορμονικό σύστημα, μεταβολικές διαταραχές), τότε μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές στη συναισθηματική σφαίρα και να προκαλέσουν την εμφάνιση ορισμένων δυσάρεστων συναισθημάτων. Πόσο συχνά όμως χτίζουμε μια τέτοια αλυσίδα σκέψης; Με συνεχή εμμονικά συναισθήματα μέσα το καλύτερο σενάριοΑπευθυνόμαστε σε ψυχολόγο ή στη χειρότερη περίπτωση αρχίζουμε να παίρνουμε ηρεμιστικά που συνταγογραφούνται μόνοι μας.

Αλλαγές διάθεσης στις γυναίκες: αιτίες

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν άνθρωπο που θα τον ενοχλούσε ένα συνεχές αίσθημα χαράς ή ευτυχίας. Είναι πιο πιθανό να δώσουμε προσοχή σε εκδηλώσεις θυμού, εκνευρισμού, λύπης ή κρίσεις φόβου. Η εμπειρία αυτών των συναισθημάτων είναι αρκετά δυσάρεστη, γι' αυτό και συνήθως χαρακτηρίζονται ως αρνητικά. Και αυτό που μπορεί να είναι ακόμα πιο τρομακτικό είναι το γεγονός ότι εμφανίστηκαν σαν από το πουθενά, χωρίς αντικειμενικούς λόγους.

Τις περισσότερες φορές, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς είναι υπεύθυνη για ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης. «Ορμόνες θυρεοειδής αδέναςεπηρεάζουν σημαντικά τον μεταβολισμό. Λόγω της αυξημένης παραγωγής ορμονών, όλες οι αντιδράσεις στο σώμα γίνονται πιο έντονες. Ως αποτέλεσμα, ένας άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος», εξηγεί ο Σεφ Καμπίρσκι, τα καθημερινά προβλήματα στα οποία δεν θα έδινες σημασία, τώρα σε εκνευρίζουν σοβαρά προβλήματαμπορεί να προκαλέσει δάκρυα και ακόμη και υστερία. Και το αντίστροφο: εάν η ένταση της παραγωγής ορμονών μειωθεί, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται - ένα άτομο αρχίζει να αντιδρά αργά σε εξωτερικά ερεθίσματα, γίνεται ληθαργικό, θαμπό, λυπημένος, απαθής. Με άλλα λόγια, αρχίζει να πιστεύει ότι έχει πάθει κατάθλιψη.

"Σπασμός χοληφόρος οδόςστο συκώτι οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής νορεπινεφρίνης, της «ορμόνης του θυμού», εξηγεί ο νευρολόγος. Λάβετε υπόψη ότι τέτοιες αλλαγές στη συμπεριφορά είναι συνήθως βραχύβιες. Ένα άτομο ξεκινά γρήγορα, αλλά το ίδιο γρήγορα κρυώνει μετά το επόμενο ξέσπασμα.

Και τέλος, ένα αίσθημα φόβου μπορεί να προκαλέσει τυπικά προβλήματα καρδιαγγειακό σύστημα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός προκαλούν την παραγωγή αδρεναλίνης, μιας ορμόνης που ευθύνεται για τον φόβο. Το νιώθεις.

Διαίρει και βασίλευε

Για να αποφύγετε τη θεραπεία ηπατικής νόσου ή ενδοκρινικό σύστημαμε τη βοήθεια της ψυχανάλυσης και της κατάθλιψης - μέσω της χειρουργικής επέμβασης, αξίζει να καταλάβουμε τι είναι τι.

Βλάντα Τίτοβα, ψυχίατρος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, εξηγεί γιατί οι ψυχολόγοι δεν μπορούν να κατηγορηθούν για αμέλεια και αντιεπαγγελματισμό: «Ο ψυχολόγος δεν μπορεί να αναγνωρίσει τα συμπτώματα ενδοκρινικών ή άλλων διαταραχών απλώς και μόνο επειδή αυτό δεν είναι στην αρμοδιότητα του. Ακριβώς όπως οι ενδοκρινολόγοι δεν διδάσκονται να θεραπεύουν την τερηδόνα, ούτε οι γυναικολόγοι δεν διδάσκονται να ανακουφίζουν τους πελάτες από την κατάθλιψη. Επιπλέον, χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού, ο ψυχολόγος δεν έχει το δικαίωμα να διαγνώσει ψυχική διαταραχή. Τελικά, είναι ψυχολόγος, όχι ψυχίατρος». Συμβαίνει συχνά ακόμη και ένας έμπειρος ψυχοθεραπευτής ή ψυχίατρος να μην αναγνωρίζει αμέσως τα συμπτώματα των ασθενειών. Γιατί με επιτυχία μεταμφιέζονται σε συναισθηματικές ή και ψυχικές διαταραχές. Φυσικά, υπάρχουν και άλλα σημάδια με τα οποία γίνεται η διάγνωση της νόσου. Αλλά συχνά ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο, γίνονται αόρατα στο ίδιο το άτομο. Επί αρχικά στάδιαασθένειες, μπορεί απλώς να μην υπάρχουν άλλα συμπτώματα εκτός από συναισθήματα.

Είναι σαφές ότι είναι απλά αδύνατο να θυμηθούμε όλα τα σημάδια φυσιολογικών ασθενειών που μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στην ψυχολογική κατάσταση. Και αν, με κάθε εναλλαγή της διάθεσης, αναζητάτε παρόμοια μέσα ιατρική εγκυκλοπαίδεια, - όχι μακριά από την υποχονδρία. Πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση του σώματός σας ως σύνολο, χωρίς να διαχωρίζετε την ψυχολογία και τη φυσιολογία. Θυμηθείτε πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά κάποιες συναισθηματικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Τώρα σκεφτείτε: πώς έχει αλλάξει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Ακόμη και μικρά σημάδια, όπως το ξηρό δέρμα (που δεν ήταν τυπικό για εσάς πριν και δεν σχετίζονται με την κρύα εποχή), μπορεί να είναι το κλειδί για να λύσετε τι πραγματικά σας συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε: τα ψυχολογικά προβλήματα προκύπτουν σε σχέση με ορισμένες εξωτερικές συνθήκες. Ναι, αυτές οι περιστάσεις μπορεί να είναι σιωπηρές ή ένα άτομο να καταστέλλει τις αναμνήσεις τους, αλλά τις περισσότερες φορές τουλάχιστον μαντεύει για την ύπαρξή τους. Για τις σωματικές ασθένειες δεν είναι τόσο σημαντικό αν ο φίλος σου σε άφησε ή αν υπάρχουν προβλήματα στη δουλειά. Επομένως, εάν αισθάνεστε σαφώς αλλαγές στη συναισθηματική σας κατάσταση, αλλά δεν βλέπετε λόγους για εναλλαγές της διάθεσης, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο γιατρό - έναν θεραπευτή, έναν νευρολόγο ή έναν ενδοκρινολόγο και επίσης να το κάνετε βιοχημική ανάλυσηαίμα.

ΚΕΙΜΕΝΟ: Pavel Koshyk

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από εναλλαγές της διάθεσης, γιατί είναι απολύτως φυσικό να αλλάζει ανάλογα με τις καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή τους. Όταν ο άνθρωπος είναι χαρούμενος, προσπαθεί να μην παρατηρεί τις αρνητικές πλευρές, και όταν είναι λυπημένος, δεν βλέπει τα καλά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να μεταβείτε από μια ανεβασμένη διάθεση σε μια κακή ή το αντίστροφο, γιατί τα όποια συναισθήματα είναι προσωρινά. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν οι αλλαγές γίνονται τόσο συχνές και γρήγορες που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής. Στην ιατρική, αυτή η κατάσταση ονομάζεται συναισθηματική διαταραχή, χαρακτηριστικό γνώρισμαπου είναι τέτοιες εναλλαγές της διάθεσης όταν μέσα σε λίγα λεπτά ένα άτομο καταφέρνει να νιώσει σχεδόν όλα τα συναισθήματα - από την απέραντη ευτυχία μέχρι την πλήρη απόγνωση και το μίσος.

ΣΟΚ! ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ 150.000 ΣΥΝΔΡΟΜΕΙΣ INSTAGRAM Μια νέα υπηρεσία ξεκίνησε Εντελώς ΔΩΡΕΑΝπαρακολουθήστε >>

Συμπτώματα

Τα κύρια σημάδια των εναλλαγών της διάθεσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• ξαφνικά, που συμβαίνει χωρίς λόγο.
• Υπερβολική καχυποψία?
• γρήγορη ομιλία?
• αυτοκτονικές σκέψεις?
• ευερέθιστο;
• μειωμένη συγκέντρωση?
• αμνησία;
• ανάρμοστη συμπεριφορά?
• ανησυχία;
• αισθήματα ενοχής, απελπισίας, απόγνωσης και θλίψης (κατάθλιψη).
• απρόβλεπτο?
• απομόνωση από την κοινωνία·
• η διάθεση αλλάζει αρκετές φορές την ημέρα.
• απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή: οικογένεια, δραστηριότητες, φίλοι.

Αυτή η κατάσταση συχνά συνοδεύεται από πρόσθετα συμπτώματα:

• απώλεια όρεξης (τόσο η πλήρης απουσία της όσο και η υπερβολική απορρόφηση τροφής).
• απώλεια ή αύξηση βάρους?
• Καμία δύναμη όλη την ώρα.
• παράβαση εμμηνορροϊκός κύκλος(στις γυναίκες)
• απώλεια της αίσθησης στα άκρα?
• ακράτεια ούρων?
• ανεξήγητος πόνος?
• δύσπνοια?
• χαμηλός καρδιακός ρυθμός?
• αυξημένη θερμοκρασία?
• ναυτία και έμετος?
• κατάχρηση αλκοόλ.

Ο κίνδυνος των γρήγορων εναλλαγών της διάθεσης έγκειται κυρίως στο γεγονός ότι ένα άτομο φτάνει στα άκρα. Είναι σίγουρος ότι δεν θέλει πλέον να ζει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απόπειρες αυτοκτονίας. Μπορεί να εμφανιστούν προσωρινές περίοδοι πλήρους απώλειας συνείδησης. Ένα άτομο (ειδικά σε μεγάλη ηλικία) χάνει την επαφή με πραγματικό κόσμο, μη κατανοώντας πού ακριβώς βρίσκεται και ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Σημάδια ψυχοπάθειας στους άνδρες

Αιτιολογικό

Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει τις ακριβείς αιτίες των συχνών και ξαφνικών εναλλαγών της διάθεσης. Πολλοί είναι σίγουροι ότι βρίσκονται σε ανισορροπία χημικάπου παράγονται από τον εγκέφαλο. Μεταξύ των κύριων παραγόντων στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι οι ακόλουθοι:

1. 1. Εφηβεία - σχεδόν όλοι οι έφηβοι γίνονται επιθετικοί, συχνά πέφτουν σε κατάθλιψη και είναι συνεχώς θυμωμένοι με τους γονείς τους. Αυτό συμβαίνει λόγω γρήγορη προώθησηεπίπεδα ορμονών.
2. 2. Εγκυμοσύνη και προεμμηνορροϊκό σύνδρομοσυνοδεύεται από εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες. Αυτό το φαινόμενοεξηγείται από τις διακυμάνσεις των επιπέδων των ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα.
3. 3. Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, η οποία επηρεάζει τη διάθεση.
4. 4. Μακροχρόνια χρήση φαρμάκων.
5. 5. Κατανάλωση ναρκωτικών ουσιώνσυνοδεύεται από κοφτερές λάμψειςεπίθεση. Κάθε ψυχοφάρμακαέχουν ισχυρή επιρροή σε εγκεφαλική δραστηριότητα, αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και προκαλώντας αίσθημα ευφορίας. Με τον καιρό, ο εγκέφαλος συνηθίζει σε αυτό και αρχίζει να εκκρίνει λιγότερη ορμόνη, γι' αυτό το άτομο χρειάζεται όλο και περισσότερο υψηλή δόσηντοπαμίνη. Τα ναρκωτικά προκαλούν αλλαγές σε όλες τις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια μνήμης και ελέγχου της συμπεριφοράς.
6. 6. Λήψη αντισυλληπτικών.
7. 7. Έλλειψη τακτικής σεξουαλικής ζωής.
8. 8. Συνεχής ψυχολογική ένταση: προβλήματα ζωής, άγχος, καβγάδες στην οικογένεια. Υπάρχει επίσης μια θεωρία ότι αυτό το κράτοςείναι συνέπεια της αλλαγής ρόλους ζωήςκαι σχέσεις.
9. 9. Καθιστική ζωή.
10. 10. Διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος.
11. 11. Κατάχρηση αλκοόλ, κάπνισμα, ανθυγιεινή διατροφή.
12. 12. Η κατάθλιψη είναι μια συναισθηματική διαταραχή που σχετίζεται με χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο ή αρνητικές καταστάσεις (διαζύγιο, ανίατη ασθένεια, θάνατος αγαπημένου προσώπου, απώλεια εργασίας).
13. 13. Διπολική διαταραχή - εναλλαγή κατάθλιψης με περίοδο υπερβολικής δραστηριότητας και ενέργειας τουλάχιστον μία φορά κάθε λίγες μέρες. Ταυτόχρονα, ένα άτομο γίνεται πολύ σίγουρο για τον εαυτό του, ενεργητικό και απρόσεκτο. Ο κίνδυνος ανάπτυξης αυτής της παθολογίας αυξάνεται εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό παρόμοιων προβλημάτων.
14. 14. Όγκος εγκεφάλου, μηνιγγίτιδα, πνευμονικές και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι κατά τους θερμότερους μήνες, οι ασθενείς υποφέρουν λιγότερο από εναλλαγές της διάθεσης. Αυτό οφείλεται στον αντίκτυπο ηλιακό φωςστο σώμα, εξάλλου, το καλοκαίρι οι άνθρωποι περπατούν και αθλούνται περισσότερο, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με ορμονικές διαταραχές. Μαγνητικές καταιγίδες, αλλαγή του καιρού, βασανιστική ζέστη - όχι λιγότερο άγχος για το σώμα από ψυχολογικά προβλήματα.

Άνδρας χτυπά γυναίκα

Θεραπεία

Πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο πρέπει να αναλύσει ποιες καταστάσεις προκαλούν τις εναλλαγές της διάθεσής του και πόσο συχνά συμβαίνουν. Υπάρχουν εξαιρετικά συναισθηματικοί άνθρωποι που δεν χαρακτηρίζονται από ψυχρό μυαλό και τέτοιες αλλαγές είναι ο κανόνας για αυτούς. Είναι άλλο θέμα αν πρώην άντραςΔεν έχω παρατηρήσει τέτοια κατάσταση στον εαυτό μου. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ειδικού που θα ακούσει όλα τα παράπονα και θα σας παραπέμψει για εξέταση. Συχνά τέτοιες αλλαγές προκαλούνται από νευραλγία ή δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Πολλά αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ενημερώσετε έναν ειδικό που θα επιλέξει άλλα φάρμακα. Τα αντιυπερτασικά φάρμακα όπως η λισινοπρίλη βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων καλίου και στη μείωση των επιπέδων νατρίου στο αίμα, οδηγώντας σε συνεχές συναίσθημαάγχος και κατάθλιψη. Μερικά αποτελέσματα επιστημονική έρευναδείχνουν ότι οι στατίνες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, η οποία συμβάλλει στις εναλλαγές της διάθεσης. Τα αντιβιοτικά (σιπροφλαξίνη, γενταμυκίνη), το Ritalin προκαλούν επίσης παρόμοιες αλλαγές. Επομένως, εάν παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης ή εναλλαγές της διάθεσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα μόνοι σας, αυτό πρέπει να αποφασίζεται μόνο από έναν ειδικό.

Όταν συμβαίνουν αλλαγές στη διάθεση λόγω ψυχολογικά προβλήματακαι εσωτερική δυσαρέσκεια με τη ζωή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Σε περίπτωση ορμονικής ανισορροπίας, οι εναλλαγές της διάθεσης συμβαίνουν σε οποιαδήποτε φάση του κύκλου (στις γυναίκες). Ένας γυναικολόγος θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Για την καταπολέμηση προβλημάτων που προκύπτουν από ενδοκρινικές διαταραχές, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Φαρμακευτική θεραπεία

Παρά τον λόγο για ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης (εκτός από σοβαρές ψυχικές διαταραχές), στο έγκαιρη θεραπείαΗ απαλλαγή από αυτά δεν είναι τόσο δύσκολη:

1. 1. Ισχύει στις περισσότερες περιπτώσεις σύνθετη θεραπεία, που περιλαμβάνει τη διεξαγωγή συνεδριών ψυχοθεραπείας και τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Αυτά περιλαμβάνουν αμιτριπτυλίνη και ιμιπραμίνη - τρικυκλικά φάρμακα που βοηθούν στην εξάλειψη των εναλλαγών της διάθεσης και της κατάθλιψης.
2. 2. Σε περισσότερα σοβαρές περιπτώσειςσυνταγογραφείται μια πορεία ECT (ηλεκτροαγγειακή θεραπεία). Πολλοί ασθενείς χρειάζονται διαβουλεύσεις με ψυχοθεραπευτή για να βοηθήσει τον ασθενή να ξεπεράσει προβλήματα επικοινωνίας.
3. 3. Κατά την εμμηνόπαυση, συνταγογραφείται ομοιοπαθητικά φάρμακακαι συμπλέγματα βιταμινών.

Αυτοθεραπεία

Αν οι εναλλαγές της διάθεσης δεν είναι συνέπεια επικίνδυνες αλλαγέςστο σώμα, μπορείτε να τα περιποιηθείτε μόνοι σας στο σπίτι:

1. 1. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε ένα καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, συμπεριλαμβανομένου του ψυχοσυναισθηματικού. Οι υπάλληλοι γραφείου που κάθονται συνεχώς δίπλα σε έναν υπολογιστή πρέπει να κάνουν μικρά διαλείμματα και να αερίζουν το δωμάτιο πολλές φορές την ημέρα.
2. 2. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα: μπορείτε να εγγραφείτε για μια πισίνα, γυμναστήριοή στο τμήμα γυμναστικής. Η άσκηση είναι μια ιδανική απελευθέρωση κατά τη διάρκεια ενός πολύ φορτωμένου ρυθμού ζωής, γιατί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας απελευθερώνεται η ορμόνη της χαράς στο σώμα.
3. 3. Καθημερινές βόλτες καθαρός αέραςενισχύει τέλεια το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια διαδρομή που περνά μέσα από το πάρκο, όσο το δυνατόν πιο μακριά από χημικά εργοστάσια και αυτοκινητόδρομους.
4. 4. Σε περίπτωση απουσίας ιατρικές αντενδείξειςπρέπει να κάνετε ένα μάθημα μασάζ. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε μυϊκούς σπασμούςκαι να μειώσει τη συναισθηματική ένταση.
5. 5. Επισκεφθείτε πιο συχνά τη σάουνα, σκληραγωγηθείτε και κάντε ντους αντίθεσης.
6. 6. Παρέχετε καλό ύπνογια κανονικές δραστηριότητες νευρικό σύστημα. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες.
7. 7. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να είναι ισορροπημένο: με επαρκή ποσότηταασβέστιο και μαγνήσιο, υπεύθυνα για την υγεία του νευρικού συστήματος. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται στα δημητριακά, τα όσπρια, τις φακές, τη μαύρη σοκολάτα, το πίτουρο ρυζιού, το γάλα, τον κόλιανδρο, το σπανάκι και το λάχανο. Υγιεινή διατροφήενισχύει το ανοσοποιητικό και αποκαθιστά ορμονική ισορροπίαστο σώμα.
8. 8. Είναι πολύ σημαντικό να περιποιείσαι τον εαυτό σου από καιρό σε καιρό, να επιτρέπεις αυτό που θέλεις περισσότερο.
9. 9. Γιόγκα, διαλογισμός, τάι τσι θα σας βοηθήσουν να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας και να αφαιρέσετε τους μυϊκούς μπλοκ.
10. 10. Μην κάθεστε πάνω του για πολλή ώρα αυστηρές δίαιτεςκαι εξαντλούν το σώμα με μεγάλο σωματικό και ψυχολογικό στρες.
11. 11. Κάντε μια ενεργή ζωή: επικοινωνήστε με φίλους, κάντε νέες γνωριμίες, πηγαίνετε σε πάρτι. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τα προβλήματα και να χαλαρώσετε.
12. 12. Βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι.
13. 13. Ο φόρτος εργασίας πρέπει να μειωθεί: δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να λύσετε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα. Αυτό αυξάνει μόνο το άγχος και την ψυχολογική ένταση.
14. 14. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας. Φυσικά, με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικός για ένα άτομο, αλλά αυτό ακριβώς οδηγεί σε υπερένταση του νευρικού συστήματος. Πρέπει να μάθετε να αφήνετε τα συναισθήματά σας: κλάψτε, δείτε μια θλιβερή ταινία.
15. 15. Εξαιρετικό φάρμακο - δραστικό σεξουαλική ζωήκαι θετικά συναισθήματα.
16. 16. Παρακολουθήστε την υγεία σας.

Αλλαγές της διάθεσης συμβαίνουν σε όλους, αλλά πιστεύεται ότι οι γυναίκες, αφού είναι πιο συναισθηματικές, υποφέρουν από αυτό σε μεγαλύτερο βαθμό από τους άνδρες. Εάν η διάθεσή σας αλλάξει πολύ ξαφνικά και χωρίς σοβαρό λόγο, αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ψυχολογική διαταραχή. ΣΕ συνηθισμένη περίπτωσηαυτές είναι οι συνέπειες του στρες.

Συναισθηματική διαταραχή

Εάν οι εναλλαγές της διάθεσης είναι τόσο έντονες που παρεμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου, ονομάζεται διαταραχή της διάθεσης. Σε περισσότερα σοβαρές περιπτώσεις(πολύ πιο σπάνιο) αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι ακόμη και προάγγελος μανιακής ή διπολικής διαταραχής.

Το κύριο σημάδι των εναλλαγών της διάθεσης είναι μια σημαντική αλλαγή στα συναισθήματα για αρκετές ώρες. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει τα πάντα, από την αβάσιμη απόγνωση μέχρι την απόκοσμη ευτυχία. Μια απότομη αλλαγή στη διάθεση συμβαίνει πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά σε λίγα λεπτά. Τα συναισθήματα γίνονται αδύνατο να ελεγχθούν.

Σύμφωνα με ψυχολογική έρευνα, κατά την εμμηνόπαυση συναισθηματική διαταραχήπερίπου το 15% των γυναικών επηρεάζονται

Αιτίες εναλλαγών της διάθεσης

Όσο πιο γρήγορη και ορμητική είναι η ζωή ενός ανθρώπου, τόσο περισσότερο πιο πιθανόπάσχουν από συναισθηματική διαταραχή. Μια γυναίκα που ζει σε μια μητρόπολη αναγκάζεται να διατηρεί υψηλό ρυθμό ζωής κάθε μέρα και αν η ψυχή της είναι ευάλωτη αυτή τη στιγμή για κάποιο λόγο, τότε η πιθανότητα να βιώσει ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης αυξάνεται σημαντικά. Αλλαγή ορμονικά επίπεδαείναι επίσης κοινή αιτίαψυχικές διαταραχές ή προκαλεί προδιάθεση σε αυτές.

Οι κύριες αιτίες της συναισθηματικής διαταραχής:

Συνεχές άγχος, ψυχολογική ένταση, αυξημένος ρυθμός ζωής, ορμονικές διαταραχές, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, υποθυρεοειδισμός και άλλα φυσιολογικά προβλήματα.

Οι εναλλαγές της διάθεσης και η αντιμετώπισή τους

Για να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης, πρέπει πρώτα να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των αρνητικών παραγόντων. Αν το πρόβλημα είναι σοβαρός χαρακτήρας, μπορεί να απαιτούνται φάρμακα.

Εάν παρατηρήσετε συναισθηματική αστάθεια και αυξημένη αντίδραση σε μικρά γεγονότα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό. Μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν ορμονική θεραπεία, αλλά αυτό δεν δικαιολογείται πάντα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ηρεμιστικό φαρμακευτικά βόταναπου θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της ευερεθιστότητας.

Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα ή άλλους τύπους ανατολίτικης γυμναστικής, που όχι μόνο αναπτύσσουν το σώμα, αλλά έχουν και ηρεμιστική και σταθεροποιητική επίδραση στην ψυχή. Το μασάζ, η αρωματοθεραπεία και ο βελονισμός μπορούν να έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα. Φυσική δραστηριότητακαι ο αθλητισμός θεωρείται ένα από τα το καλύτερο μέσοκαταπολέμηση των πνευμόνων ψυχικές διαταραχές, αφού κατά τη διάρκεια της προπόνησης το ίδιο το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίζει συναισθηματικό στρες.

Σύμφωνα με έρευνες, η διατροφή έχει πολύ ισχυρή επίδραση στις γυναίκες. Προστατεύει από κάθε είδους διαταραχές ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, ψάρια, σαλάτες, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, βότανα και κρέας.

Εάν είναι απαραίτητο, κατά τη διάρκεια της θεραπείας το άτομο διδάσκεται να ελέγχει τον θυμό και τον ερεθισμό και διδάσκεται να αναγνωρίζει μοτίβα στο μυαλό που οδηγούν σε καταθλιπτικές σκέψεις. Όλες αυτές οι μέθοδοι μπορούν να καταπολεμήσουν με επιτυχία τις συναισθηματικές διαταραχές.

Όταν έρχεται αντιμέτωπος με την αποτυχία ή την απώλεια, ο καθένας μας θρηνεί, νιώθει θλίψη και απελπισία. Αλλά για μερικούς ανθρώπους τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν χωρίς ορατούς λόγουςκαι μπορεί να διαρκέσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα την απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, την κούραση και την υπνηλία. Η διάθεσή τους μπορεί να αλλάζει συχνά, μερικές φορές πολλές φορές την ημέρα. «Μερικές φορές το πρωί ξεκινάει καλά», λέει η 30χρονη Νίνα, «η καρδιά είναι ανάλαφρη και ξαφνικά από κάπου κυλάει μελαγχολία. Όλα με εκνευρίζουν... και μετά από λίγα λεπτά φεύγουν σαν να μην έχουν συμβεί ποτέ!».

Αρχή της πραγματικότητας

Άτομο με μεταβαλλόμενη διάθεσηπου ονομάζεται κυκλοθυμικό. «Αυτή η αστάθεια εκδηλώνεται στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Ο εκνευρισμός, η επιταχυνόμενη ομιλία, η ταραχή ή η υπερβολική απαισιοδοξία αντικαθίστανται από αντίθετες καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας», εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος Alexander Tkhostov. Οι κυκλοθυμικοί δυσκολεύονται να ελέγξουν τον εαυτό τους και τείνουν να εκραγούν όταν έρχονται αντιμέτωποι με το παραμικρό εμπόδιο. Κυκλοφοριακή συμφόρηση ή βλάβη πλυντήριο- αυτό είναι αρκετό για να τους θυμώσει. Αυτή η ευαισθησία δείχνει την αδυναμία ενός ατόμου να ανεχθεί την απογοήτευση - συναισθηματική κατάσταση, που συμβαίνει αν η κατάσταση ξεφύγει από τον έλεγχό του. «Αυτοί οι ευμετάβλητοι ενήλικες είναι σαν παιδιά που δεν ξέρουν ακόμη πώς να λάβουν υπόψη τους την αρχή της πραγματικότητας και κάνουν υπομονή στο δρόμο προς τον επιθυμητό στόχο», προσθέτει η κλινική ψυχολόγος Gill-Eric Leininger-Molinier.

«Ήταν σαν να ζούσαν δύο άνθρωποι μέσα μου»

«Άρχισα να έχω εναλλαγές διάθεσης όταν ήμουν 17 ετών. Ξύπνησα με υπέροχη διάθεση, άρχισα να κλαίω στο πρωινό, ήμουν δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ έπεσα σε απάθεια και δεν καταλάβαινα καθόλου τους λόγους της κατάστασής μου. Έκτοτε έχω βιώσει περιοδικά κάτι παρόμοιο, ειδικά την άνοιξη. Μέχρι τα 25 μου, οι φίλοι μου με αποκαλούσαν υστερική, οι συνάδελφοί μου με θεωρούσαν αφόρητη. Φοβόμουν ότι όλοι θα μου γύριζαν την πλάτη. Έχω βαρεθεί το γεγονός ότι μοιάζουν να ζουν δύο άνθρωποι μέσα μου. διαφορετικούς ανθρώπους. Αποφάσισα να συμβουλευτώ έναν ψυχολόγο. Οι συναντήσεις μαζί του στην αρχή ήταν επώδυνες για μένα, αλλά ως αποτέλεσμα συνειδητοποίησα ότι η κυκλοθυμία μου ξεκίνησε από την παιδική ηλικία, όταν χώρισα από τους γονείς μου για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να εξηγήσω τους λόγους. Η κατανόηση αυτού με βοήθησε να ανακτήσω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου».

Παιδική απογοήτευση

«Η κυκλοθυμία διευκολύνεται από μια κατάσταση στην οποία πρώιμη παιδική ηλικίαη μητέρα εναλλάξ κρατά το παιδί σε υπερβολική εγγύτητα (σχεδόν σε συμβίωση), μετά το απωθεί από τον εαυτό της, σημειώνει ο Alexander Tkhostov. - Ως αποτέλεσμα των διακυμάνσεων στη διάθεση και τη συμπεριφορά του, είναι δύσκολο για το παιδί να μάθει να ανέχεται την απογοήτευση και να ανεξαρτητοποιηθεί. Φαίνεται να μην υπάρχει μέση λύση στην ψυχή του: αντιλαμβάνεται όλα όσα του συμβαίνουν με πολικούς όρους - ως απόλυτη ευτυχία ή ακραία ατυχία».

Άρνηση της απώλειας

Τέτοιες αλλαγές δεν είναι μόνο δύσκολες για τους γύρω τους, που δεν ξέρουν τι να περιμένουν από έναν κυκλοθυμικό, αλλά κυρίως του περιπλέκουν τη ζωή. «Όταν ο γιος μου δεν ακούει ή ο άντρας μου αρχίζει να μαλώνει, συχνά δεν μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου και δεν καταλαβαίνω από πού προέρχονται», παραπονιέται η 43χρονη Zhanna. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας: πίσω από αυτή τη συμπεριφορά μπορεί να υπάρχει ψυχολογικό τραύμα. Θάνατος σημαντικούς ανθρώπους, οι χωρισμοί, σε συνδυασμό με την οικογενειακή απαγόρευση να βιώνουν θλίψη και θλίψη, μπορεί να οδηγήσουν σε κυκλοθυμία. Εάν ένα παιδί θεωρείται «πολύ ευαίσθητο» και αποκαλείται κραυγαλέο επειδή δείχνει συναισθήματα, τότε ως ενήλικας μπορεί να βιώσει περιόδους καταθλιπτικής διάθεσης που συνοδεύονται από αισθήματα ενοχής.

Τι να κάνουμε;

• Βήμα πίσω. Αν ξαφνικά νιώσετε ανεξήγητη μελαγχολία ή εκνευρισμό από το πουθενά, προσπαθήστε να καταλάβετε τι το προκάλεσε. Μόλις καταλάβετε την αιτία της απογοήτευσής σας, αξιολογήστε πόσο σημαντική είναι για εσάς (στην κλίμακα ολόκληρης της ζωής σας) - αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
• Βρείτε μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας. Γιόγκα, τσιγκόνγκ, πολεμικές τέχνεςΚαι ασκήσεις αναπνοήςθα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις δική δύναμηκαι φέρνουν σώμα και ψυχή σε αρμονία. Θα μάθετε να παραμένετε ήρεμοι, να βρίσκετε εσωτερική ισορροπία και να μην χάνετε την παρουσία του μυαλού σας. Αυτές οι πρακτικές μας απαλλάσσουν από τα συναισθήματα της απομόνωσης και μας βοηθούν να βρούμε επαφή με άλλους ανθρώπους.
• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Η πίεση για την επίτευξη ενός άκαμπτου επιπέδου επιτυχίας αυξάνει την απάθεια και την κατάθλιψη. Αποδεχόμενοι τον εαυτό σας με οποιαδήποτε διάθεση και αναπτύσσοντας εσωτερική ανεξαρτησία από τους κοινωνικούς κανόνες, μπορείτε να βρείτε δύναμη και ψυχική ηρεμία.

Εάν ανάμεσα στα αγαπημένα σας πρόσωπα υπάρχει ένα άτομο του οποίου η ευθυμία αντικαθίσταται από περιόδους μελαγχολίας, προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Μην επιδεινώνετε την κατάσταση εκφράζοντας το θυμό σας ή απορρίπτοντας το κυκλοθυμικό άτομο: είναι ήδη επιρρεπές σε αυτομαστίγωμα και οποιαδήποτε παρατήρηση του προκαλεί πόνο. Κρατήστε τον διάλογο ανοιχτό. Πείτε του για στιγμές που η συμπεριφορά του σας πλήγωσε. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσει ότι δεν φταίτε εσείς για τα εμπόδια που αντιμετωπίζει, επομένως ενδιαφέρεται να εντοπίσει πραγματικούς λόγουςτη συμπεριφορά σου.

Κάθε γυναίκα εκπρόσωπος έχει καταστάσεις που η υπέροχη διάθεσή της, όταν χαίρεται και γελάει, αντικαθίσταται από δάκρυα και θυμό. Σε τέτοιες στιγμές συνηθίζεται να μιλάμε ξαφνική αλλαγήδιάθεση, αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι απλώς μια σειρά από συναισθήματα, φυσιολογική αντίδρασηνα αλλάξουν τα γεγονότα. Η ταχύτητα της αλλαγής της διάθεσης εξαρτάται από τον χαρακτήρα του κοριτσιού. Οι ειδικοί μιλούν για αλλαγές μόνο σε περιπτώσεις που η διάθεση αλλάζει αμέσως χωρίς ειδικούς λόγους, συχνά προς το χειρότερο.

Αιτίες εναλλαγών της διάθεσης

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν αρκετούς λόγους για τις συχνές αλλαγές στη διάθεση των γυναικών:

1. Οι ορμονικές εκρήξεις στο σώμα. Τις περισσότερες φορές παρατηρείται κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης.
2. Συναισθηματική κούραση. Στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής, μια γυναίκα πρέπει να συμβαδίζει με τα πάντα. Στους ώμους της είναι η οικογένεια, η δουλειά, τα ψώνια. Δεν υπάρχει ουσιαστικά χρόνος για ξεκούραση.
3. Στρες που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η επίδραση του φυσιολογικού κύκλου και των εξωτερικών παραγόντων στις συχνές εναλλαγές της διάθεσης

Ο γυναικείος κύκλος έχει τεράστια επιρροήανάλογα με τη διάθεση. Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το οποίο χαρακτηρίζεται από δακρύρροια, αυξημένη ευερεθιστότητα, καυτή ιδιοσυγκρασία. Όλα αυτά συμβαίνουν γιατί ορμονικές αλλαγές, που εμφανίζεται στο γυναικείο σώμα. Το ωάριο παραμένει μη γονιμοποιημένο και φεύγει από το σώμα. Οποιαδήποτε γυναίκα, ανεξάρτητα από το αν θέλει να κάνει παιδιά ή όχι, σε υποσυνείδητο επίπεδο ετοιμαζόταν να γίνει μητέρα, αλλά αυτό δεν συνέβη. Κατά την περίοδο της ωορρηξίας, μια γυναίκα γίνεται πιο όμορφη, ανθίζει και είναι σε εξαιρετική κατάσταση.

Από τέτοιες επηρεάζονται και οι εναλλαγές της διάθεσης των γυναικών εξωτερικούς παράγοντεςόπως και οι καιρικές συνθήκες. Την άνοιξη και το φθινόπωρο, όταν βρέχει συνεχώς και δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως, μια γυναίκα μπορεί να πάθει κατάθλιψη. Οι σεληνιακές φάσεις έχουν επίσης αντίκτυπο στην κατάσταση των γυναικών. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της σελήνης που αυξάνεται, η δύναμη αυξάνεται και η διάθεση βελτιώνεται. Στο φεγγάρι που φεύγει, αντίθετα, υπάρχει απώλεια δύναμης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης

Για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους, οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν τις συμβουλές των ψυχολόγων:

1. Όταν ένα κορίτσι συνειδητοποιεί ότι η διάθεσή του αρχίζει να αλλάζει απότομα, πρέπει να αλλάξει το είδος της δραστηριότητάς της, δηλαδή να κάνει κάτι άλλο, κάτι που δεν την εκνευρίζει.
2. Τη στιγμή του θυμού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε μόνοι για τουλάχιστον λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε και να μην κάνετε τίποτα ανόητο.
3. Αν κυλήσει ένα κύμα αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να πιείτε νερό σε μικρές γουλιές ή να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
4. Η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
5. Η αρωματοθεραπεία ηρεμεί και χαλαρώνει.
6. Πρέπει να γεμίσετε τη ζωή σας με φωτεινά χρώματα - πηγαίνετε σε συναυλίες, ταξιδεύετε, βρείτε ένα χόμπι.
7. Για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα, τον θυμό και την οργή, μια γυναίκα χρειάζεται να επικοινωνεί με ανθρώπους που της αρέσουν - φίλους, συναδέλφους, συγγενείς.
8. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο και μαζί του να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα για την καταπολέμηση των εναλλαγών της διάθεσης.

Αν μια γυναίκα ξέρει πώς να αντιμετωπίζει τα συναισθήματά της, πώς να αντιμετωπίζει τις εναλλαγές της διάθεσης, θα είναι σε θέση να κάνει τη ζωή της και των αγαπημένων της πιο εύκολη.