ΜΕ επιστημονικό σημείοΑπό τη σκοπιά του φθινοπώρου, μια καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένα ασταθές ψυχοσυναισθηματικό φαινόμενο, που χαρακτηρίζεται από εναλλαγές της διάθεσης, απουσία και λήθαργο. Κατά κανόνα, η περίοδος αυτή εκτείνεται από τα μέσα Οκτωβρίου έως τον Ιανουάριο.

Η εποχική κατάθλιψη προκαλεί γενική κακουχία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια σειρά από ασθένειες. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει ιδιαίτερα συχνά τις γυναίκες.

Αιτιώδεις παράγοντες

Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι λόγοι για αυτό το φαινόμενο είναι ο συννεφιασμένος καιρός, οι σύντομες ώρες φωτός της ημέρας και η κυριαρχία των γκρι και μαύρων χρωμάτων. Επιπλέον, τα μπλουζ του φθινοπώρου συνδέονται με τη μείωση της παραγωγής μιας ουσίας όπως η μελανίνη από τον οργανισμό, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Η μειωμένη παραγωγή μελανίνης και σεροτονίνης επηρεάζει τη διάθεση ενός ατόμου.

Με τη σειρά του, μετατρέπεται σε μελατονίνη στο σκοτάδι, η σεροτονίνη έχει μια υπνωτική επίδραση στους ανθρώπους. Οι άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς στην επιρροή αυτής της διαδικασίας είναι ανήσυχοι και αποτραβηγμένοι άνθρωποι.
Λόγω του βιολογικό χαρακτηριστικό, οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε αυτόν τον παράγοντα.

Στο πλαίσιο της κατάθλιψης, αναπτύσσουν χαρακτηριστικά συμπτώματα:

• στοχαστική διάθεση?
• αίσθημα αχρηστίας, κενού.
• τους φαίνεται ότι τους δίνεται λίγη προσοχή.
• πλήρης απάθεια?
• αφηρημάδα;
• σωματική αδράνεια?
• έλλειψη ύπνου.

Οι γυναίκες βιώνουν τα μπλουζ του φθινοπώρου πιο συχνά από τους άνδρες, καθώς είναι πιο ευαίσθητες στις αλλαγές στον ετήσιο κύκλο αφύπνισης και χειμερίας νάρκη. Η πιο δυσάρεστη στιγμή είναι η επιθυμία τους να αποσυρθούν στον εαυτό τους. Αν αποτύχουν, αρχίζουν να το βάζουν σε άλλους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα στενά και αγαπημένα άτομα παίρνουν τα περισσότερα.

Πώς να απαλλαγείτε από τα μπλουζ

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσει μια γυναίκα τη φθινοπωρινή κατάθλιψη. Δεδομένου ότι αυτό το φαινόμενο έχει μια κυκλική φύση εκδήλωσης, πολλές γυναίκες έχουν μάθει να το αντιμετωπίζουν μόνες τους. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ αλλάζοντας κάποια γνωστά πράγματα στη ζωή σας - στη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα, την ξεκούραση. Η φθινοπωρινή κατάθλιψη θεραπεύεται πιο γρήγορα εάν ένα άτομο βρίσκεται σε μια συνεχή δίνη γεγονότων, κίνησης και επικοινωνίας.

Οι ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Εάν μια γυναίκα κυριεύεται από απάθεια και τίποτα δεν της είναι ευχάριστο, ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς τις δουλειές του σπιτιού. Μια καλή λύση θα ήταν η ευχάριστη μουσική, λίγο κρασί με γλυκό σοκολάτας ή φρούτων. Η τρυπτοφάνη, που βρίσκεται στη σοκολάτα, ανεβάζει τη διάθεσή σας και οι ευεργετικές βιταμίνες στα φρούτα την ενισχύουν.
2. Θα πρέπει να αναθεωρήσετε το πρωινό σας ξύπνημα. Μια γυναίκα πρέπει να ξεκινά τη μέρα της με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ και σε καμία περίπτωση με πακέτα πανικού υψηλής ταχύτητας.
3. Η τακτική άσκηση ή τουλάχιστον οι πρωινές ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε το κέφι και να ανανεωθείτε για όλη την ημέρα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ του φθινοπώρου.
4. Ένα πρωινό ντους αντίθεσης πρέπει να είναι μια υποχρεωτική διαδικασία.
5. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Ένα οξυγονωμένο σώμα θα προωθήσει την ταχεία ανάρρωση.
6. Ο χρόνος ύπνου πρέπει να κανονικοποιηθεί. Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου.

Πώς να τρώτε όταν έχετε κατάθλιψη

Παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο αντιμετώπισης της φθινοπωρινής ψυχοσυναισθηματικής απάθειας ισορροπημένη διατροφή. Συμμόρφωση σωστή λειτουργίαδιατροφή, συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων τροφίμων χρήσιμες ουσίεςβοηθά στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και στη βελτίωση του ενεργειακή σύνθεση. Ένας οργανισμός αποδυναμωμένος από την κατάθλιψη δεν πρέπει να αγχώνεται ειδικές δίαιτεςγια απώλεια βάρους. Αυτό θα τον στραγγίσει ακόμα περισσότερο.

Ο υποσιτισμός εμποδίζει το σώμα να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα, και αυτό, με τη σειρά του, αποδεικνύεται συνεχής κόπωση, μελαγχολία. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή χοντρό ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεϊνική τροφή, φρούτα και λαχανικά. Αξίζει ιδιαίτερα να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε σεροτονίνη, η οποία βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τις μπανάνες και τα αποξηραμένα φρούτα.

Σε περιόδους που σχετίζονται με την κατάθλιψη, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα δυνατά τσάι και καφέ αφεψήματα βοτάνωναπό χρώμα φλαμουριάς, τζίντζερ, τριανταφυλλιά, τζίντζερ, μέντα, βάλσαμο λεμονιού. Τονώνουν τέλεια το σώμα και τονώνουν τη σωματική και νοητική δραστηριότητα. Για τη διατήρηση της ανοσίας, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τρόφιμα ή σύμπλοκα βιταμινών, που περιέχουν βιταμίνες C και ομάδα Β.

Θεραπεία της κατάθλιψης

Ένας από τους λόγους που μπορεί να προκαλέσει εποχιακή κατάθλιψη στο ωραίο φύλο είναι ορμονικές διαταραχές. Η ενέργεια που χάνεται γυναικείο σώμα, μπορεί να αντισταθμιστεί με συχνή έκθεση στον ήλιο. Ηλιακό φωςβοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D, και επίσης μειώνει την κατάθλιψη και απομακρύνει τα συμπτώματα αδιαθεσίας

Φωτεινά ηλιόλουστα χρώματα, που περιβάλλουν τον εαυτό σας όμορφα λουλούδια, τα έντονα διακοσμημένα πράγματα θα βοηθήσουν στην εξαπάτηση του υποσυνείδητου. Τα τεχνητά προστιθέμενα φωτεινά χρώματα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ορμονικής ανισορροπίας - αυτό έχει από καιρό αναγνωριστεί από τους γιατρούς. Μόνο το πορτοκαλί, το κίτρινο και όλες οι αποχρώσεις των ηλιόλουστων χρωμάτων μπορούν να αντέξουν καλύτερα το γκρίζο, λασπερό φθινόπωρο.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι περισσότερες από τις σωματικές διαταραχές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας καταθλιπτικής περιόδου σχετίζονται με την απομόνωση ενός ατόμου. Είναι απαραίτητο να μοιραστείτε τις εμπειρίες και τους φόβους σας με τους αγαπημένους σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ψυχολογικής επιβάρυνσης και θα ανακουφίσει την κατάσταση.

Τα μπλουζ μπορούν να αφαιρεθούν χρησιμοποιώντας αρωματοθεραπεία. Σωστά επιλεγμένο απαραίτητα αρώματαθα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να ανακουφίσετε την κούραση και να ηρεμήσετε. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται έλαια: περγαμόντο, γεράνι, γκρέιπφρουτ, σανταλόξυλο, λεμόνι, πατσουλί, ευκάλυπτος, τριαντάφυλλο.

Θεραπεία

Τα συμπτώματα κατάθλιψης πρέπει πάντα να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το ωραίο φύλο κατά την εμμηνόπαυση, τους φοιτητές και τις ανύπαντρες νεαρές μητέρες. Υπάρχουν γνωστά γεγονότα όταν η λανθασμένη στάση απέναντι στο πρόβλημα οδήγησε σε αυτοκτονία, κατάχρηση αλκοόλ και χρήση ναρκωτικών. Η σωστά επιλεγμένη θεραπεία βοηθά στην αποφυγή επιπλοκών.

Προς το κύριο θεραπευτικές μεθόδουςσυμπεριλαμβάνω:

• ψυχοθεραπευτικές διαδικασίες?
• θεραπεία φωτός - θεραπεία φωτός.
• χρήση αντικαταθλιπτικών.

Η χρήση φωτοθεραπείας για την κατάθλιψη βοηθά να επηρεάσει τις διαδικασίες ύπνου και εγρήγορσης επηρεάζοντας βιολογικό ρολόι. Αυτή η μέθοδος θεραπείας περιλαμβάνει μια συστηματική πορεία, η αποτελεσματικότητα της οποίας είναι αισθητή ήδη τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε μια πορεία θεραπείας που ξεκινήσατε μόνοι σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα - και το άτομο θα βρεθεί ξανά σε κατάθλιψη. Οι διαδικασίες φωτοθεραπείας χρησιμοποιούν λαμπτήρες φθορισμού, λέιζερ και ακτίνες LED. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών, οι ασθενείς κλειδώνονται σε ειδικά κουτιά φωτός που προσομοιώνουν το πραγματικό ηλιακό φως.

Σε συνδυασμό με θεραπεία φωτός, συνιστάται η χρήση αντικαταθλιπτικών - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, τα οποία έχουν μόνιμο αποτέλεσμα μετά από μια πορεία θεραπείας τριών εβδομάδων. Μέθοδοι όπως η χαλάρωση, η αερόβια άσκηση και ο διαλογισμός έχουν επίσης καλές θεραπευτικές ιδιότητες.

Δεν μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία κατά τη διάρκεια μιας περιόδου απάθειας. Τα καταθλιπτικά έχουν πολλά παρενέργειεςπου μπορεί να βλάψει σοβαρά την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου

Αντικαταθλιπτικές μέθοδοι

Μαζί με διάφορα θεραπευτικές μεθόδους, χρησιμοποιείται για την εποχιακή κατάθλιψη, παραδοσιακή ιατρικήδεν δείχνει λιγότερο αποτέλεσμα.

• Το Viburnum βοηθά κατά της απώλειας δύναμης και της απάθειας. Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι βραστό νερό. μεγάλο. μούρα για 2 ώρες. Πίνετε το στραγγισμένο έγχυμα 2 φορές την ημέρα. Αυτό το φάρμακο βοηθά όχι μόνο στην αποκατάσταση της δύναμης, αλλά και στην προστασία από τα εποχιακά κρυολογήματα, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
• έξι λεμόνια με φλούδα και χωρίς κουκούτσι στρίβονται σε μηχανή κοπής κρέατος και χύνονται σε ένα λίτρο βραστό νερό. Σκεπάζουμε με καπάκι και το βάζουμε στο ψυγείο για δύο μέρες. Προσθέστε 500 γραμμάρια μέλι και αφήστε για άλλες δύο μέρες. Πάρτε 50 ml πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί όχι μόνο ιατρικές διαδικασίες. Μερικές φορές η προσοχή από την οικογένεια, συναντήσεις με φίλους, ένα νέο χόμπι, ταξίδια, θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία πολύ πιο γρήγορα.

Φθινοπωρινή κατάθλιψη- η πιο συχνή εκδήλωση της εποχικής κατάθλιψης, όταν με τον ερχομό του φθινοπώρου εμφανίζεται χαμηλή διάθεση, απώλεια όρεξης και άλλα συμπτώματα.

Ας καταλάβουμε μαζί γιατί αυτό συναισθηματική διαταραχήεμφανίζεται ακριβώς αυτή την εποχή του χρόνου, ποια είναι τα κύρια συμπτώματά της, πώς αντιμετωπίζεται η φθινοπωρινή κατάθλιψη, πώς να απαλλαγείτε από αυτήν μόνοι σας, καθώς και προληπτικά μέτρα.

Αιτίες

Υπάρχει η άποψη ότι η φθινοπωρινή επιδείνωση της διάθεσης οφείλεται στη μείωση της διάρκειας των ωρών της ημέρας, ενώ τον κόσμο γύρω μαςγίνεται γκρι, υγρό, ξεθωριασμένο. Οι διακοπές τελείωσαν. Γενικά, δεν υπάρχει σχεδόν κανένας λόγος για χαρά. Στην πραγματικότητα, οι λόγοι για την ανάπτυξη της φθινοπωρινής κατάθλιψης είναι πολύ πιο σύνθετοι.

Η κύρια αιτία της φθινοπωρινής κατάθλιψης είναι η έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτή η συνθήκημπορεί να συμβεί όχι μόνο λόγω της ανεπαρκούς παραγωγής του, αλλά και λόγω της υπερβολικής δραστηριότητας της πρωτεΐνης μεταφοράς σεροτονίνης, η οποία φτάνει στο μέγιστο τις ημέρες που ο αριθμός των ωρών ηλιοφάνειας είναι ελάχιστος.

Η πιο σημαντική απόδειξη αυτής της θεωρίας είναι η βελτίωση ψυχική κατάστασηένα άτομο στο πλαίσιο της συνταγογράφησης σεροτονινεργικών αντικαταθλιπτικών - φάρμακα που αυξάνουν την περιεκτικότητα σε ενεργή σεροτονίνη στον εγκέφαλο.

Η κατάθλιψη, χαρακτηριστική της περιόδου του φθινοπώρου-χειμώνα, κατατάσσεται σε κατηγορία (δηλαδή η αιτία βρίσκεται στον ίδιο τον οργανισμό). Στην ανάπτυξή τους, την ηγετική θέση κατέχει η κληρονομική προδιάθεση. Από τη στιγμή της σύλληψης, τέτοιοι άνθρωποι έχουν ορισμένα γονίδια που ευθύνονται για αυξημένη προδιάθεση συναισθηματικές διαταραχές. Μια δύσκολη κατάσταση ζωής, άγχος, υπερκόπωση, κανονικά ανεκτή από άλλους ανθρώπους, σε ένα άτομο με γενετική προδιάθεση, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Συμπτώματα αυτής της διαταραχής

Τα κλασικά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η κακή διάθεση, το μειωμένο ενδιαφέρον και η απόλαυση σε δραστηριότητες που απολάμβανε το άτομο στο παρελθόν και η αυξημένη κόπωση. Με τη φθινοπωρινή κατάθλιψη, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόντα, αλλά είναι ήπια και δεν έρχονται στο προσκήνιο.

Τις περισσότερες φορές, τα κύρια συμπτώματα της φθινοπωρινής κατάθλιψης είναι:

• αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• μειωμένη όρεξη ή, αντίθετα, αυξημένη όρεξη, που εκφράζεται σε περιόδους επώδυνης πείνας.
• μειωμένη συγκέντρωση?
• απάθεια;
• αϋπνία τη νύχτα?
• άγχος, κινητική ανησυχία, φασαρία, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να βρει μια θέση για τον εαυτό του ή να ολοκληρώσει κάτι.

Κατά κανόνα, αυτή η ασθένεια διαρκεί περίπου 3 μήνες.

Εκτός από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, κατά τη διάρκεια της σοβαρής φθινοπωρινής κατάθλιψης, μπορεί να προστεθούν ιδέες για τη δική του ενοχή και χαμηλή αξία, όταν ένα άτομο αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του σε σχεδόν όλα τα προβλήματα που σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με αυτόν και πιστεύει ότι έχει δεν έκανε τίποτα καλό σε αυτή τη ζωή. Του φαίνεται ότι αν δεν ήταν εκεί, τότε θα ήταν πολύ πιο εύκολο για τους κοντινούς του, όλα τα προβλήματα στη ζωή τους θα τελείωναν. Και γενικά η ζωή του είναι ανούσια... Κάποιες φορές τέτοιες σκέψεις μπορεί να καταλήξουν σε...

Θεραπεία

Το αν είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τη φθινοπωρινή κατάθλιψη ή εάν είναι απαραίτητο να πάρετε φάρμακα είναι αδύνατο να απαντηθεί κατηγορηματικά. Όλα εξαρτώνται από την παρουσία μεμονωμένων συμπτωμάτων της νόσου, τη σοβαρότητά τους και το πώς εξελίχθηκε η ασθένεια στα αγαπημένα σας πρόσωπα (αν υπήρχαν τέτοιες περιπτώσεις).

Εάν μια συναισθηματική διαταραχή διαταράσσει σημαντικά τη ζωή σας, δεν έχετε δύναμη να εργαστείτε, να εκτελέσετε καθημερινά καθήκοντα, δεν θέλετε τίποτα και έχετε σκέψεις ότι η ζωή δεν έχει νόημα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή ή οικογενειακός γιατρός, ή ίσως επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο. Μην φοβάστε, αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί. Ο γιατρός θα επιλέξει επαρκείς δόσεις αντικαταθλιπτικών (τις περισσότερες φορές σεροτονινεργικά, για παράδειγμα, σιταλοπράμη, φλουοξετίνη, φλουβοξαμίνη).

Η ψυχοθεραπεία δεν θα είναι περιττή - θα βοηθήσει να επανεξετάσουμε την τρέχουσα κατάσταση, να κατανοήσουμε υπάρχοντα προβλήματα, απλά για να το συζητήσουμε. Φυσικά, το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί σε μία συνεδρία ψυχοθεραπείας, αλλά επιλέγοντας το είδος της ψυχοθεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς, μαζί με έναν ειδικό, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας, να απαλλαγείτε από υπάρχοντα συμπλέγματα, παιδικά και ενήλικα τραύματα και αρνητικές σκέψεις.

Αλλος αποτελεσματική μέθοδοςθεραπεία της φθινοπωρινής κατάθλιψης - φωτοθεραπεία, αποτελείται από ειδικό "φωτισμό". Περισσότερες λεπτομέρειες για αυτόν και άλλους μη φαρμακευτικές μεθόδουςΘεραπείες για την κατάθλιψη που μπορείτε να διαβάσετε.

Πώς να το ξεφορτωθείτε μόνοι σας

Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι ήπια και δεν θέλετε να επισκεφτείτε γιατρό, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τη φθινοπωρινή κατάθλιψη.

Επιτρέψτε μου να κάνω μια κράτηση αμέσως: μέθοδοι όπως "ένα ποτήρι τσάι" αντενδείκνυνται αυστηρά. Η κακή διάθεση δεν αντιμετωπίζεται με αλκοόλ. Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά τον καφέ. Τι μπορεί λοιπόν να βοηθήσει, πώς να απαλλαγείτε από τη φθινοπωρινή κατάθλιψη;

Είναι απαραίτητο να βρίσκεστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, για να πιάνετε τις σπάνιες ακτίνες του ήλιου. Δεδομένου ότι συμβαίνει ακριβώς το φθινόπωρο, όταν χάνουμε την εύνοια του ήλιου, τότε, αν είναι δυνατόν, πρέπει να επαναφορτίσουμε τον εαυτό μας όσο το δυνατόν περισσότερο με ηλιακή ενέργεια.

Προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί αρνητικά συναισθήματα - δάκρυα και παράπονα για την αδικία της ζωής του φίλου σας, σπαραχτικές ταινίες με τραγικό τέλος αντενδείκνυνται για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ένας από τους λόγους για την έλλειψη σεροτονίνης και μελατονίνης μπορεί να είναι η ανεπαρκής πρόσληψη τροφών που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη στο σώμα. Αυτή η έλλειψη πρέπει να καλυφθεί. Ακολουθώντας τον σύνδεσμο, θα μάθετε.

Κατά τη διάρκεια της έξαρσης της φθινοπωρινής κατάθλιψης, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας σε πρόσθετο στρες - οι νέες δίαιτες, η εργασία μέχρι αργά το βράδυ μπορεί μόνο να συμβάλει στην επιδείνωση της κατάστασής σας. Επιμείνετε λοιπόν υγιής εικόναζωή - 8 ώρες ύπνου (αν δεν υπάρχει αϋπνία), θρεπτικά τακτικά γεύματα με μέγιστη περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, εργασία αποκλειστικά κατά τις ώρες εργασίας.

Πρόληψη

Αν οι κρίσεις κακής διάθεσης συνοδεύουν σχεδόν πάντα την άφιξη του φθινοπώρου, τότε ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για την πρόληψη της φθινοπωρινής κατάθλιψης. Τις περισσότερες φορές, αντικαταθλιπτικά και θυροσταθεροποιητές (ουσίες που μειώνουν τις διακυμάνσεις στις εναλλαγές της διάθεσης - ανθρακικό λίθιο, καρβαμαζεπίνη) χρησιμοποιούνται για αυτούς τους σκοπούς. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε κατάλληλο φάρμακο, αποφάσισε για τη δόση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάρετε τέτοιες θεραπείες μόνοι σας μόνο και μόνο επειδή ένας φίλος το κάνει ήδη.

Αυτά τα ίδια φάρμακα μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν σε άτομα που πάσχουν από μανιοκαταθλιπτική ψύχωση, στα οποία η φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι μόνο μία από τις φάσεις της νόσου.

Ισορροπημένη τακτική διατροφή, δοσολογημένη σωματική δραστηριότητα(συστηματική άσκηση), άρνηση κατανάλωσης αλκοόλ, σωστό προγραμματισμότην ημέρα και τον τακτικό σας ύπνο - όλα αυτά πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη.

Η φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι μια εποχιακή ασταθής ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, αυτή η έννοια δεν σημαίνει φρενοβλάβεια, που είναι κατάθλιψη, αλλά ένα προσωρινό μπλουζ που συνδέεται με την αλλαγή της εποχής και την έναρξη, σε κάποιο βαθμό, δυσάρεστων αλλαγών στη φύση. Έξω γίνεται δροσερό, υπάρχουν λιγότερες ηλιόλουστες μέρες, ο καιρός είναι συχνά σκοτεινός και γκρίζος, μπαίνει βαθύ φθινόπωρο, ακολουθούμενο από κατάθλιψη. Η διάθεση χαλάει συμμετρικά με τον καιρό. Τίποτα δεν σας κάνει ευτυχισμένους.

Σύμφωνα με στοιχεία ιατρικές στατιστικές, η κορύφωση της περιόδου της κατάθλιψης εμφανίζεται στα μέσα Οκτωβρίου. Είναι αυτή τη στιγμή που οι άνθρωποι κάνουν πιο συχνά το ερώτημα: πώς να αντιμετωπίσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη;

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αποφασίσετε αν είναι πραγματικά κατάθλιψη ή απλώς το συνηθισμένο φθινοπωρινό μπλουζ. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει. Μερικοί τύποι καταθλιπτική διαταραχήΕίναι τόσο ύπουλοι και μεταμφιέζονται τόσο επιδέξια που ούτε όλοι οι γιατροί δεν μπορούν να κάνουν τη σωστή διάγνωση.

Ο όρος «φθινοπωρινή κατάθλιψη» περιλαμβάνει μια λέξη που υποδηλώνει την παρουσία ψυχική διαταραχή, η οποία παρατηρείται ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, τις καιρικές συνθήκες και άλλους εποχικούς παράγοντες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φθινοπωρινή κατάθλιψη έχει συμπτώματα που αντιστοιχούν στη συνήθη μορφή της νόσου, όπως:

• Σοβαρή απάθεια, άρνηση έντονης δραστηριότητας
• Χρόνια κόπωση που δεν υποχωρεί (η ξεκούραση δεν ανακουφίζει από την κούραση, η σπασμένη κατάσταση επιμένει ακόμα και μετά τον ύπνο)
• Αδικαιολόγητη θλίψη
• Διαταραχές ύπνου (προβλήματα με τον ύπνο, διακοπή ύπνου με πρόωρη αφύπνιση, μετά τον ύπνο δεν υπάρχει αίσθηση σωστής ανάπαυσης)
• Έλλειψη επιθυμίας επικοινωνίας με οποιονδήποτε
• Αυξημένη ευερεθιστότητα (παράλογα ξεσπάσματα θυμού)
• Ευθιξία
• Συχνοί πονοκέφαλοι
• Δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος
• Κακή όρεξη
• Μυϊκές κράμπες και πόνος σε διάφορα μέρη του σώματος χωρίς προφανή λόγο.

Τα συμπτώματα της φθινοπωρινής κατάθλιψης μπορεί να εκδηλωθούν αρκετά πολύ καιρό. Ταυτόχρονα, όσο περνάει το φθινόπωρο, τόσο περνάει και η κατάθλιψη. Σταδιακά, τα συμπτώματα της διαταραχής εξαφανίζονται χωρίς καμία φαρμακευτική αγωγή.

Ωστόσο, σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού. Σήματα για αυτό είναι συνομιλίες για θάνατο, για την απελπισία της κατάστασης, άρνηση φαγητού, απώλεια επαφής με την πραγματικότητα.

Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που δεν θα υποχωρήσει από μόνη της. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να μην καθυστερήσετε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Εάν ο ίδιος ο ασθενής αρνείται την ανάγκη να συμβουλευτεί έναν ειδικό, τότε τα αγαπημένα πρόσωπα που παρατηρούν αυτές τις αλλαγές θα πρέπει να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να τον κάνουν να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια.

Αιτιολογικό

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το φθινόπωρο και η κατάθλιψη είναι αλληλένδετα γεγονότα. Η εξάρτησή τους εξηγείται από την εποχικότητα των ψυχοφυσιολογικών αλλαγών στο σώμα. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν την εμφάνιση της νόσου το φθινόπωρο.

Μεταξύ αυτών, καταρχάς, αξίζει να σημειωθεί η μείωση των ωρών της ημέρας, οι συχνές βροχές και ο συννεφιασμένος καιρός. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση ζοφερής διάθεσης, βαρετών σκέψεων, λήθαργου και απάθειας.

Οι ψυχοφυσιολόγοι εξηγούν αυτό το φαινόμενο με εποχιακές αλλαγές που συμβαίνουν όχι μόνο στη φύση, αλλά και στο ανθρώπινο σώμα. Η μείωση της ηλιακής δραστηριότητας οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή της ορμόνης μελανίνης στο ανθρώπινο σώμα. Είναι η αυξημένη συγκέντρωσή του που συμβάλλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η σύνθεση μελανίνης αυξάνεται τη νύχτα και στο σκοτάδι, ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας η παραγωγή της μειώνεται σημαντικά. Με βάση αυτό, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη σε φθινοπωρινή ώρασε κάποιο βαθμό λόγω ανεπαρκούς ηλιοφάνειας και σύντομων ημερών.

Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της κατάθλιψης το φθινόπωρο ψυχολογική πτυχή. Το φθινόπωρο ολοκληρώνει τον ετήσιο κύκλο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλοι αρχίζουν να κάνουν απολογισμό και να ξανασκέφτονται τα γεγονότα της επόμενης τελικής χρονικής περιόδου. Δυστυχώς, δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν όλα όσα είχαν προγραμματιστεί.

Γι' αυτό υπάρχει ένα αίσθημα ανεκπλήρωσης του εαυτού του ως ατόμου, έλλειψη ζήτησης, αναξιότητας ύπαρξης και αδυναμίας. Σταδιακά, η διάθεση γίνεται ασταθής, η ήσυχη θλίψη αντικαθίσταται από ευερεθιστότητα και η απάθεια αντικαθίσταται από κρίσεις θυμού.

Αυξημένες απαιτήσεις από άλλους, χρόνιο στρες, ανεπαρκής ύπνος και ανάπαυση, μη συμμόρφωση με τα ωράρια εργασίας, σωστή διατροφή. Ένα παράδειγμα θα ήταν ένα «κραχ» στην εργασία στο τέλος του έτους. Σχεδόν όλες οι σοβαρές αναφορές γίνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Νευρική υπερένταση, κόπωση, διαταραχή του ρυθμού εργασίας, σε συνδυασμό με εποχιακές αλλαγές στην απόδοση, οδηγούν σε καταθλιπτική διαταραχή.

Μεταξύ των αιτιών για την ανάπτυξη της κατάθλιψης το φθινόπωρο, οι ψυχίατροι εντοπίζουν κληρονομική προδιάθεσησε ιδιαίτερο συναισθηματικές καταστάσειςχαρακτηρίζεται από αδυναμία και ανισορροπία των ψυχικών διεργασιών.

Οι ορμονικές αλλαγές που χαρακτηρίζουν τις γυναίκες είναι και η αιτία ψυχικών διαταραχών το φθινόπωρο. Το ασθενέστερο φύλο, πιο ευαίσθητο στις αλλαγές του κιρκάδιου ρυθμού, είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανίσει συμπτώματα εποχικής καταθλιπτικής διαταραχής.

Η υγεία δεν είναι λιγότερο σημαντική. Είναι γνωστό ότι η παρουσία σωματικών παθήσεων αυξάνει τον κίνδυνο καταθλιπτικής διαταραχής. Οι χαμηλότερες ατμοσφαιρικές θερμοκρασίες ευνοούν την εξάπλωση του κρυολογήματακαι μειωμένη ανοσία. Επιπλέον, την περίοδο του φθινοπώρου παρατηρείται έξαρση των υπαρχόντων προβλημάτων υγείας, τα οποία, κατά συνέπεια, επηρεάζουν την ψυχική ευεξία. Η ψυχική ευεξία έχει επίσης μεγάλη αξία. Σε περιπτώσεις που υπήρξαν ψυχικές διαταραχές, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στην υγεία σας και να σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να αντιμετωπίσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη, εάν εμφανιστεί.

Στοιχεία της εποχικής έξαρσης αυτής της νόσου δίνονται από στατιστικά στοιχεία. Είναι την περίοδο άνοιξης-φθινοπώρου που περισσότεροδιαζύγια, αυτοκτονίες, αβάσιμοι φόνοι.

Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε την ασθένεια μόνοι σας;

Εκείνοι οι άνθρωποι που, καθώς πλησιάζει το φθινόπωρο, αρχίζουν να σκέφτονται πώς να αντιμετωπίσουν τη φθινοπωρινή κατάθλιψη, πρέπει να ακολουθήσουν τις ακόλουθες απλές συστάσεις:

• Πρώτα απ 'όλα, μην περιμένετε να έρθει το φθινόπωρο και η κατάθλιψη. Αν το φθινόπωρο σίγουρα δώσει τη θέση του στο καλοκαίρι, τότε η πιθανότητα κατάθλιψης είναι 1:10.
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με όμορφα, φωτεινά πράγματα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις «παραδοσιακές φθινοπωρινές» αποχρώσεις στα ρούχα.
• Χρησιμοποιήστε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας με μέγιστο όφελος. Η κατάθλιψη δεν θα εμφανιστεί το φθινόπωρο αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Να είστε απασχολημένοι με κάτι, μην ξεχνάτε ότι ο χειμώνας είναι προ των πυλών, οπότε μην αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευκαιρία να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να περιπλανηθείτε άσκοπα σε βρεγμένα πεζοδρόμια, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να πάτε για τρέξιμο, να θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια και να μαζέψετε φθινοπωρινά φύλλα για το βότανο σας.
• Αν, αντίθετα, είστε απόλυτα αφοσιωμένοι στη δουλειά σας, τότε αφιερώστε μερικές ώρες για τον εαυτό σας και αφιερώστε τις στη βελτίωσή σας. Ξεκινήστε να μαθαίνετε ξένες γλώσσες, ασχοληθείτε με το χορό, τη γιόγκα ή, τέλος, πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο ή φροντίστε την εμφάνισή σας. Εάν αισθάνεστε απαραίτητοι για τον εαυτό σας, δεν θα φοβάστε την κατάθλιψη το φθινόπωρο.
• Άλλαξε κάτι γύρω σου. Το φθινόπωρο δεν είναι λόγος για κατάθλιψη. Κάντε τις ανακαινίσεις στο διαμέρισμά σας ή απλώς αλλάξτε ελαφρώς το εσωτερικό του σπιτιού σας.
• Για να μην σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη, προσπαθήστε να τρώτε σωστά, λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών ενισχυμένα με βιταμίνες Β.

Μην αποσύρεστε στον εαυτό σας, μην αρνηθείτε να επικοινωνήσετε. Βρείτε μια κοινή δραστηριότητα που απολαμβάνουν οι φίλοι σας. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, μπόουλινγκ ή διαγωνιστείτε στο paintball. Χαλαρώστε, ευθυμήστε τον εαυτό σας και τους φίλους σας, τότε οι σκέψεις για το πώς να απαλλαγείτε από τη φθινοπωρινή κατάθλιψη θα σβήσουν στο παρασκήνιο.

Η φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που προκαλείται από δυσμενείς ψυχοφυσιολογικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα κατά την περίοδο του φθινοπώρου. Πιο επιρρεπείς αυτή η ασθένειαγυναίκες που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 40 ετών. Ωστόσο, τα κορίτσια συχνά υποφέρουν από αυτά δυσάρεστες εκδηλώσειςφθινοπωρινά μπλουζ.

Αιτίες

Αρχικά, αξίζει να εντοπίσουμε τους λόγους που προκαλούν κατάθλιψη το φθινόπωρο. Οι απόψεις των ειδικών για αυτό το θέμα είναι αρκετά διαφορετικές, αφού είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε το πιο σοβαρό από πολλούς παράγοντες. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι το γεγονός ότι οι ώρες της ημέρας μειώνονται.

Σε γυναίκες επιρρεπείς στην εποχική κατάθλιψη, η έξαρση του φθινοπώρου εμφανίζεται στα τέλη Οκτωβρίου και αρχές Νοεμβρίου.Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που οι ώρες της ημέρας γίνονται πολύ μικρές.

Μετά από μεγάλες καλοκαιρινές μέρες, είναι εξαιρετικά δύσκολο να συμβιβαστείς με το γεγονός ότι στις 5 η ώρα το βράδυ υπάρχει αδιαπέραστο σκοτάδι έξω από το παράθυρο.

Αυτό διαταράσσει τους ανθρώπινους βιορυθμούς και οδηγεί σε ορισμένες ασθένειες. Αξίζει όμως να σημειωθούν και άλλες αιτίες της φθινοπωρινής κατάθλιψης.

Στη συνέχεια, όχι λιγότερο σημαντικός λόγος- αυτό είναι φθινοπωρινή ανεπάρκεια βιταμινών.

Μετά την περίοδο άνοιξης-καλοκαιριού, που ήταν γεμάτη με άφθονα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ο οργανισμός έχει μεγάλη έλλειψη σε διάφορες βιταμίνες.

Η έλλειψή τους δεν θα δώσει καθόλου δύναμη και ενέργεια, αλλά μόνο θα κάνει έναν άνθρωπο πιο κουρασμένο, λυπημένος και ανθυγιεινός. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που είναι εγγενώς κακές συνήθειεςμε τη μορφή του καπνίσματος και υπερβολική χρήσηαλκοόλ.

Υπάρχει η άποψη των ειδικών ότι μπορεί να φταίει το τέλος του έτους που πλησιάζει. Για πολλούς, αυτή είναι μια περίοδος σύνοψης ορισμένων αποτελεσμάτων, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά.

Και αν κάτι πάει στραβά: δεν επιτυγχάνονται τα απαραίτητα αποτελέσματα, τα όνειρα δεν εκπληρώνονται, οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται, τότε η ψυχοφυσιολογική κατάσταση υπόκειται επίσης αρνητικές επιρροέςκατάθλιψη.

Ο καιρός το φθινόπωρο συχνά δεν είναι ευχάριστος. Λίγοι είναι αυτοί που τους αρέσουν οι γκρίζες, σκοτεινές, κρύες και βροχερές μέρες περισσότερο από τις ηλιόλουστες και ζεστές. Ελλειψη φωτεινά χρώματαστο φθινοπωρινό τοπίο προκαλεί μια ορισμένη καταπίεση. Αν και τα κίτρινα φύλλα είναι πολύ φωτεινά και όμορφα, πολλοί εξακολουθούν να στερούνται την ταραχή των πράσινων χρωμάτων. Και όλα αυτά πιέζουν τον ψυχισμό και οδηγούν σε απογοητευτικά αποτελέσματα.

Κάποιοι συνειδητοποιούν ότι οι διακοπές τους τελείωσαν πρόσφατα και οι επόμενες θα είναι μόνο σε ένα χρόνο. Πολλοί άνθρωποι μερικές φορές δυσκολεύονται πολύ να συγκεντρώσουν τις σκέψεις τους και να ξεκινήσουν τη δουλειά με ανανεωμένο σθένος. Όλα αυτά αποδίδονται και στις αιτίες των φθινοπωρινών μπλουζ. Οι ειδικοί που μελετούν σε βάθος αυτό το πρόβλημα έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η αιτία της κατάθλιψης το φθινόπωρο μπορεί να είναι ψυχολογικοί παράγοντες που κληρονομούνται.

Η φθινοπωρινή περίοδος μερικές φορές συνοδεύεται από έξαρση διάφορες ασθένειες. Τα πιο συχνά κρυολογήματα, καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, ασθένειες γαστρεντερική οδό. Όλα αυτά οδηγούν σε κακή διάθεση, η οποία μόνο ενισχύει τα σημάδια της κατάθλιψης.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Συμπτώματα του προβλήματος

Πριν αποφασίσετε πώς να αντιμετωπίσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη, πρέπει να εξοικειωθείτε και να εξετάσετε τα κύρια συμπτώματα της βλάβης στο σώμα. Το πρώτο και πιο ολοκληρωμένο σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά είναι Κακή διάθεση. Και, κατά κανόνα, αυτές είναι τακτικές επαναλήψεις.

Οι γυναίκες βιώνουν μια κατάσταση κατάθλιψης, που συνοδεύεται από γενική αδιαθεσία. Δεν υπάρχει καμία απολύτως επιθυμία να κάνουμε κάτι ή να προχωρήσουμε περαιτέρω προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Υπάρχει αντιπάθεια για τα πράγματα στη δουλειά και στο σπίτι, δεν υπάρχει ενδιαφέρον για κάτι νέο και η όρεξη εξαφανίζεται. Δεν μου αρέσει καθόλου να επικοινωνώ με φίλους και συγγενείς και υπάρχει αδιαφορία για τα προβλήματα των άλλων.

Οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν γενικό λήθαργο και βραδύτητα στην κίνηση. Δημιουργείται μια νευρική ατμόσφαιρα που εξελίσσεται σε εκρήξεις θυμού. Μερικές φορές, μπορεί να φαίνεται ότι τα πάντα είναι έξω από τα χέρια σας και δεν έχετε τη δύναμη να ολοκληρώσετε ορισμένες εργασίες. Ο ασθενής μπορεί να κατακλύσει τον εαυτό του με ιδέες ότι κανείς δεν τον χρειάζεται και όλοι τον έχουν ξεχάσει. Αν και αυτό δεν είναι αλήθεια. Όλες οι δυσκολίες και οι αποτυχίες είναι εξαιρετικά οδυνηρές. Ένα άτομο θεωρεί μόνο τον εαυτό του υπεύθυνο για όλα τα προβλήματα.

Στη δουλειά, κάποιος που υποφέρει από κατάθλιψη το φθινόπωρο κουράζεται εξαιρετικά γρήγορα. Συχνά το πρόβλημα μπορεί να συνοδεύεται από πονοκεφάλους και ζάλη. Επομένως, σε σοβαρές μορφές μπλουζ, η καταπολέμηση της φθινοπωρινής κατάθλιψης πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικών. Εάν όλα δεν έχουν πάει τόσο μακριά, τότε μπορείτε να νικήσετε την ασθένεια μόνοι σας.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Μέθοδοι διάθεσης

Πώς να απαλλαγείτε από τη φθινοπωρινή κατάθλιψη; Ένα από τα πιο τρέχοντα ζητήματατην περίοδο του φθινοπώρου, στην οποία σχεδόν κάθε πέμπτος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θα λάβει απάντηση. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία. Αν υπάρχει, τότε όλα θα πάνε καλά. Έτσι, οι τρόποι καταπολέμησης της φθινοπωρινής κατάθλιψης μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τύπους.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με σωστή οργάνωσηδιατροφή, η οποία πρέπει να είναι ισορροπημένη και όχι πολύ υψηλή σε θερμίδες. Είναι καλό να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωματικής δύναμης. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να κάνετε δίαιτα αυτή τη στιγμή, αλλά ως έσχατη λύση, θα πρέπει να επιλέξετε μια πιο ήπια.

Εάν ένα άτομο υποδέχεται μια νέα μέρα με κακή διάθεση, τότε τα ακόλουθα προϊόντα θα σας βοηθήσουν να την ανυψώσετε:

• λευκό ψωμί;
• μπανάνες?
• σοκολάτα;
• γάλα;
• κρέας;
• ψάρι;
• ξηρό κρασί.

Φυσικά, αυτό απέχει πολύ από το πλήρης λίστα, αλλά το πιο συνηθισμένο. Πρέπει επίσης να καταναλώνεται περισσότερες βιταμίνες, ειδικά τα Α και Γ. Μπορούν να βρεθούν σε φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα ή αγοράστε σε φαρμακείο ως ειδικά φάρμακα. Πρέπει να τρως αυτό που αγαπάς. Πρέπει όμως να τηρείτε μικρές μερίδες εάν το φαγητό που επιλέγετε είναι πλούσιο σε θερμίδες.

Το δυνατό τσάι και ο καφές είναι καλά τονωτικά ποτά τον φθινοπωρινό καιρό. Αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε. Είναι καλύτερα να πίνετε περισσότερα υγρά, όπως φρεσκοστυμμένους χυμούς και νερό. Άλλωστε, η αφυδάτωση του οργανισμού έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην ευεξία.

Το να παίζετε αθλήματα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πέσετε σε φθινοπωρινή κατάθλιψη. Αυτό θα μπορούσε να είναι τακτική προπόνηση με έναν επαγγελματία στο γυμναστήριο ή τουλάχιστον δέκα λεπτά άσκησης το πρωί. Και θα σας βοηθήσει πραγματικά να φτιάξετε τη διάθεση και να βάλετε σε τάξη τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα, γιατί το κολύμπι είναι ένα υπέροχο πράγμα που θα σας κάνει να χαρείτε. Τα μαθήματα γυμναστικής και αεροβικής θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα. Εκτός από τον αθλητισμό, η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη γιόγκα. Για να χαλαρώσετε και να κατευθύνετε τις σκέψεις σας προς τη σωστή κατεύθυνση, καλό είναι να εξασκηθείτε στον διαλογισμό.

Για πολλούς ανθρώπους, το ερώτημα πώς να επιβιώσουν από την φθινοπωρινή κατάθλιψη πρέπει να απαντηθεί με τη σωστή στάση απέναντι στον εαυτό τους και πρώτα απ 'όλα προς την εμφάνισή τους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς και να τακτοποιήσετε αμέσως τον εαυτό σας. Ή κάντε ένα μανικιούρ, πεντικιούρ και μπανάλ styling, ή ακόμα καλύτερα, αποφασίστε για μια ριζική αλλαγή στην εικόνα σας: ένα μοντέρνο κούρεμα ή αλλαγή χρώματος μαλλιών. Θα ήταν ωραίο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα επαγγελματικό μασάζ, το οποίο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα. Είναι αλήθεια ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Με την έναρξη του κρύου καιρού, είμαστε επιρρεπείς στο άγχος, την απογοήτευση και την κατάθλιψη. Το άρθρο περιγράφει τα κύρια συμπτώματα και τις αιτίες μιας καταθλιπτικής ψυχολογικής κατάστασης, καθώς και αποτελεσματικές μεθόδους αυτοβοήθειας.

Αιτίες φθινοπωρινής κατάθλιψης

Για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα αίτια της εμφάνισής της. Μερικοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι το φθινόπωρο και η κατάθλιψη της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου συνδέονται στενά. Αυτό εξηγείται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες. Όλα έχουν να κάνουν με σοβαρές ψυχοφυσιολογικές αλλαγές στο σώμα. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που προκαλούν κατάθλιψη. Ένα από αυτά είναι η αισθητή μείωση των ωρών της ημέρας. Η βροχή και ο συννεφιασμένος καιρός προκαλούν επίσης κατάθλιψη. Τέτοιες αλλαγές οδηγούν σε λήθαργο, απάθεια, θλιβερές σκέψεις και απώλεια διάθεσης. Αλλαγές συμβαίνουν και στο ανθρώπινο σώμα. Ο ήλιος δύει και, κατά συνέπεια, η παραγωγή μελανίνης αυξάνεται σημαντικά. Αυτή η ορμόνη είναι που οδηγεί σε διαταραχές και εμφάνιση φθινοπωρινής κατάθλιψης. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι η μελανίνη απελευθερώνεται ενεργά τη νύχτα και η παραγωγή της μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η μείωση των ωρών της ημέρας επηρεάζει άμεσα τη διάθεση ενός ατόμου. Λαμβάνοντας υπόψη τους φυσικούς παράγοντες, η εύρεση ενός τρόπου αντιμετώπισης της φθινοπωρινής κατάθλιψης δεν είναι τόσο εύκολη.
• Ψυχολογική πτυχή. Το φθινόπωρο είναι ακριβώς η εποχή που ολοκληρώνει τον ετήσιο κύκλο. Κάθε συνειδητοποιημένος άνθρωπος προσπαθεί να ξανασκεφτεί τις πράξεις του, να διορθώσει τις αρνητικές πλευρές και να αξιολογήσει αυτά που κατάφερε σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλα τα σχέδια να πραγματοποιηθούν και να υλοποιηθούν πλήρως. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους δεν μπόρεσαν ποτέ να χαλαρώσουν είτε στο επιθυμητό μέρος είτε καθόλου. Μερικές φορές συμβαίνουν ακόμη και τραγικά γεγονότα που αγγίζουν τις πιο βαθιές συναισθηματικές πληγές. Όλα αυτά δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στο ηθικό. Σταδιακά, η διάθεση μπορεί να γίνει ασταθής και ασταθής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και ο θυμός μπορεί να πάρει τη θέση της απάθειας.
• Προβλήματα στη δουλειά. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από μη φυσιολογικό ύπνο, εργασιακή πίεση, ανεπαρκή ανάπαυση και δυσαρέσκεια με τους άλλους. Ακόμη και μια αποτυχία με αναφορές ή έργα μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος. Επιπλέον, σχεδόν όλες οι σοβαρές ομιλίες, συνέδρια, επιθεωρήσεις και άλλες στιγμές εμπίπτουν ακριβώς στην περίοδο του φθινοπώρου. Η συνεχής νευρική ένταση και η κούραση είναι οι χειρότεροι σύντροφοι την κρύα εποχή.
• Υγεία. Δεν έχει μικρότερη σημασία φυσική κατάστασηπρόσωπο. Η μείωση της θερμοκρασίας προκαλεί την ανάπτυξη διαφόρων μολυσματικές ασθένειες. Λόγω της έλλειψης βιταμινών, η ανοσία μειώνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί σε κρυολογήματα και άλλες παθήσεις. Επιπλέον, το φθινόπωρο, όλες οι ασθένειες που υπάρχουν χρόνια μορφή. Αντίστοιχα, όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη ψυχή.

Είναι σημαντικό να εντοπιστούν έγκαιρα τα συμπτώματα της επικείμενης κατάθλιψης. Διαφορετικά, μπορείτε να βυθιστείτε εντελώς σε μια κατάσταση κατάθλιψης, η οποία αναπόφευκτα θα επηρεάσει τόσο τη διαδικασία εργασίας όσο και την επικοινωνία με τους άλλους και την οικογένεια.

Τα κύρια συμπτώματα της φθινοπωρινής κατάθλιψης

Ο ίδιος ο όρος υποδηλώνει κάποιο είδος ψυχολογικής απόκλισης και όχι απλώς κακή διάθεση. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα από εποχικούς παράγοντες. Αλλά πιο συχνά η κατάθλιψη εμφανίζεται το φθινόπωρο, έτσι πήρε το όνομά της.

Όπως και άλλες ασθένειες, η κατάθλιψη έχει χαρακτηριστικά συμπτώματα:

1. Ψυχολογικές εκδηλώσεις. Συγκίνηση, μελαγχολία, απάθεια προς τα πάντα, απροθυμία επικοινωνίας με ανθρώπους, αυξημένος εκνευρισμός.
2. Σωματικές εκδηλώσεις. Πλήρης άρνηση ενεργή μέθοδοζωή, χρόνια κόπωση, απώλεια όρεξης, διαταραχή ύπνου, συνεχής επιθυμία για ύπνο, πόνος σε διάφορα μέρη του σώματος, μυϊκοί σπασμοί.
3. Χρονική πορεία κατάθλιψης. Τα μπλουζ του φθινοπώρου μπορούν να εκδηλωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αξίζει να σημειωθεί ότι μια άβυσσος, όπως ακριβώς μπορεί να προκύψει, μπορεί να συμβεί χωρίς ιδιαίτερο λόγο.

Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, χωρίς την παρέμβαση γιατρών και φάρμακααπλά δεν υπάρχει τρόπος να το παρακάμψετε. Διαφορετικά, η κατάθλιψη μπορεί να μετατραπεί σε μεγαλύτερη σοβαρή μορφή. Τα κύρια συμπτώματα αυτού είναι η πλήρης άρνηση για φαγητό, η ομιλία για θάνατο και η απροθυμία να επιστρέψουμε στην πραγματικότητα. Τέτοιες αλλαγές δείχνουν ήδη ότι ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει μόνο του το πρόβλημά του.

Προσοχή! Σε σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό. Ακόμα κι αν ο ίδιος ο ασθενής δεν θέλει να πάει στον γιατρό, όπως συμβαίνει συχνά, τα αγαπημένα του πρόσωπα πρέπει να φροντίσουν γι' αυτό. Διαφορετικά, όλα θα μπορούσαν να τελειώσουν μοιραία.

Τρόποι για να ξεπεράσετε μόνοι σας την φθινοπωρινή κατάθλιψη

Δεν συνιστάται να αφήσετε την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της. Γεγονός είναι ότι λίγοι άνθρωποι μπορούν να βγουν από την κατάθλιψη χωρίς μεγάλη ζημιά και η απόσταση μεταξύ ήπιου μπλουζ και βαθιάς ψυχοσυναισθηματικής διαταραχής δεν είναι τόσο μεγάλη. Η σωστή διατροφή θα έρθει στη διάσωση, ενδιαφέρουσα εικόναζωή, επικοινωνία και την ευκαιρία να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου.

Το να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας και γύρω σας μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, χωρίς αυτό δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Για να μην βυθιστείτε σε μια δύσκολη κατάσταση του μυαλού, απλώς ακολουθήστε μερικές απλές συστάσεις:

• Περιβάλλετε τον εαυτό σας μόνο με φωτεινά πράγματα. Όμορφα, πολύχρωμα, θα σου θυμίσουν καλοκαίρι διώχνοντας το γκρίζο των φθινοπωρινών ημερών. Αφαιρέστε τη βαρετή παλέτα.
• Κάντε κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα σας. Μπορείτε να κάνετε μικρές επισκευές στο διαμέρισμά σας, να αγοράσετε νέα ρούχα ή να πάτε διακοπές. Μερικές φορές ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κρατήσουν τη διάθεσή σας. Ορισμένοι κορυφαίοι ψυχολόγοι ισχυρίζονται ότι ένα μικρό «θερμοκήπιο» θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τα ανθοφόρα φυτά έχουν θετική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου. Εκτός πράσινοςηρεμεί το νευρικό σύστημα.
• Αποδεχτείτε την κατάσταση ως έχει. Δεν πρέπει να περιμένετε την έναρξη του κρύου καιρού και της παρατεταμένης κατάθλιψης. Αποδεχτείτε ότι το φθινόπωρο σίγουρα θα δώσει τη θέση του στο καλοκαίρι, μην το αντιλαμβάνεστε αυτό ως τραγωδία.
• Γεμίστε τη μέρα σας με ποικιλία. Όλος ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να είναι γεμάτος με ευχάριστα μικρά πράγματα, αξιοποιήστε τον στο έπακρο. Η κατάθλιψη δεν θα εμφανιστεί ποτέ σε κάποιον που είναι απασχολημένος με αυτό που αγαπά. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω, τρέξτε, περπατήστε τον σκύλο ή αναπνεύστε καθαρό αέρα όταν δεν εργάζεστε ή δεν μελετάτε.
• Βρείτε χρόνο για μοναξιά και χόμπι. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να βυθιστούν στη δουλειά και να αφήσουν λίγες μόνο ώρες για προσωπική βελτίωση. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον θα είναι ευτυχισμένοι και δεν θα υπόκεινται σε κατάθλιψη. Ξεκινήστε να διαβάζετε περισσότερα, μάθετε γλώσσες, κάντε γιόγκα ή εγγραφείτε γυμναστήριο. Εάν ένα άτομο είναι δυσαρεστημένο με την εμφάνισή του, τότε μπορεί να το προσέξει και να εξαλείψει τις ελλείψεις του.
• Εμπλουτίστε το σώμα σας με νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα. Προσπαθήστε να τρώτε με μέτρο, να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Και για να μην φαίνεται ήπιο το φαγητό, σκεφτείτε διακοσμητικά για πιάτα από φωτεινά λαχανικά. Φροντίστε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών, γιατί με την έναρξη του φθινοπώρου, η ανοσία επιδεινώνεται σημαντικά.
• Αφήστε περισσότερο φως στο σπίτι σας. Οι στατιστικές δείχνουν ότι σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο στον πλανήτη μας είναι επιρρεπές σε ψυχολογικές διαταραχέςμε την έναρξη του συννεφιασμένου φθινοπώρου. Ένας από τους κύριους λόγους για την κατάθλιψη είναι η έλλειψη ήλιου, τα έντονα χρώματα και φως ημέρας. Στις Σκανδιναβικές χώρες, οι ψυχολόγοι πολύ συχνά συνταγογραφούν ειδική φωτοθεραπεία στους κατοίκους. Σε ορισμένες οικιακές κλινικές μπορείτε ήδη να βρείτε δωμάτια με λάμπες βαρέως τύπου. Υπάρχει μια απλούστερη και προσβάσιμη εναλλακτική για όλους - το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην μπερδεύετε τη μέρα με τη νύχτα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια χαρούμενη διάθεση και μια υγιή εμφάνιση, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε την τηλεόραση αργά το βράδυ και τις πολύωρες καθίσεις στον υπολογιστή. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο χόμπι μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Αυτό σχετίζεται με φυσιολογικές διεργασίεςστο σώμα. Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, ο αγιασμός πρέπει να είναι πλήρης. Επομένως, εάν πρέπει να εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες, φωτίστε καλά το δωμάτιο.
• Επικοινωνία με φίλους και οικογένεια. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα να μην κλείνεστε στον εαυτό σας και να περνάτε όλο το χρόνο σας στο σπίτι. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε περισσότερο με ενδιαφέροντες άνθρωποικαι επικοινωνήστε με στενούς φίλους. Υπάρχουν πολλά μέρη που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας και να αποκτήσετε καλή διάθεση.
• Όλοι χρειάζονται ξεκούραση! Κάθε άνθρωπος έχει μερικές φορές την αίσθηση ότι απομένει πολύ λίγη δύναμη. Εάν η δουλειά δεν σας επιτρέπει να πάτε στη θάλασσα, τότε μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μασάζ ή ένα κέντρο σπα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καλά και να ανακουφίσετε τον ερεθισμό.

Σπουδαίος! Η ιδανική επιλογή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι να πας εκεί που ήθελες από καιρό. Θα μπορούσε να είναι ένα θέρετρο ή κάτι τέτοιο όμορφη πόλη, το κυριότερο είναι ότι ένας άνθρωπος εκεί νιώθει όσο πιο αρμονικός και ήρεμος γίνεται. Και ιδανικά θα έπρεπε να έχει πολύ ήλιο εκεί.

Αντικαταθλιπτικά προϊόντα για την καταπολέμηση της φθινοπωρινής κατάθλιψης

Τα αντικαταθλιπτικά προϊόντα θα βοηθήσουν επίσης στην προστασία από τα μπλουζ του φθινοπώρου. Αυτά περιλαμβάνουν τη γαλοπούλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπανάνες, ψωμί ολικής αλέσεως και κιτρινοκόκκινα φρούτα. Το θέμα είναι ότι περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι ο πρόδρομος της ορμόνης καλή διάθεσησεροτονίνη.

1. Σπανάκι. Θεωρείται καλύτερη πηγή φολικό οξύ. Η έλλειψή του παρατηρείται σχεδόν σε όλα τα άτομα που υποφέρουν παρατεταμένη κατάθλιψη.
2. Αποξηραμένα βερίκοκα. Φροντίστε να φάτε αυτό το προϊόν, γιατί είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και άλλα χρήσιμα μικροστοιχεία. Επιπλέον, είναι το μαγνήσιο που βοηθά στην καταπολέμηση νευρική έντασηκαι το άγχος.
3. Κακάο. Φυσικά, μην ξεχνάτε τα ροφήματα σοκολάτας και γάλακτος με αυτή την ουσία, τα οποία φημίζονται για τα προϊόντα τους θετικές ιδιότητεςστον αγώνα κατά της κατάθλιψης.
4. Νερό. Φροντίστε να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα υγρού. Ένας οργανισμός που χρειάζεται συνεχώς υγρασία απλά δεν μπορεί να είναι σε καλή κατάσταση.

Πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ακόμη και το μονότονο και άγευστο φαγητό μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Ένα ενδιαφέρον χόμπι για να ξεπεράσετε την φθινοπωρινή κατάθλιψη

Επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο κάτι ωραίο. Φυσικά, είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά συχνά τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ:

• Ψώνια. Αξίζει να σημειωθεί ότι μια τέτοια θεραπεία λειτουργεί σε όλους σχεδόν τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, αλλά και οι άνδρες δεν πειράζουν να επισκέπτονται καταστήματα. Πρώτον, στη διαδικασία επιλογής ρούχων μπορείτε να ξεφύγετε από καθημερινά προβλήματα και ανησυχίες. Δεύτερον, ένα νέο πράγμα μπορεί να μεταμορφωθεί εμφάνισηκαι ντουλάπα. Αποφύγετε μια βαρετή παλέτα, προτιμήστε φωτεινές, πλούσιες αποχρώσεις. Τρίτον, ένα όμορφο πράγμα δεν μπορεί παρά να ευχαριστεί, γιατί κάνει τον άνθρωπο πιο όμορφο. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι που φροντίζουν τον εαυτό τους και είναι ικανοποιημένοι με την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη είναι λιγότερο επιρρεπείς σε καταθλιπτική κατάσταση.
• Αλιεία. Αυτό το είδος αναψυχής πιθανότατα θα εκτιμηθεί περισσότερο από τους άνδρες, αλλά δεν θα βλάψει ούτε τα κορίτσια. Καθισμένοι στη φύση, απολαμβάνοντας το χαλαρό πέρασμα του χρόνου, τον απαλό ήχο των κυμάτων, μπορείτε να έχετε μια καλή ξεκούραση και χαλάρωση.
• Ένα ταξίδι για να μαζέψουμε μανιτάρια, ξεκούραση με σκηνές στο δάσος. Συγχώνευση με τη φύση καθαρός αέραςδιεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς και το σώμα θα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Αυτό το είδος διακοπών θα ωφελήσει όλη την οικογένεια!
• Άσκηση και τακτική μέτριο φορτίο . Το θέμα είναι ότι στη διαδικασία της δραστηριότητας διεγείρεται νευρικό σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία. Μπορείτε απλά να κάνετε ένα σύντομο τζόκινγκ, να κάνετε push-ups ή να πηδήξετε σχοινάκι, να εγγραφείτε σε μια πισίνα, να χορέψετε ή να κάνετε γιόγκα. Όλα εξαρτώνται από το τι σας φέρνει ευχαρίστηση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αποκτήσετε όχι μόνο ένα όμορφο σώμα, αλλά και μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων. Να αυτό το φάρμακοΔούλεψε σίγουρα, φτιάξε ένα σύστημα προπόνησης. Ο βασικός παράγοντας επιτυχίας είναι η τακτική και συστηματική προπόνηση.
• Γέλιο θεραπεία. Για να μην γίνεις όμηρος της φθινοπωρινής θλίψης, πρέπει να γελάς περισσότερο και να απολαμβάνεις τη ζωή. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που ξέρουν να διασκεδάζουν έχουν εξαιρετική ανοσία και είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν. Επιπλέον, το γέλιο αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.

Σπουδαίος! Περάστε περισσότερο χρόνο σε διασκεδαστικές παρέες, επικοινωνήστε με θετικούς ανθρώπους, κάντε αυτό που αγαπάτε, παρακολουθήστε κωμωδίες και γεμίστε την ψυχή σας ευτυχία. Ακόμα κι αν δεν έχετε διάθεση, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να ακούτε λυπητερά τραγούδια και να βλέπετε ταινίες με θλιβερή πλοκή. Προσπαθήστε να χαμογελάτε ακόμα και όταν «οι γάτες σας ξύνουν την ψυχή».

Πώς να αντιμετωπίσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη - δείτε το βίντεο:

Σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων έρχεται αντιμέτωπος με την έννοια της «φθινοπωρινής κατάθλιψης» και αυτό το γεγονός δεν μπορεί να αγνοηθεί. Για να το ξεπεράσετε, είναι σημαντικό να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη ζωή σας. Πρώτα, διορθώστε αυτό που δεν σας άρεσε για μεγάλο χρονικό διάστημα - αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς την αυτοβελτίωση. Ποτέ μην εστιάζετε σε προβλήματα, ακόμα κι αν υπάρχουν. Προσπαθήστε να μην τα συσσωρεύσετε, αλλά να τα λύσετε όπως έρχονται. Έτσι δεν θα μετατραπούν σε μια τεράστια «χιονόμπαλα» έτοιμη να σας καλύψει πλήρως. Και, φυσικά, περιβάλλετε τον εαυτό σας με αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να ζεστάνουν την ψυχή σας ακόμα και την πιο κρύα μέρα. Τα ζεστά συναισθήματα, η φιλική επικοινωνία και οι βραδιές ψυχής με τον άλλον σας είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και της χρόνιας κόπωσης.