Το να παχύνετε και να παχύνετε είναι δύο διαφορετικά πράγματα όταν πρόκειται για αδύναμα κορίτσια. Η γενική επιδημία της απώλειας βάρους δεν επηρεάζει έναν τύπο ανθρώπων με εκτόμορφη σωματική διάπλαση - έχουν στενό στήθος, ώμους και γοφούς, μακριά άκρα και μικρό ποσοστό υποδόριου λίπους.

Το μειονέκτημα του να είσαι λεπτός

Οι κακές πλευρές του υπερβολικού βάρους είναι γνωστές σε πολλούς. Αλλά αδύνατοι άνθρωποιΕκτός από την οπτική ενόχληση, μπορεί να εμφανίσουν χαμηλή αρτηριακή πίεση, αίσθημα ψύχους, ζάλη και αδυναμία.

Κουράζονται γρήγορα και οποιαδήποτε σωματική ενόχληση υποδηλώνει πρόβλημα στον τρόπο ζωής:

1. έλλειψη θρεπτικά συστατικά;
2. έλλειψη σωματικής δραστηριότητας?
3. άγχος ή κακός ύπνος.

Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλοπόσο γρήγορα ένα κορίτσι μπορεί να πάρει βάρος. Τα έκτομορφα είναι επιρρεπή στο να παχύνουν, οπότε για να πάρει βάρος ένα κορίτσι σε μια εβδομάδα - γρήγορα και λόγω λάθος τροφής - σημαίνει ότι θα καταστρέψει το σχήμα της, θα αποκτήσει ένα γκολίφ, μια πτυχή κοντά στον αφαλό και στα πλάγια.

Το υπερβολικό λίπος συσσωρεύτηκε κακή διατροφή, κάνει τη φιγούρα αναρμονική, αλλά όχι ζουμερή, όπως θα θέλαμε.

Πώς μπορεί ένα κορίτσι να πάρει βάρος σωστά;

Η καλύτερη επιλογή για τα κορίτσια που θέλουν να αυξήσουν τις σωματικές τους παραμέτρους είναι η ανάπτυξη μυϊκή μάζα. Δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα οι μύες δεν μεγαλώνουν γρήγορα. Ωστόσο, αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε όχι μόνο να κερδίσετε βάρος, αλλά και να παραμείνετε υγιείς, να ελέγξετε την ποσότητα λίπους με οποιεσδήποτε σωματικές παραμέτρους.

Τι θα κερδίσει μυϊκή μάζα για ένα αδύνατο κορίτσι; Τα πόδια θα είναι σγουρά, με ελάχιστη ποσότητα λίπους, λείο δέρμα, ο πισινός θα γίνει στρογγυλεμένος, λόγω του οποίου η μέση θα οριστεί καλύτερα. Η εργασία στους μύες της πλάτης και των ώμων θα κάνει τη σιλουέτα σε σχήμα Χ, ιδανική.

Είναι δυνατόν να μετατραπείς σε αρρενωπό πλάσμα στο γυμναστήριο; Οχι. Μια γυναίκα δεν έχει επαρκή ποσότητα ανδρική ορμόνηη τεστοστερόνη να γίνει μυώδης!

Η προπόνηση δύναμης δεν θα κάνει ένα κορίτσι bodybuilder, αλλά θα το βοηθήσει να πάρει γρήγορα κιλά και να έχει μια ορεκτική σιλουέτα. Για να αυξήσετε γρήγορα το βάρος για ένα κορίτσι, δεν χρειάζεστε πολλή προσπάθεια: μην κινείστε για μια εβδομάδα, τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και ό,τι τρώτε πάνω από το προβλεπόμενο επίπεδο θερμίδων σίγουρα θα μετατραπεί σε λίπος. Σχεδόν το 70% των κοριτσιών το κάνουν τακτικά και στη συνέχεια σκοπεύουν να χάσουν 10 κιλά δύο εβδομάδες πριν από το καλοκαίρι. Αν η φύση έχει προικίσει γρήγορος μεταβολισμός, μπορείς να επιτρέψεις στον εαυτό σου πάρα πολλά, αλλά προς το παρόν.

Μέχρι τα 20 περίπου, το σώμα συγχωρεί πολλά, αλλά θυμάται. Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, δεν χρειάζεται να κάνετε αθλήματα, καθώς το σώμα βρίσκεται ακόμα σε στάδιο ανάπτυξης και διατηρεί τους μύες. Έχοντας περάσει αυτό το όριο ηλικίας χωρίς προπόνηση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε κυτταρίτιδα, ακόμη και για ένα αδύνατο κορίτσι. Επομένως, ο αθλητισμός είναι μια διέξοδος από κάθε κατάσταση.

Πόσο γρήγορα αποκτάτε μυϊκή μάζα;

Το να παίρνετε έως και 1 κιλό την εβδομάδα είναι ο κανόνας. Σε αυτή την περίπτωση, 500 g θα είναι μυς και άλλα 500 g θα είναι λίπος. Αλλά όλα εξαρτώνται ατομικά χαρακτηριστικάσώμα.

Οι συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω θα βοηθήσουν ένα κορίτσι να κερδίσει βάρος όσο το δυνατόν σωστά - γρήγορα και χωρίς να βλάψει την υγεία του:

Η διατροφή είναι το κλειδί για να αλλάξεις τη σιλουέτα σου και η προπόνηση είναι το κλειδί για να σμιλέψεις το σώμα σου. Μην προσπαθήσετε να δείτε αύξηση βάρους πολύ γρήγορα.

Το βάρος ενός ατόμου επηρεάζει όχι μόνο την ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και έναν δείκτη της υγείας γενικότερα. Συνήθως μιλάμε για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Μάλιστα υπάρχει και το πρόβλημα του λιποβαρούς. Με την πρώτη ματιά, ένα λεπτό άτομο φαίνεται λεπτό και ελκυστικό, αλλά αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία. Επομένως, το θέμα της απώλειας και αύξησης βάρους πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.

Πώς να πάρετε γρήγορα βάρος;

Δείκτης για τον προσδιορισμό της έλλειψης βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι χαμηλότερος από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί δείχνουν μειωμένη τιμή, θα πρέπει να σκεφτείτε να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτό το πρόβλημα επηρεάζει το γυναικείο φύλο σε μεγαλύτερο βαθμό, αλλά οι άνδρες είναι επίσης επιρρεπείς σε υπερβολική αδυνατότητα.

ΜΕ επιστημονικό σημείοόραμα χαμηλό ποσοστόπολύ πιο επικίνδυνο από το υψηλό. Αποτελεί πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του οργανισμού: μειώνεται η ανοσία, ατροφία μυϊκό ιστό, επηρεάζονται οι αρθρώσεις. Και σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Αξίζει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για την αραίωση ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται εσωτερικές παθήσεις(ογκολογία, δυσλειτουργία θυρεοειδούς, σακχαρώδη διαβήτη), η υποκείμενη παθολογία πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Το να βελτιωθείς, σε κάποιο βαθμό, είναι πιο δύσκολο από το να χάσεις τα περιττά κιλά, αλλά, παρόλα αυτά, είναι αρκετά πιθανό.

Πλέον γρήγορος τρόποςΤο κιτ σώματος χωρίς άγχος περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

Αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να κερδίσετε βάρος, απλά πρέπει να φάτε πολλά από κάθε είδους επιβλαβή πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Παχύστε και κερδίστε μερικά δολάρια χρόνιες παθήσειςμε αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό. Αλλά για να επιτύχετε ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Μπορείτε να πάρετε βάρος αρκετά αποτελεσματικά στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

• αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, με απλά λόγια– η μερίδα πρέπει να είναι περίπου διπλάσια από το συνηθισμένο.
• υποχρεωτική αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες λόγω γαλακτοκομικών προϊόντων, αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών, λιπαρών κρεάτων, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα.
• συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) την ίδια περίπου ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό.
• μεγάλα μπολ και πιάτα που χρησιμεύουν ως οπτικό δόλωμα του μεγέθους της μερίδας: όσο μεγαλύτερο είναι το πιάτο, τόσο μικρότερος φαίνεται ο όγκος του φαγητού.
• μειώνοντας την ποσότητα λαχανικών και φρούτων, είναι βέλτιστο να φτιάχνετε χυμούς ή μους από αυτά για να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών.
• συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, η οποία περιλαμβάνει την καθημερινή τήρηση ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
• προπόνηση ενδυνάμωσης πολλές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν έχετε γνώσεις σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Δεν πρέπει να κάνετε μεγάλες προσπάθειες και να ακολουθείτε όλες τις οδηγίες από την πρώτη μέρα. Πρέπει να κερδίζετε βάρος σταδιακά, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μια συγκεκριμένη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου διαμορφώνεται ένα άτομο αποτελεσματική λειτουργία, φέρνοντας μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Πώς να πάρετε γρήγορα 10 κιλά;

Πάρτε 5-10 κιλά μέσα σύντομο χρονικό διάστημαΕίναι αρκετά πιθανό, αλλά θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια. Για έναν αδύνατο άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνισή του, πόσο μάλλον τα μεγάλα νούμερα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι είναι αδύνατο να κερδίσετε σημαντικό βάρος μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά αυτό θα είναι ήδη παχυσαρκία και θα πρέπει να αντιμετωπίσετε μια χαλαρή κοιλιά ή τα πλευρά.

Η αύξηση βάρους 10 κιλών περιλαμβάνει συνδυασμό λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Θα σας βοηθήσει να πάρετε γρήγορα 10 κιλά σωστή διατροφή. Μιλάμε για υγιεινές, αλλά πλούσιες σε θερμίδες τροφές. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί πειραματικά ο κανόνας των θερμίδων που καταναλώνονται για μια άνετη αύξηση κιλών. Απλά πρέπει να μετρήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνετε καθημερινά και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Μια κατά προσέγγιση επιλογή μενού για αύξηση βάρους και αύξηση βάρους:

• Για πρωινό, μια ομελέτα με χυλό μαγειρεμένο ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα?
• το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από ένα συνοδευτικό (ζυμαρικά, πατάτες) και κρέας ή ψάρι, πλυμένο με γλυκό καφέ με κρέμα.
• το δείπνο είναι πιο ελαφρύ αλλά χορταστικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλουμε σαλάτα λαχανικών.
• Μην ξεχνάτε τα σνακ – αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ακολουθώντας μια δίαιτα και μια κλασματική δίαιτα, μπορείτε να πάρετε 5 κιλά, αλλά τα υπόλοιπα πρέπει να τα αποκτήσετε στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι προπόνηση ενδυνάμωσης, όχι καρδιο: άρσεις θανάτου, push-up, μπάρα, αλτήρες, squats.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εγγυάται μια αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι;

Μια όμορφη φιγούρα είναι πολύ σημαντική για ένα κορίτσι. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τις υπέρβαρες νεαρές κυρίες, αλλά και για εκείνες που είναι πολύ αδύνατες. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να παίζετε αθλήματα. Είναι η εκπαίδευση που δίνεται κύριο ρόλοστη διαμόρφωση ενός αρμονικού νεαρού σώματος.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμακυριολεκτικά σε μια εβδομάδα:

• για τους γοφούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, πόδια στον προσομοιωτή, κάμψη προς τα εμπρός με μπάρα.
• για τους μυς των χεριών: push-ups, πιέσεις αλτήρα ή μπάρα πάνω από το κεφάλι και προς το μέρος σας.

Η βέλτιστη ποσότητα προπόνησης για να ανακτήσετε γρήγορα και να κερδίσετε μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές, είναι 3 φορές την εβδομάδα. Δεν πρέπει να το παρακάνετε, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερκόπωσης. Χάρη στον αθλητισμό, σωστό σχήμαημέρα, ισορροπημένη διατροφήκαι όταν χαλαρώνεις, η σιλουέτα σου γίνεται ιδανική.

Πώς να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Είναι καλύτερα να παίρνετε βάρος με αργούς ρυθμούς, χωρίς να δημιουργείτε μια στρεσογόνο κατάσταση για τον οργανισμό. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται άμεσα μέτρα, για παράδειγμα, πριν από μια ειδική εκδήλωση ή γυρίσματα. Είναι δυνατή η γρήγορη αποκατάσταση; Η απάντηση είναι ναι - είναι πολύ πιθανό εάν προσαρμόσετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

1. Μπορείτε να πάρετε 5 κιλά σε 7 ημέρες διπλασιάζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού σας. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιεινές (ξηροί ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε και μερικά γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται έως και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
2. Δεν πρέπει να τρώτε όλες τις προμήθειες φαγητού σας για την ημέρα ταυτόχρονα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς παραλείψεις. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
3. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κρέας κοτόπουλου, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
5. Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά προϊόντα(αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μους φρούτων), όχι γρήγορο φαγητό.
6. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων κατά τη διαδικασία πρόσληψης και να προσαρμόζετε ανάλογα με τα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
7. Προκειμένου να βελτιωθείτε, αλλά όχι για να πάρετε βάρος ή να πάρετε υπερβολικό βάρος, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Η φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυ.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να παίρνετε βάρος σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αφιερώνοντας λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να έχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα που θα διαρκέσουν μια ζωή.

Πώς μπορεί ένας άντρας να πάρει γρήγορα βάρος;

Οι άντρες σπάνια παραπονιούνται ότι είναι αδύνατοι, αλλά μάλλον για ελαττώματα στη σιλουέτα. Επομένως, η προσέγγιση της αύξησης βάρους στους άνδρες είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι πρωτίστως στη διατροφή και σε συγκεκριμένα προϊόντα.

Ένας άντρας που είναι λιποβαρής πιθανότατα ωφελείται από έναν γρήγορο μεταβολισμό. Οτιδήποτε τρώγεται επεξεργάζεται γρηγορότερα από ό,τι μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού και όχι στην ποσότητα του. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας φέρνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Έχει ήδη αναφερθεί ένα κατά προσέγγιση σύνολο τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υγιεινά.

Ένα αποδεδειγμένο προϊόν θα βοηθήσει έναν άντρα να γίνει καλύτερος λαϊκή θεραπεία- μαγιά μπύρας. Σε μορφή ταμπλέτας, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας, αλλά θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να λαμβάνετε 2-6 ταμπλέτες με τα γεύματα. Φροντίστε να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή σας αυτή τη στιγμή και να μην τρώτε τα πάντα.

Πολλοί άνδρες καταφέρνουν να πάρουν βάρος έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα με μια πολύ εντατική δίαιτα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειάζεσαι όμως μύες, ανακούφιση και δύναμη. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα είναι να ακολουθήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα με έναν προπονητή. Το ιδανικό αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα συμβεί.

Τι μπορεί να φάει μια γυναίκα για να γίνει καλύτερα γρήγορα;

Η διατροφή, όπως έχει ήδη αποδειχθεί, παίζει έναν από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους στην αύξηση του βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να πάρουν βάρος, αλλά ταυτόχρονα φοβούνται να παχύνουν. Για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνισή σας, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Προκειμένου να ανακάμψει γρήγορα, το σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• τολμηρός φυσικό γάλα(έως 3 κουταλιές της σούπας).
• γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με αρτοσκευάσματα.
• κρέμα γάλακτος;
• βούτυρο;
• κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας)?
• ψάρια (λιπαρές ποικιλίες)?
• κουάκερ (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης)?
• ζυμαρικά;
• πατάτα;
• φρούτα και λαχανικά σε μορφή σαλάτας, πουρέ, μους.

Η κύρια προϋπόθεση γρήγορα αποτελέσματα– η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για εφέ μίας χρήσης. Για παρατεταμένο αποτέλεσμα χρειάζεστε περισσότερα ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων αθλητικών δραστηριοτήτων και παρακολούθησης της υγείας.

Αγαπητά κορίτσια. Αναρωτιέστε πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι; Τότε, επιτρέψτε μου να το πω αυτό, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Θα συζητηθεί ακριβώς πώς να το κάνετε αυτό γρήγορα. Θα σας πω επίσης τι πρέπει να κάνετε για αυτό και τι δεν πρέπει να κάνετε.

Πες μου, αν είχες πολύ αδύνατη σιλουέτα, θα ήθελες να πάρεις μερικά κιλά για να δείχνεις πιο ελκυστική; Αλλά συμφωνήστε σε αυτό υπέρβαρος(υποδηλώνει λίπος) Ακόμα δεν θα θέλατε να το έχετε, όσο λεπτή κι αν είναι η σιλουέτα σας. Επομένως, με τη λέξη «παχύνω», προτείνω να εννοείτε την απόκτηση μυϊκής μάζας και όχι σωματικού λίπους. Θα είναι και πιο όμορφο και πιο χρήσιμο.

Μερικές πληροφορίες για κορίτσια

Υπάρχει μια έκφραση: «Ο άνθρωπος δεν είναι σκύλος, δεν θα ρίξει τον εαυτό του στα κόκαλα». Και υπάρχει ένα ορισμένο νόημα σε αυτό, που λέει ότι οι πολύ λεπτοί εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας δεν αρέσουν πάντα στους άνδρες.

Αλλά βιάζομαι είτε να σε απογοητεύσω είτε να σε κάνω χαρούμενη, αλλά μαζί με την αύξηση της μυϊκής μάζας, τα κορίτσια θα πρέπει ακόμα να αυξήσουν ελαφρώς το σωματικό τους λίπος. Εξάλλου, αν δεν υπάρχει, τότε με την πρώτη αίσθηση πείνας, το σώμα θα αρχίσει να «τρώει τον εαυτό του» ενεργά, στέλνοντας στον κλίβανο ακριβώς τους μύες που είναι τόσο δύσκολο να χτιστούν στο γυναικείο σώμα.

Ναι, η μυϊκή ανάπτυξη είναι πολύ δύσκολη για τα κορίτσια - αυτή είναι η φύση τους. Σε σύγκριση με ανδρικό σώμα, όπου αρχικά οι μυς υπερισχύουν έναντι του λίπους, γυναικείο σώμαδιαφέρει στο ότι υπάρχουν σχετικά λίγοι μύες και περισσότερο υποδόριο λίπος. Επομένως, σας προειδοποιώ αμέσως - ετοιμαστείτε για σοβαρή και επίπονη δουλειά στον εαυτό σας και στον εαυτό σας εμφάνιση. Άλλωστε, στο τέλος, δεν θα βελτιωθεί μόνο ο τρόπος που θα φαίνεστε, αλλά και οι ηθικές σας ιδιότητες - αντοχή, υπομονή.

Η λεπτότητα ενός αναπτυσσόμενου σώματος ή ενός ήδη ενήλικα υποδηλώνει ότι θα προσπαθήσουμε να το ρυθμίσουμε μαζί σας. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι δεδομένο καλύτερα για έναν έφηβοαπό ένα ενήλικο κορίτσι: το σώμα δεν έχει ακόμη πλήρως σχηματιστεί, οπότε μπορείτε να «γλύψετε» οτιδήποτε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για να πετύχετε ένα ισορροπημένο σώμα

Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, θέλω να πω ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει εάν δεν παίζετε αθλήματα. Αν και θα είναι αρκετό για να επισκεφθείτε γυμναστήριο, και δεν είναι εύκολο να το επισκεφτείς, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να το δουλέψεις. Εκεί θα πρέπει να βουτήξετε στην άντληση των μυών - θα πρέπει να σηκώσετε βάρη, να εργαστείτε με βάρη ή με την αντίσταση του ίδιου του σώματός σας. Και ένα από τα βασικά σημείαθα χρησιμοποιήσει βασικές ασκήσεις.

Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερα από ένα ζευγάρια αρθρώσεων και περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες. Για να τα απαριθμήσετε γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε τα εξής: βυθίσεις, άρσεις θανάτου, ρουμανικές άρσεις θανάτου, βολάν με βάρη, έλξεις ή ασκήσεις με αλτήρες στους ώμους και τα χέρια.

Αυτές ακριβώς είναι οι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, εστιάστε στο κάτω μέρος του σώματος, γιατί είναι πιο επιρρεπές στην ανάπτυξη. Μπορείτε να ασκηθείτε, για παράδειγμα, 3 φορές την εβδομάδα, προσέχοντας τα πόδια, τους γλουτούς και τα πλευρά σας κατά την πρώτη και την τελευταία προπόνηση. Και αφιέρωσε τη δεύτερη προπόνηση στον κορμό σου, συγκεκριμένα στο στήθος, τα χέρια και την πλάτη σου. Προχωρήστε λοιπόν και αποκτήστε συνδρομή στο γυμναστήριο.

Η επόμενη συμβουλή είναι να κινείστε λιγότερο. Όπου κι αν βρίσκεστε, μην κάνετε περιττές κινήσεις, προσπαθήστε να τα κάνετε όλα ομαλά και τεντωμένα. Και ειδικά μην επιλέξετε γυμναστήριο, αερόμπικ, κολύμπι, αθλητισμός– δεν θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε στρογγυλεμένους γοφούς, γλουτούς και άλλα «αξιοθέατα». Αναπτύξτε αντοχή, αναπτύξτε πνεύμονες - ναι, αλλά μην αποκτήσετε μερικά κιλά μυών.

Επόμενος. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, αργούς υδατάνθρακες και μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα βότανα. Γενικά, αναδιατάξτε τη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε λιπαρά πρωτεϊνική τροφή(τυρί cottage, τυριά, γάλα), αργούς υδατάνθρακες(διάφορα δημητριακά), και επίσης τρώτε μέσα μεγάλες ποσότητεςλάχανο, κολοκυθάκια, φτιάξτε σαλάτες και φέτες λαχανικών. Τρώτε γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά φρούτα, προϊόντα αρτοποιίας) δεν απαγορεύεται - επιταχύνουν επίσης την ανάπτυξη του κρέατος στα οστά, αλλά αν παρασυρθείτε, μπορείτε να "κολυμπήσετε με λίπος".

Πιες νερό και πολύ. Μετά από κάθε γεύμα, πίνετε κεφίρ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Χωρίστε τα γεύματά σας όχι στα συνηθισμένα 3, αλλά στα 6. Οι μερίδες θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες από το συνηθισμένο, και αυτό μπορεί να προκαλεί ενόχληση στην αρχή, αλλά ομορφιά... τι απαιτεί; Τρώτε αργά, χωρίς να βιάζεστε.

Κοιμηθείτε αρκετά ή ακόμα και υπερκοιμηθείτε. Έχετε συνηθίσει να κοιμάστε 7 ώρες τη νύχτα; Λοιπόν, αυξήστε τον χρόνο ύπνου σας κατά τουλάχιστον μισή ώρα, ή ακόμα καλύτερα κατά μία ώρα.

Εφαρμόζω αθλητική διατροφή. Τα κερδοφόρα, οι πρωτεΐνες, τα αμινοξέα και οι βιταμίνες με μέταλλα είναι για εσάς. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν σωστό να αυξηθεί περαιτέρω το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης - τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη Tribulus Terestris. Αλλά ένα τέτοιο βήμα είναι υπεύθυνη υπόθεση. Προσέξτε να μην το παρακάνετε.

Αυξήστε τακτικά τα βάρη εργασίας σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός personal trainer: θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για εσάς, θα σας βοηθήσει με τα μαθήματά σας και θα επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις.

Ξέρετε κάποιον τρόπο για να κερδίσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι; Φροντίστε να γράψετε στα σχόλια και να εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου. Πιστεύετε ότι αυτό το άρθρο θα είναι ενδιαφέρον για τους φίλους σας; κοινωνικά δίκτυα? Τότε μοιραστείτε το, μην είστε άπληστοι. Αν και όχι, πρώτα φτιάξε τον εαυτό σου ομορφιά και μετά μπορείς να μοιραστείς το μυστικό της επιτυχίας με τους φίλους σου. Όλοι είναι ευχαριστημένοι.

Με εκτίμηση, Vladimir Manerov

Εγγραφείτε και μάθετε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο email σας.

Αυτό δεν είναι λάθος. Ενώ χιλιάδες άνθρωποι αναζητούν επαληθευμένες πληροφορίες, πολλοί, ειδικά νεαρά πλάσματα, υποφέρουν από το λεγόμενο λιποβαρές.

Και η νεαρή κυρία, και νέοςΘέλω να έχω έντονες φόρμες σε ορισμένα σημεία, ώστε να προκαλεί ρομαντικά συναισθήματα σε εκπροσώπους του αντίθετου φύλου από την ίδια την εμφάνισή του.

Είστε τυχεροί - μετά το φαγητό δεν σας απαγορεύουν ξάπλωσε για μια ώραξαπλώστε ή κάτσε να ξεκουραστείς.

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο πρωτεΐνη-υδατάνθρακες. Τρώτε πιο συχνά κρέας κοτόπουλου και ψαριού, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, τυρί, γιαούρτι. Μην φοβάστε να φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες, τώρα καλυμμένο με δέρματα πλευρά δεν είναι απειλή για εσάς.

Σε αυτούς που ονειρεύονται παχαίνουν, είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε πολύ νερό - χυμούς, τσάι, μιλκσέικ.

Ωστόσο, ειδική δίαιταη αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να κάνει το στομάχι σας λίπος και πιθανότατα θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος των χεριών, των ποδιών και άλλων μερών του σώματός σας. Επομένως, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό άσκησης, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα και σωστά ποιοι τύποι ασκήσεων θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Φυσικά, στην αρχή καλή συμβουλήένας εκπαιδευτής αθλημάτων θα σας δώσει, αλλά εσείς οι ίδιοι πρέπει να ξέρετε ότι το κύριο πράγμα για εσάς είναι αναπτύξτε τους μύες των χεριών και των ποδιών. Οι αλτήρες, οι μπάρμπελ, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι όλα τα «δικά σας» είδη σωματικής δραστηριότητας που βοηθούν να κάνετε το σώμα σας ελαστικό και γεμάτο ζωντάνια.

Τέλος, σημειώνουμε ότι το χαμηλό βάρος με την υψηλή ανάπτυξη είναι λόγος να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ναι, υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο που ονειρεύονται όχι να χάσουν βάρος, αλλά, αντίθετα, να πάρουν μερικά κιλά. Φαίνεται ότι το να παχύνετε είναι πιο εύκολο από το να χάσετε βάρος: τρώτε περισσότερο, κινείστε λιγότερο. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα υγείας. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να αυξήσετε σωστά το βάρος για ένα κορίτσι κατά πέντε ή δέκα κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία του.

Λόγοι για αύξηση βάρους

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι πρέπει να πάρουν βάρος. Ας απαριθμήσουμε τα πιο σημαντικά:

• Μετά από μια εξουθενωτική ασθένεια ή σοβαρή χειρουργική επέμβαση, το ανθρώπινο σώμα είναι εξαντλημένο και χρειάζεται αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών για κανονική λειτουργία.
• Αγόρια και κορίτσια μέσα εφηβείασυχνά επιρρεπείς σε υπερβολική λεπτότητα. Ως εκ τούτου, πολλοί γονείς απευθύνονται σε γιατρούς για να βοηθήσουν τον έφηβό τους να πάρει γρήγορα βάρος.
• Σε γυναίκες με καμπύλες άνω των 45 ετών, οι ρυτίδες είναι λιγότερο έντονες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το δέρμα τεντώνεται και γίνεται πιο λείο. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό στο πρόσωπο, οπότε το να παχύνεις είναι επιθυμία πολλών γυναικών.
• Μετά από μακροχρόνιες δίαιτες που οδηγούν σε επώδυνη αδυνάτισμα, τα κορίτσια πρέπει να απευθυνθούν σε διατροφολόγους για βοήθεια προκειμένου να ξαναπάρουν βάρος.
• Κάποια κορίτσια έχουν λεπτή σωματική διάπλαση από τη γέννησή τους και ταυτόχρονα ονειρεύονται καμπύλες και σέξι φόρμες.

Η αύξηση βάρους κατά πολλά κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι είναι πιο δύσκολη από ό, τι μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, είναι δυνατό. Τα περισσότερα αποτελεσματική μέθοδοςΗ αύξηση του βάρους σημαίνει αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής.

Προϊόντα που σας επιτρέπουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος:

• Αλευρώδες και γλυκό.Είναι αυτές οι τροφές που αποκλείονται πρώτα όταν ένα άτομο επιδιώκει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Εάν πρέπει να πάρετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας. Ωστόσο, το μενού σας δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από γλυκά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα και έλαια που έχουν υποστεί ζύμωση. Βούτυρο, κρέμα γάλακτος, κεφίρ, γάλα, τυρί cottage - όλα αυτά είναι προσιτά και αποτελεσματικά προϊόντα για αύξηση βάρους, επομένως δεν πρέπει να τα αμελήσετε.
• Ζύμη.Το ψωμί με μαγιά είναι ένα προϊόν που μπορεί να μετατρέψει σχεδόν κάθε λεπτό κορίτσι σε κυρία με καμπύλες μέσα σε λίγες μέρες. Αξίζει όμως να θυμηθούμε ότι η μαγιά έχει αρνητικό αντίκτυποεπί πεπτικό σύστημα, και επομένως δεν χρειάζεται να τα καταχραστείτε.
• Χυλός.Ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μαργαριτάρι - οποιοσδήποτε από αυτούς τους χυλούς που μαγειρεύονται σε γάλα περιέχει πολλές θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας χορτάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. για πολύ καιρόκαι θα δώσει δύναμη και σθένος χωρίς να βλάψει την υγεία. Ακόμα και τα κορίτσια που χάνουν βάρος δεν παραμελούν να έχουν χυλό για πρωινό.

Ακυρώστε οποιοδήποτε σωματική δραστηριότητακατά την περίοδο αύξησης βάρους. Επίσης αυτή τη στιγμή δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του καπνίσματος και του αλκοόλ. Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, καθώς και τις συμβουλές που περιγράφονται παρακάτω, μπορείτε να πάρετε βάρος ακόμη και κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος στο σπίτι

Τρώτε τακτικά

Το να τρώτε τακτικά χωρίς να παραλείπετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο θα σας επιτρέψει να αυξήσετε το βάρος σας κατά μερικά μεγέθη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι το φαγητό είναι πλούσιο σε θερμίδες σε κάθε γεύμα. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι με το πρωινό: οι περισσότεροι άνθρωποι αρνούνται να φάνε αφού ξυπνήσουν. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ένα από αυτά, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες που στοχεύουν στην επίλυση της ερώτησης "πώς μπορείτε να κερδίσετε βάρος στο σπίτι" θα είναι μάταιες.

Μην ξεχνάτε τα σνακ

Σνακ είναι το φαγητό ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε σνακ τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να λαμβάνεται το φαγητό με πρόγραμμα, δηλαδή ταυτόχρονα. Το κυριότερο είναι να μην αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι.

Διεγείρετε την όρεξή σας

Εάν ένα κορίτσι έχει φάει λίγο όλη της τη ζωή, τότε πιθανότατα θα είναι δύσκολο να αυξήσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνει, ακόμα κι αν χρειάζεται να πάρει γρήγορα βάρος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να φάει. Υπάρχουν διάφορα αφεψήματα βοτάνων, καθώς και προϊόντα που διεγείρουν την όρεξη. Έτσι, οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί από λαχανικά και φρούτα είναι κατάλληλοι για αυτούς τους σκοπούς. Θα πρέπει να πίνετε τον χυμό πριν από τα γεύματα. Τα αφεψήματα βοτάνων όπως η αψιθιά, το τσουκνίδα, ο κόλιανδρος και το τριφύλλι διεγείρουν επίσης καλά την όρεξη. Τα μήλα είναι ένα καλό διεγερτικό.

Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία και την ευεξία όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολλές διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα μας. Μια καθιερωμένη ρουτίνα ύπνου και εγρήγορσης μας επιτρέπει να νιώθουμε υπέροχα όλη την ημέρα. Η αϋπνία, αντίθετα, επηρεάζει αρνητικά νευρικό σύστημακαι μπορεί να προκαλέσει μείωση της όρεξης.

Κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο

Η παρατεταμένη κατάθλιψη συχνά οδηγεί σε πλήρη άρνηση φαγητού. Αξίζει να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, αν ο στόχος σας είναι να πάρετε μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, αποφύγετε ποτά που μπορεί να διεγείρουν το νευρικό σύστημα: καφές, δυνατό τσάι, ενεργειακά ποτά, αλκοόλ.

Ακολουθήστε έναν μετρημένο τρόπο ζωής

Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να τρέχετε αμέσως για την επιχείρησή σας. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε έναν υπνάκο ή απλώς ξεκουραστείτε. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν πολύ καλά ότι ακόμη και το μίνιμαλ σωματική δραστηριότηταμπορεί να οδηγήσει στην απώλεια του μεγαλύτερου μέρους των θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος.

Εάν δεν θέλετε απλώς να κερδίζετε βάρος κατά 5 κιλά ή 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά προσπαθείτε για ομαλή αλλά υψηλής ποιότητας αύξηση βάρους, τότε πρέπει να αρχίσετε να αυξάνετε τη μυϊκή μάζα. Ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα (με αυξημένο περιεχόμενοσκίουρος) και κάνει ειδικές ασκήσεις, όχι μόνο θα πετύχεις να αυξηθεί το βάρος σου, αλλά θα μπορέσεις και να αναδείξεις το ιδανικό σου σχήμα. Για παράδειγμα, κάθε κορίτσι μπορεί να εκτελέσει αυτές τις πέντε ασκήσεις για να αυξήσει τους γλουτιαίους μύες της στο σπίτι.

Είναι πιο εύκολο να πάρεις βάρος παρά να χάσεις βάρος. Αλλά με ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους, μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερα περισσότερα προβλήματαμε υγεία παρά κατά τη διάρκεια ορισμένων αυστηρές δίαιτες. Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και σφριγηλό ακόμα και μετά την πρόσληψη 5-10 κιλών, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Προσδιορίστε τον ακριβή στόχο της επιθυμίας σας να πάρετε βάρος, καθώς και πόσα κιλά χρειάζεστε για να το πετύχετε.
2. Εάν η αδυνατότητά σας είναι συνέπεια παλαιότερες ασθένειεςή ανορεξία, ζητήστε συμβουλές από έναν ειδικό. Ένας διατροφολόγος θα επιλέξει μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή για εσάς.
3. Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος ξαφνικά, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε προβλήματα υγείας.
4. Το υπερβολικό σωματικό λίπος οδηγεί σε ασθένεια καρδιαγγειακό σύστημα, επομένως δεν πρέπει να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες λιπαρά τρόφιμαακόμα και κατά την αύξηση βάρους.
5. Υπερβολική κατανάλωση ταχέων υδατανθράκων (fast food, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, προϊόντα από αλεύρικ.λπ.) οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές.
6. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε να τρώτε το βράδυ, ακόμη και σε περιπτώσεις που πρέπει να πάρετε γρήγορα βάρος.
7. Αν θέλετε να εδραιώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να επιμείνετε στη διατροφή που έχετε διαμορφώσει εδώ και καιρό.
8. Φροντίστε να συμπεριλάβετε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ώστε να επιλέξει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων για εσάς.
9. Παρακολουθήστε τακτικά τις αλλαγές του βάρους σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αποφασίζετε πώς να παχύνετε γρήγορα για έναν έφηβο, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα μπορεί να αντιδράσει λανθασμένα σε μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή.
10. Να θυμάστε πάντα ότι το κύριο πράγμα δεν είναι να κερδίσετε κιλά: το διπλό πηγούνι, οι πτυχές λίπους και η κυτταρίτιδα στο τελευταίο στάδιο δεν έφεραν ποτέ την ευτυχία σε κανέναν. Παρακολουθείτε πάντα προσεκτικά την ποιότητα του σώματός σας.

Αν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω οδηγίες, μπορείτε να πάρετε βάρος βραχυπρόθεσμαχωρίς βλάβη στην υγεία.