Γειά σου! Έχω αυτό το πρόβλημα. Είμαι φοβερός νυσταγμένος, νιώθω καλά μόνο αν κοιμάμαι 9-10 ώρες. Συνήθως έχω αυτή την πολυτέλεια: σπουδάζω στο πανεπιστήμιο στη δεύτερη βάρδια. Αλλά η συνεδρία είναι μια πραγματική δοκιμασία για μένα. Ενώ οι συμμαθητές μου κοιμούνται εύκολα 2-3 ώρες την ημέρα, αφιερώνοντας τον υπόλοιπο χρόνο στη μελέτη, μετά βίας έχω χρόνο να ετοιμάσω τα μισά εισιτήρια - απλώς με παίρνει ο ύπνος εν κινήσει. Η επόμενη συνεδρία θα είναι πολύ δύσκολη και σημαντική για μένα, θα χρειαστεί να προετοιμαστώ πολύ καλά. Συμβουλέψτε μερικούς τρόπους για να μείνετε ξύπνιοι όταν το θέλετε πραγματικά. Άλλα, 23 ετών.

Γεια σου, Άλλα.

Μπορούμε να σας ευχαριστήσουμε: υπάρχουν πολλές απλές τεχνικές που δεν θα σας αφήσουν να κοιμηθείτε. Ας ξεκινήσουμε με το πιο απλό πράγμα - αναζωογονητικά ποτά. Το νούμερο 1 ποτό για όσους δεν κοιμούνται είναι φυσικά ο καφές. Θα πρέπει να είναι φυσικό, αρκετά δυνατό και, κατά προτίμηση, χωρίς ζάχαρη. Απλώς μην το παρακάνετε με την ποσότητα: δεν πρέπει να ρίχνετε φλιτζάνι μετά από φλιτζάνι στον εαυτό σας, ένα ή δύο θα είναι αρκετά. Το πολύ δυνατό μαύρο τσάι θα σας αναζωογονήσει: η τονίνη που περιέχει μπορεί να δράσει στον οργανισμό όχι χειρότερα από την καφεΐνη. Το πράσινο τσάι θα σας δώσει επίσης ενέργεια, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε πολύ δυνατό - αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό, αν και αυτό δεν συνιστάται: μια μερίδα μπορεί να μην έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά η κατανάλωση τσαγιού, καφέ ή οποιουδήποτε άλλου αναζωογονητικού ποτού μετά από αυτό (συμπεριλαμβανομένης μιας δεύτερης μερίδας ενεργειακού ποτού) είναι επιβλαβής στην καρδιά σου.

Όσο για το φαγητό, εδώ πρέπει να διατηρήσετε έναν χρυσό μέσο όρο. Αφενός, για να λειτουργεί ο εγκέφαλος λίγο πολύ καθαρά όλη τη νύχτα (διαφορετικά απλά δεν θα μπορείτε να μάθετε τίποτα), πρέπει να υποστηριχθεί με κάτι. Από την άλλη πλευρά, το αίσθημα κορεσμού θα οδηγήσει αμέσως σε υπνηλία. Η σωστή λύση: μια μπάρα μαύρης σοκολάτας για όλο το βράδυ. Δεν θα μπορείτε να το πάρετε αρκετά, αλλά θα δώσει στο σώμα σας την απαραίτητη διατροφή.

Ένα ντους αντίθεσης έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Αλλά μόνο μια αντίθεση: ένα συνηθισμένο ζεστό ντους θα σας χαλαρώσει αμέσως, μετά από ένα κρύο θα παγώσετε και όταν ζεσταθείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο, ξαφνικά θα θέλετε να κοιμηθείτε. Ένα ντους αντίθεσης θα επιταχύνει το αίμα και θα φορτίσει το σώμα με ενέργεια για τουλάχιστον άλλες δύο ώρες.

Μην ξεχνάτε να αερίζετε το δωμάτιο που βρίσκεστε: ο δροσερός αέρας θα σας αναζωογονήσει. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα: η ελαφριά άσκηση είναι αυτό που χρειάζεστε για να μείνετε ξύπνιοι. Προσπαθήστε να κάνετε πολλά squats, κυκλικές περιστροφές με τα χέρια και το κεφάλι σας κάθε 40-45 λεπτά. Λοιπόν, μην ξεχνάτε να τρίβετε τους λοβούς των αυτιών σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας πιο συχνά: εδώ είναι τα λεγόμενα «σημεία ευθυμίας».

Η σύγχρονη αϋπνία, με την εξωσχολική της δουλειά και την παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών αργά το βράδυ, είναι σίγουρα επιβλαβής. Αλλά μερικές φορές υπάρχει υπερβολικός όγκος εργασίας και όλο αυτό είναι επείγον. Πώς να επιβιώσετε μια ολόκληρη νύχτα εργασίας; Αξίζει να προειδοποιήσετε αμέσως ότι κανείς δεν ξέρει πώς να μένει ξύπνιος όλη τη νύχτα και να είναι σε εγρήγορση όλη μέρα, και δεν υπάρχει τέτοια μέθοδος. Αλλά πώς να μένετε ξύπνιοι όταν οι εξετάσεις ή ένα έργο αναμένεται πολύ σύντομα, πολλοί τρόποι έχουν εφευρεθεί.

Τι να μην κάνεις

• Φάτε το βράδυ. Ειδικά τα βαριά φαγητά. Αυτό δεν είναι καθόλου χρήσιμο, αλλά πριν από μια άγρυπνη νύχτα εργασίας είναι φονικό. Ως εκ τούτου, προετοιμαζόμαστε για δουλειά χωρίς πατατάκια, τηγανητά τρόφιμα, γρήγορους υδατάνθρακες, ξινή κρέμα και άλλα λιπαρά τρόφιμα.
• Εργαστείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ.

  Λοιπόν, πώς να μην κοιμηθείς όταν έχεις μαλακά μαξιλάρια, στρώμα και κουβέρτες κάτω από τη μύτη σου; Το ένστικτό σας σίγουρα θα σας κερδίσει εδώ. Έτσι, όταν προετοιμάζεστε για μια βραδιά δουλειάς, επιλέξτε τραπέζι και καρέκλα. Σίγουρα δεν θα πρέπει να υπάρχει καμία άνεση, αλλά δεν χρειάζεται ούτε να νιώθετε μουδιασμένοι.

• Ακούστε την αγαπημένη και γνωστή σας μουσική. Σαν να σε νικήσει ο ύπνος. Εξαίρεση αποτελούν τα αγαπημένα σας τραγούδια που συνδέετε με τις πιο ακραίες και δύσκολες περιόδους της ζωής σας.
• Σβήστε τα φώτα. Καταλαβαίνεις ότι είναι πολύ καλύτερο να κοιμάσαι στο σκοτάδι. Επομένως, εάν το φως σας ενοχλεί, αφήστε το να συνεχίσει να καίει. Εάν έχετε ένα φωτιστικό γραφείου, αφήστε το να λάμψει στο πρόσωπό σας.
• Χρησιμοποιήστε οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή. Αυτή μπορεί να είναι μια φωτογραφία παιδιών ή ενός εραστή, ένα φυτό σπιτιού ή η αγαπημένη σας μπύρα. Πιθανότατα, θα καθίσετε τη μισή νύχτα κάνοντας διαλογισμό πάνω τους και μετά θα αποκοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να βάλετε μπροστά σας κάτι που σας θυμίζει δουλειά: ας είναι ένα βιβλίο ρεκόρ, μια συμφωνία για να υποβάλετε μια εργασία, ένα ρολόι, τέλος.
• Παίξτε παιχνίδια στον υπολογιστή. Και πάλι, είναι πιο κουραστικοί από τη δουλειά. Ως εκ τούτου, δεν πασιέντζα με σκάκι?
• Είναι μπουκωμένο. Αν κάνει ζέστη και δεν μπορείτε να αναπνεύσετε, μην φοβάστε να κάνετε μια βόλτα ή να βγείτε στο μπαλκόνι. Είναι καλό αν μπορείτε να ανοίξετε όχι μόνο τα παράθυρα στο δωμάτιο, αλλά και τα μπαλκόνια.
• Αλκοόλ. Μπορεί μερικές φορές να σου δίνει έμπνευση, αλλά τις περισσότερες φορές σε κάνει να θέλεις να κοιμηθείς.

Απλές Μέθοδοι

Τα περισσότερα από αυτά βοηθούν στην παραγωγή πρόσθετων ποσοτήτων αδρεναλίνης, που σίγουρα δεν θα σας αφήσουν να κοιμηθείτε. Το πλεονέκτημα είναι ότι οι απλές μέθοδοι δεν θα βλάψουν την καρδιά και τον εγκέφαλο, επιπλέον, μπορούν να φέρουν κάποια οφέλη στον οργανισμό και μπορούν επίσης να σας δώσουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Σπόροι. Τίποτα αστείο, γιατί περιέχουν πολλά υγιή λίπη. Αλλά είναι καλύτερα να τα τρώτε λίγο τη φορά.
• Ασκήσεις αναπνοής. Εισπνέουμε κανονικά, εκπνέουμε τονισμένα και απότομα. Αυτό το είδος αναπνοής ονομάζεται καπαλαμπάτι και είναι πολύ αναζωογονητικό.
• Πλύνετε τα χέρια σας. Ειδικά οι καρποί και το πιο κρύο νερό.
• Σοκολάτα, ζαχαρωμένα φιστίκια, marshmallows, καραμέλα. Και δεν πειράζει που πρόκειται για γρήγορους υδατάνθρακες, γιατί και τα γλυκά είναι ενδορφίνες. Τα γλυκά φιστίκια είναι ιδιαίτερα καλά: τρώτε ένα καρύδι κάθε λίγα λεπτά και η νύχτα δεν θα σας φανεί τόσο μεγάλη και κουραστική. Το μάσημα τσίχλας με μενθόλη δεν είναι λιγότερο καλό, γιατί προκαλεί την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βελτιώνει τέλεια τον τόνο. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, φάτε κάτι με πρωτεΐνη.
• Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας. Δώστε προσοχή στην κορυφή του κεφαλιού, στους λοβούς των αυτιών και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κάνοντας μασάζ στα σημεία μεταξύ του δείκτη και των αντίχειρων και η περιοχή κάτω από τα γόνατα ανεβάζει τον τόνο. Μπορείτε επίσης να γαργαλήσετε τον ουρανίσκο σας με τη γλώσσα σας.
• Αρωματικά έλαια. Οι φίλοι σας για αυτή τη βραδιά είναι τα αρώματα δεντρολίβανου, πορτοκαλιού, ευκαλύπτου, γκρέιπφρουτ, μέντας, πεύκου. Μπορούν να είναι στα κλινοσκεπάσματα, στο αρωματικό φωτιστικό, στο μενταγιόν, ακόμα και στο νερό για το πλύσιμο των δαπέδων... Τι γίνεται όμως αν νυστάζετε, μπορείτε να πλύνετε το πάτωμα... Όχι λάδια - μυρίστε το καφές.
• Νερό. Καλό θα ήταν να πιείτε περισσότερο από αυτό. Και είναι καλό αν είναι ζεστό. Αν καίει το λάρυγγα και το στομάχι, αυτή είναι μια ιδανική επιλογή. Μην ξεχνάτε λοιπόν τον καφέ. Και αν το συνδυάσετε με διουρητικά, σίγουρα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Μαζοχισμός, αλλά όταν υπάρχει πολλή δουλειά ή είναι πολύ σύντομα εξετάσεις, είναι επιτρεπτό. Μια καλή επιλογή είναι να πιείτε καφέ και να κοιμηθείτε για ένα τέταρτο της ώρας. Αλλά όχι περισσότερο.
• Αφεψήματα βοτάνων. Εξαρτάται από το ποιο βότανο σας βοηθά. Μπορεί να είναι τζίνσενγκ, χαμομήλι ή γλυκόριζα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το έγχυμα πρέπει να είναι ζεστό!
• Μπαχαρικά. Το άρωμά τους και μόνο είναι αναζωογονητικό. Κι αν έχετε χρένο ή τζίντζερ και το τρίψετε... Θα σας ταιριάξουν καυτερή πιπεριά, μουστάρδα, και θερμοπυρηνική άτζικα.
• Δεν τρώμε τίποτα. Η πείνα είναι αρκετά ικανή να σας βοηθήσει να κρατήσετε όλη τη νύχτα και να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις ή τις εξετάσεις σας.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε;

Ακολουθούν οι μέτριες μέθοδοι.

Περπατήστε στο μπαλκόνι. Αν είναι δυνατόν, στην οροφή: το ύψος, το κρύο, τα extreme sports και ο καθαρός αέρας θα σηκώσουν ακόμα και τα πιο βαριά βλέφαρα.

Διαδικτυακή διαμάχη, τρολάρισμα. Αυτό το είδος διασκέδασης είναι αγαπητό σε όλους. Ακονίστε την τέχνη σας στο τρολάρισμα και τη διαμάχη και επίσης να ξέρετε ότι αυτό οδηγεί την αδρεναλίνη και επίσης αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αν ελέγχεις τον εαυτό σου και δεν αφήνεις τα συναισθήματά σου να σε κυριεύουν, μια τέτοια λογομαχία θα σε βοηθήσει να κρατήσεις όλη τη νύχτα. Αλλά να θυμάστε ότι αυτός δεν είναι ο στόχος σας, αλλά η ολοκλήρωση της εργασίας για την οποία εγκαταλείψατε τον τόσο απαραίτητο ύπνο, εάν δεν υπάρχει Internet, η τηλεόραση, τα έντυπα μέσα και το ραδιόφωνο θα το κάνουν. Απλώς βρείτε ένα συναρπαστικό θέμα και μαλώστε με έναν φανταστικό αντίπαλο. Όχι, δεν πρόκειται για σχιζοφρένεια.

Αθλημα. Όχι, δεν έχει νόημα να πηγαίνετε στο αθλητικό γήπεδο ή στο γυμναστήριο στη μέση της νύχτας. Απλώς ενεργοποιούμε τη μετάδοση του αγώνα. Το κύριο πράγμα είναι να ακούς, όχι να παρακολουθείς. Εάν έχετε ενεργοποιήσει τη διαδικτυακή μετάδοση, ελαχιστοποιήστε το παράθυρο και ακούστε ξανά. Ένα ραδιόφωνο θα κάνει επίσης. Μπορείτε να ακούσετε όχι μόνο ποδόσφαιρο, αλλά και ιπποδρομίες. Μπορείτε να βάλετε ακόμη και ένα μικρό στοίχημα. Σίγουρα δεν θα κοιμηθείτε μέχρι να τελειώσει. Ωστόσο, η φυσική αγωγή θα είναι επίσης κατάλληλη. Push-ups, οριζόντια μπάρα, κοιλιακοί: οτιδήποτε σας αναζωογονεί είναι κατάλληλο. Αυτό θα ανακουφίσει τέλεια την ψυχική κόπωση.

Χημικά διεγερτικά

Ναι, σκοτώνουν την καρδιά, αλλά μόλις μπορέσεις. Μια καλή επιλογή είναι ένα τζάγκουαρ. Αλλά το έγκαυμα δεν είναι καλό.

Αλλά ο κανονικός συνδυασμός κόλα με καφέ και ηλεκτρικό οξύ θα είναι πιο νόστιμος και όχι τόσο θανατηφόρος επιβλαβής. Ένας συνδυασμός κρέμας σόδας και κράταιγου, μεταλλικού νερού με μέλι και λεμόνι είναι καλύτερο να πίνετε καφέ με λεμονόνερο και γλυκά.

Παίξτε με το ξυπνητήρι σας

Το ανάβουμε για μια ώρα, δουλεύουμε και περιμένουμε να χτυπήσει. Ας ξεκινήσουμε πάλι. Όλο το βράδυ λοιπόν.

Φόβος

Αυτή είναι μια πολύ αξιοθρήνητη μέθοδος για την ψυχή. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μικρές ταινίες τρόμου, να διαβάσετε τρομακτικές ιστορίες, να νομίζετε ότι κάποιος σας παρακολουθεί και επίσης να ενοχλήσετε τις φοβίες σας με τη βοήθεια κατάλληλων φωτογραφιών. Όμως με τον καιρό η ψυχή το συνηθίζει.

Εάν το έχετε συνηθίσει, προχωρήστε στις πιο σκληροπυρηνικές μεθόδους

Βαρύ πυροβολικό

• Διεγερτικά. Αυτά περιλαμβάνουν οποιαδήποτε φάρμακα που έχουν παρενέργειες όπως αϋπνία, άγχος και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Eleutheracoccus, phenotropil, doppelhertz... Και πάλι, μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για την καρδιά σας. Εάν είστε υπερτασικοί, μην τα αγγίζετε καν.
• Πόνος. Δοκιμάστε να τρυπήσετε τον εαυτό σας με μια ιατρική βελόνα. Είναι καλύτερα να τρυπήσετε το δάχτυλό σας. Σίγουρα δεν θα θέλετε πια να κοιμηθείτε. Αλλά απλά αφήστε να υπάρχει βαμβάκι κοντά και η βελόνα αποστειρωμένη. Αν είστε λάτρης των extreme sports, μπορείτε να κοπείτε με ένα μαχαίρι και να κάψετε το δέρμα σας ή να χτυπήσετε τον εαυτό σας με τσουκνίδες. Μερικές φορές ακόμη και η σκέψη τέτοιων ενεργειών μπορεί να σας ξυπνήσει.
• Ντροπή. Θυμηθείτε τη μεγαλύτερη ντροπή στη ζωή σας. Με όλες τις λεπτομέρειες, έχοντας νιώσει περίπου το ίδιο όπως εκείνη τη στιγμή, κυλήστε τα όλα μέσα στο κεφάλι σας... Και δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο. Απλώς δεν είναι εύκολο να το κάνεις αυτό.
• Καλέστε έναν άγνωστο αριθμό στις τρεις το πρωί; Η τελευταία φορά που παίξατε στο τηλέφωνο ήταν στην έβδομη δημοτικού; Ξέρεις πόση αδρεναλίνη είναι αυτή; Φυσικά, δεν θα ακούσετε λιγότερες απειλές και, επιπλέον, μπορεί να σας βρουν! Μια άλλη τροπή των γεγονότων είναι επίσης πιθανή, γιατί μπορεί να σου απαντήσει ένα χαριτωμένο αντικείμενο του αντίθετου φύλου, που επίσης μπερδεύεται με το πώς να μην αποκοιμηθείς αν θέλεις πραγματικά...
• Τοποθετήστε μια τσάντα πάνω από το κεφάλι σας. Αλλά μόνο για πολύ λίγο και μην ασφυκτιά! Αυτή είναι επίσης μια επικίνδυνη μέθοδος.
• Μην πηγαίνετε στην τουαλέτα. Ακόμα κι αν το θέλεις ήδη αφόρητα. Κάντε υπομονή και σίγουρα δεν θα κοιμηθείτε. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό αν έχετε ήδη πιει πολύ καφέ, διεγερτικά ή αφεψήματα βοτάνων...
• Ακούστε σκληρή και δυνατή μουσική. Και είναι καλύτερα με ακουστικά.

13-10-13. Προβολές: 14348.

Σχόλια: 0.

Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος και κάθε ζωντανού πλάσματος στη Γη. Η φύση έχει ορίσει ότι ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα για να κάνει κανονικές δραστηριότητες ζωής. Ένα άτομο δεν μπορεί να σταθεί χωρίς ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από ένα αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, αρχίζουν οι παραισθήσεις και το άτομο τρελαίνεται. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται, το σώμα ξεκουράζεται και ο εγκέφαλος ξεκουράζεται, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την αποκατάσταση όλων των λειτουργιών. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί νευρικότητα, επιθετικότητα, ερεθισμό και η απόδοση και η δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνουν απότομα.

Ο τρελός ρυθμός της σημερινής ζωής, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, και η μονότονη εργασία οδηγούν τους ανθρώπους να αποκοιμούνται αμέσως στη δουλειά. Αυτή η ίδια ζωή πρόσθεσε κάτι άλλο. Οι υπολογιστές και το Διαδίκτυο έχουν οδηγήσει στο γεγονός ότι πολλοί άρχισαν να εργάζονται τη νύχτα, αλλά το σώμα απαιτεί τη δική του, χρειάζεται ξεκούραση. Υπάρχει όμως και μια άλλη λειτουργία του σώματος, ζητάει τροφή και τίθεται το ερώτημα, τι να φάμε το βράδυ για να μην θέλεις να κοιμηθείς;

Τι να φάτε λοιπόν

Το ερώτημα τι να φάτε για να μην θέλετε να κοιμηθείτε γίνεται τώρα επίκαιρο για τους υπαλλήλους γραφείου, επειδή όλοι γνωρίζουν από τα κλασικά πόσο δημοφιλής ήταν ο ύπνος μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Σήμερα, επίσης, τίποτα δεν έχει αλλάξει μετά από ένα λιπαρό γεύμα, αρχίζω να νιώθω τρελά υπνηλία και είναι πολύ δύσκολο να αντισταθώ σε αυτό. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι μετά από ένα πλούσιο και λιπαρό γεύμα θέλετε να κοιμάστε πολύ και ότι τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αντίθετα, αυξάνουν τη δραστηριότητα. Το συμπέρασμα υποδηλώνει από μόνο του: ούτε το βράδυ, εάν έχει προγραμματιστεί νυχτερινή εργασία, ούτε το πρωί, ούτε το μεσημέρι, εάν ένα άτομο είναι στη δουλειά, δεν πρέπει να τρώτε πλούσια, λιπαρά τρόφιμα.

Αλλά το ερώτημα τι να φάτε το βράδυ για να μην θέλετε να κοιμηθείτε είναι σχεδόν ρητορικό, η επιλογή των προϊόντων δεν είναι καθόλου μεγάλη. Όπως ήδη είπατε, μην τρώτε τίποτα λιπαρό, αλλά μπορείτε να φάτε 2-3 φέτες μαύρης σοκολάτας ή κάποια προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, θεοβρωμίνη, ταυρίνη. Αυτό είναι, το μόνο που μένει είναι τα ποτά.

Παραδοσιακά, όταν χρειάζεται να καταπολεμήσετε τον ύπνο, πίνετε δυνατό καφέ, αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο για όσους δεν έχουν καρδιακά προβλήματα. Το φρέσκο ​​δυνατό τσάι βοηθά πολύ, αλλά δεν διαρκεί πολύ, η επίδραση της καφεΐνης και της τανίνης εξαφανίζεται γρήγορα και η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί. Τι να πιείτε και τι να φάτε το βράδυ για να μην θέλουν να κοιμηθούν, οι νέοι αποφάσισαν μόνοι τους με τη βοήθεια ενεργειακών ποτών, αλλά η χρήση τους είναι επικίνδυνη για την υγεία και τα ποτά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέσο καταπολέμησης του ύπνου. Δεν είναι επιθυμητό να παραβιάζεται η ανθρώπινη φύση και αν ένα άτομο υποτίθεται ότι ξεκουράζεται τη νύχτα, πρέπει να ξεκουραστεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού κοιμηθεί καλά τη νύχτα, να κάνει τη δουλειά του.

Μπορείτε να ακούσετε αυτό το άρθρο. Εάν είναι πιο βολικό για εσάς, ενεργοποιήστε το podcast.

1. Αποφύγετε τις τελετουργίες ύπνου

Η προετοιμασία για ύπνο συνήθως περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη σειρά ενεργειών: βάλτε πιτζάμες, πιείτε γάλα, διαβάστε ένα βιβλίο. Για τις συνηθισμένες μέρες, αυτό είναι ένα πλεονέκτημα: το σώμα καταλαβαίνει αμέσως ότι τώρα πηγαίνετε για ύπνο. Αν χρειάζεται να μείνετε ξύπνιοι, καλύτερα να αποφύγετε τέτοιες συνήθειες.

2. Μην τρώτε υπερβολικά

Μια ελαφριά πείνα θα σας κρατήσει σε εγρήγορση γιατί αναμένεται να είστε δραστήριοι για να πάρετε φαγητό.

3. Επιλέξτε τα σωστά ρούχα

Δεν πρέπει να αλλάζετε πιτζάμες, ακόμα κι αν είναι πολύ άνετες. Φορέστε κάτι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σαν καινούργια, αφόρητα. Τα παπούτσια με κορδόνια θα είναι ένας άλλος βοηθός. Δεν θα σας δώσει την ευκαιρία να «ξαπλώσετε για πέντε λεπτά». Εκτός βέβαια κι αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι με τις μπότες σου κάθε Παρασκευή.

4. Αποφύγετε τους καναπέδες και τα κρεβάτια

Αν θέλεις πραγματικά να κοιμηθείς, θα αποκοιμηθείς ακόμα και σε μια σκληρή καρέκλα με καρφιά να βγαίνουν που και που. Ένα απαλό κρεβάτι δεν θα σας αφήσει ούτε μια ευκαιρία να αντέξετε μέχρι το πρωί. Επομένως, μην επιλέξετε τα πιο άνετα καθίσματα.

5. Φωτίστε τα φώτα

Έρευνες έχουν δείξει ότι το έντονο φως καταστέλλει Καταστολή της υπνηλίας και της μελατονίνης με έκθεση σε έντονο φως κατά τα διαλείμματα στη νυχτερινή εργασίαυπνηλία. Ανάψτε το φωτιστικό, την απλίκα, το επιτραπέζιο φωτιστικό. Είναι αδύνατο να το παρακάνετε σε αυτό το θέμα. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να κάνετε αυτό το κόλπο σε πάρτι: άλλοι επισκέπτες στο νυχτερινό κέντρο διασκέδασης μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι με τα φώτα που ανάβουν ξαφνικά.

6. Μάθετε ποιος κάνει λάθος στο Διαδίκτυο

Βρείτε ένα άτομο με αμφίβολη θέση στο Facebook και προσπαθήστε να τον πείσετε. Μπορείτε να μαλώσετε ειλικρινά ή ανοιχτά να τρολάρετε, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο: από αγανάκτηση όχι μόνο θα αποκοιμηθείτε, δεν θα μπορείτε να καθίσετε ήσυχα.

7. Κοιμηθείτε αρκετά το προηγούμενο βράδυ

Όχι το πιο απροσδόκητο, αλλά μια μέθοδος εργασίας. Μια άγρυπνη νύχτα το προηγούμενο βράδυ δεν σας αφήνει ουσιαστικά καμία ευκαιρία να παραμείνετε παραγωγικά ξύπνιοι. Εκτός, φυσικά, αν πετάξατε από το μέλλον για να σώσετε τον John Connor. Επομένως, πριν από μια στρατηγικής σημασίας βραδιά, βγείτε έξω.

8. Πίνετε καφέ ή ροφήματα με καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι πραγματικά συντριπτική Ύπνος και Καφεΐνηυπνηλία. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν αποχρώσεις στην κατανάλωση καφέ ανάλογα με το πώς θέλετε να περάσετε το πρωί σας. Εάν το πίνετε πολύ έντονα, υπάρχει κίνδυνος να είστε πολύ σε εγρήγορση ακόμα και όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο. Το να πίνετε λίγο καφέ κάθε φορά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα μόλις η καφεΐνη φύγει από την κυκλοφορία του αίματός σας.

9. Τρώτε πικάντικο φαγητό

Αντί να προσπαθείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας για να μείνετε ξύπνιοι, αναθέστε αυτήν τη δραστηριότητα σε εξωτερικούς συνεργάτες. Φάτε μια μερίδα πικάντικο, φλογερό φαγητό. Θα ερεθίσει τους βλεννογόνους στο στόμα σας τόσο πολύ που θα ξεχάσετε τον ύπνο.

10. Φορτώστε με γρήγορους υδατάνθρακες

Σε μια άγρυπνη νύχτα, αυτή είναι ακριβώς η ιδιότητα των γρήγορων υδατανθράκων για την οποία οι οπαδοί μιας υγιεινής διατροφής τους επικρίνουν: διασπώνται γρήγορα σε απλά σάκχαρα και δίνουν μια ισχυρή, αν και βραχυπρόθεσμη έκρηξη ενέργειας. Αγνοήστε λοιπόν τη συμβουλή των γιαγιάδων «μην τρώτε γλυκά το βράδυ, αλλιώς δεν θα κοιμηθείτε» και εφοδιαστείτε.

Προσέξτε το επίπεδο κούρασής σας, καθώς η ενέργεια θα φύγει από το σώμα σας εξίσου γρήγορα: μόλις νιώσετε κουρασμένοι, ήρθε η ώρα να πιείτε άλλη μια μπουκιά από τη σοκολάτα.

11. Πλύντε με κρύο νερό

Ξεπλύνετε το πρόσωπο και τους καρπούς σας. Το κρύο νερό είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, και ως εκ τούτου αναπόφευκτα θα τονωθεί για να εξαλείψει την ενόχληση.

12. Μασήστε τσίχλα

Σύμφωνα με έρευνες Το μάσημα μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία σε μια νύχτα στέρησης ύπνου., το μάσημα θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα ότι το φαγητό είναι καθ' οδόν προς το στομάχι και δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει εν αναμονή μιας μερίδας ενέργειας. Γενικά, μπορείτε να μασήσετε οτιδήποτε, αλλά η τσίχλα θα είναι μια επιλογή μεγαλύτερης διάρκειας από το φαγητό.

13. Πίνετε νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε Νερό, Ενυδάτωση και Υγείαστην κούραση, γι' αυτό ακούστε προσεκτικά τα σήματα του σώματός σας σχετικά. Αυτή η συμβουλή έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε με γεμάτη κύστη;

14. Οκλαδόν

Η σωματική δραστηριότητα είναι αναζωογονητική και αν σηκώνεστε και κάνετε 15 ή 15 λεπτά κάθε ώρα, αυτό θα παρατείνει σημαντικά την περίοδο της εγρήγορσης. Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε το άλμα, αν και η επικοινωνία με την αστυνομία, την οποία θα καλέσουν οι γείτονες λόγω του θορύβου, μπορεί να είναι πιο αναζωογονητική από οποιεσδήποτε καταλήψεις.

15. Κράτα το κεφάλι σου απασχολημένο

Σίγουρα υπάρχουν εργασίες που σε κάνουν να ξεχνάς τα πάντα στον κόσμο. Για κάποιους είναι παζλ, για άλλους είναι ένα νέο επίπεδο παιχνιδιού στον υπολογιστή. Εάν επιλέξετε μια ταινία ή ένα παιχνίδι, είναι καλύτερα να είναι καινούργια για εσάς και πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις ανατροπές της πλοκής.

16. Αλλάξτε την προσοχή σας

Μια άγρυπνη νύχτα είναι μια εξαιρετική στιγμή για εξάσκηση. Κάντε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εργασιών για να αποφύγετε τη μετάβαση σε αυτόματη λειτουργία.

Ποιες μεθόδους χρησιμοποιείτε; Κοινοποιήστε στα σχόλια.

Κάθε άτομο, ανάλογα με το αν είναι «κορυγγά» ή «κουκουβάγια» «και σύμφωνα με αυτόβιορυθμοί, - τη δική σας λειτουργία δραστηριότητας. Αλλά ένα εντυπωσιακό μέρος της ανθρωπότητας χρειάζεται μια παραδοσιακή πλήρη νυχτερινή ανάπαυση. Είναι πολύ σημαντικό για την αναπλήρωση της απώλειας ζωτικότητας και ενέργειας, για τη διατήρηση του τόνου και της ικανότητας εργασίας κάθε ανθρώπου. Στη συνέχεια όμως συνέβη η ανωτέρα βία: επείγουσα νυχτερινή εργασία, προετοιμασία για εξετάσεις ή αϋπνία ξεπερνιέται με φόντο συννεφιασμένο φθινοπωρινό καιρό. Τι να κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα, πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία;

Ευθυμία στην απογευματινή λειτουργία

Για να αποφύγετε να θέλετε να πάτε στη χώρα του Μορφέα ενώ είστε σε υπηρεσία, πρέπει να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας με δουλειά. Αυτός ο κανόνας δεν έχει εξαιρέσεις. Για ένα άτομο που συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία εργασίας, η κούραση εξαφανίζεται σαν με το χέρι μέσα σε 15-20 λεπτά. Συνιστάται η διαφοροποίηση της εκτέλεσης των εργασιακών καθηκόντων μιλώντας με συναδέλφους ή μιλώντας στο τηλέφωνο με πελάτες, προμηθευτές κ.λπ.

Εάν αισθάνεστε υπνηλία στη δουλειά, δοκιμάστε να παραλείψετε ένα βαρύ γεύμα. Το πλούσιο φαγητό είναι ένας ισχυρός υπνωτικός παράγοντας. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα ελαφρύ σνακ θα ήταν πιο κατάλληλο - μια σαλάτα λαχανικών, ψάρι ή σούπα κρέμας.

Μην κοιμάστε το βράδυ

Πώς να μην κοιμούνται όσοι αναγκάζονται να δουλεύουν νυχτερινές βάρδιες; Η πιο δύσκολη ώρα για να παραμείνετε δραστήριοι είναι μεταξύ 3 και 6 το πρωί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να περάσετε 5-10 λεπτά κάθε ώρα σε ένα ανοιχτό παράθυρο ή να βγείτε έξω. Ο αέρας, ιδιαίτερα φρέσκος το πρωί, είναι πολύ αναζωογονητικός. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με το τσάι ή τον καφέ. Η μαύρη σοκολάτα θεωρείται πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκρούσετε την υπνηλία. Μερικά τετράγωνα από το πλακάκι θα παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια κάθε ώρα.

Εάν έχετε μπροστά σας μια μεγάλη νύχτα εργασίας, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να προετοιμάζεστε για αυτό το βράδυ. Πρώτο σημείο – ελαφρύ δείπνο. Το δεύτερο είναι ένα ντους αντίθεσης. Αυτή η διαδικασία νερού μπορεί να επαναληφθεί όλη τη νύχτα. Και όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά στη θερμοκρασία του νερού, τόσο πιο χαρούμενος θα νιώθει ένας άνθρωπος. Ένα δροσερό ντους θα σας δώσει 2-3 ώρες καλής απόδοσης.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο καθαρός αέρας επιταχύνει τον ύπνο. Επομένως, πρέπει να ανοίγετε ένα παράθυρο σε εσωτερικούς χώρους και το χειμώνα πρέπει να αερίζετε την περιοχή εργασίας σας όσο το δυνατόν συχνότερα. Η ροή του καθαρού αέρα ταιριάζει καλά με το ζέσταμα από ένα ανοιχτό παράθυρο. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά κάθε 1-1,5 ώρα. Η ελαφριά άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν κάνετε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας με τα δάχτυλά σας μετά από αυτήν. Οι Κινέζοι ισχυρίζονται ότι είναι τα κύρια σημεία σθένους στο ανθρώπινο σώμα.

Τονωτικά ποτά και τρόφιμα

Το αδιαμφισβήτητο τονωτικό Νο. 1 είναι ο φυσικός καφές - ένα φλιτζάνι από αυτό το ρόφημα θα διώξει τον ύπνο για αρκετές ώρες. Ένα ποτήρι κρύο νερό με λίγες σταγόνες στυμμένο λεμόνι θα εξυπηρετήσει τον ίδιο σκοπό. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι θα σας δώσει ενέργεια. Η μέντα που προστίθεται στο τσάι θα σας βοηθήσει να ταρακουνήσετε το σώμα σας. Μπορείτε να μασήσετε ένα ή δύο φύλλα.

Μια θαυματουργή θεραπεία για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου θα είναι μια μπάρα μαύρης σοκολάτας, χάρη στην οποία είναι πολύ πιθανό να διαρκέσει όλη τη νύχτα. Μια χούφτα ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους, λίγους ξηρούς καρπούς - φουντούκια, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια - θα παίξουν τον ίδιο ρόλο, αφού η κατανάλωση τους δίνει διεγερτική δράση. Επιπλέον, θα σας ικανοποιήσουν την πείνα; χωρίς υπερφόρτωση του στομάχου.

Η οικογένεια των εσπεριδοειδών, από πορτοκάλι έως λάιμ, έχει επίσης ενεργητικές ιδιότητες. Αν νιώθετε υπνηλία και χάνετε ενέργεια, καλό θα ήταν να φάτε μερικά μούρα – μύρτιλα, σμέουρα ή βατόμουρα. Λοιπόν, αν δεν έχετε τίποτα από τα παραπάνω στο χέρι, ίσως μπορείτε να βρείτε ένα μήλο - ένα υπέροχο τονωτικό φρούτο!

Τονωτικά αρώματα και ρυθμούς

Η αρωματοθεραπεία βοηθά όχι μόνο στη χαλάρωση, αλλά και στην αναζωογόνηση. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό θυμίαμα για αυτή τη διαδικασία. Το άρωμα του τεϊόδεντρου διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα και το έλαιο γκρέιπφρουτ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από δυσάρεστες σκέψεις.

Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής εργασίας, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν πονοκεφάλους και δυσφορία στην περιοχή των ματιών. Ένα συνηθισμένο λεμόνι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις. Το ξύσμα του πρέπει να τοποθετηθεί σε γάζα και αυτό το επίθεμα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να σκουπίσει τους κροτάφους και το μέτωπο. Η διαδικασία μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 1,5 ώρα.

Εάν είναι δυνατόν, η εργασία θα πρέπει να διακόπτεται περιοδικά τη νύχτα ακούγοντας ρυθμική μουσική. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει να διασκορπιστεί ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πιο δύσκολης περιόδου - τις πρωινές ώρες.