Οι περισσότεροι μαθητές και μαθητές σπουδάζουν τη νύχτα. Ως εκ τούτου, βασανίζονται συχνά από αϋπνία. Αυτό σημαίνει ότι το ερώτημα τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για 2 ημέρες είναι αρκετά σχετικό. Σίγουρα, σοβαρά προβλήματαδεν θα υπάρξουν προβλήματα υγείας εδώ. Αλλά δεν πρέπει να καταχραστείτε τη χρόνια έλλειψη ύπνου. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε τόσο ψυχολογικές όσο και σωματικές δυσκολίες. Μετά από όλα, ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται κάθε μέρα.

Είναι δυνατόν να μην κοιμηθείς για 2 μέρες;

Κατ' αρχήν ναι. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ορισμένα αποθέματα. Και απαιτείται συνεχής ύπνος για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Σε ακραίες καταστάσεις (για παράδειγμα, προετοιμασία για μια σημαντική εξέταση), ένα άτομο μπορεί να μην κοιμηθεί έως και 4 ημέρες. Είναι αλήθεια ότι δεν θα μπορείτε πια να μένετε ξύπνιοι. Ο εγκέφαλός σας απλά θα κλείσει και θα λιποθυμήσετε.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι δύσκολο να μην κοιμηθείς για 2 ημέρες. Το σώμα στέλνει ισχυρά σήματα τη νύχτα που μας κάνουν να κοιμηθούμε. Κατά συνέπεια, ακόμη και με έντονη επιθυμία, δεν καταφέρνουν όλοι να εκτελέσουν ένα τέτοιο κόλπο.

Τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για 2 ημέρες;

Μερικές από τις συνέπειες που θα σας συμβούν περιλαμβάνουν:

• Σοβαρή κόπωση.
• Έντονη επιθυμία για ύπνο.
• Ευερέθιστο;
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.
• Πονοκέφαλος, θόρυβος στο κεφάλι.
• Χαμηλή (ή υψηλή) αρτηριακή πίεση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν δεν κοιμηθείτε για 2 ημέρες, θα γίνετε υπερκινητικοί. Το σώμα θα προσαρμοστεί σε έναν ακραίο τρόπο λειτουργίας και θα λάβετε μια μεγάλη δόση ενέργειας. Αλλά τότε, θα αντιμετωπίσετε μια κολοσσιαία παρακμή.

Τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε για 2 ημέρες;

Μερικοί άνθρωποι (φοιτητές, φύλακες, εργαζόμενοι σε νυχτερινά καφέ) δεν κοιμούνται για 2 ημέρες περιοδικά. Αυτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία. Εξάλλου, η συνεχής έλλειψη ύπνου προκαλεί:

1. Ψυχικές διαταραχές;
2. Καρδιακά προβλήματα?
3. Θολή όραση.
4. Νευρολογικές διαταραχές;
5. Παχυσαρκία ή το αντίστροφο ανορεξία κ.λπ.

Κατά τη διάρκεια τέτοιων δοκιμών, το ανθρώπινο σώμα υφίσταται σοβαρή βλάβη. Ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πολλές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη.

Οι εγκεφαλικοί νευρώνες επηρεάζονται επίσης. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε νευρολογικές παθήσεις, για παράδειγμα, ριζίτιδα, τρόμος (κούνημα άκρων), σπασμοί κ.λπ. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση της έλλειψης ύπνου.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε αρκετά;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να κοιμηθούν καλά μετά. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Ο ύπνος είναι ανάλογος με το φαγητό. Είναι αδύνατο να κοιμηθείς αρκετά.

Και αν κοιμηθήκατε όλη μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε στη συνέχεια να μείνετε ξύπνιοι για δύο ημέρες και να αισθανθείτε καλά.

Επιπλέον, είναι δύσκολο να αντιληφθείς πληροφορίες και να κάνεις δουλειά τη νύχτα. Το σώμα σας θα σας τραβήξει στον «κόσμο του Μορφέα». Προσπαθήστε να κάνετε ό,τι είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε το βράδυ.

Είναι σημαντικό να προσθέσουμε ότι η αιώνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Θα κοιμάστε τη μέρα, και το βράδυ θα είναι δύσκολο να κλείσετε τα μάτια σας. Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα.

Κι όμως, δεν πρέπει να ξεπερνάτε την υπνηλία με τη βοήθεια χαπιών και αλκοόλ. Διαφορετικά, θα προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία σας. Η εξωτερική παρέμβαση στη λειτουργία του εγκεφάλου είναι απαράδεκτη.

Επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό. Η διάθεση επιδεινώνεται, ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο αργά, το μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Δυστυχώς, κανένα μαχητικό πνεύμα δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε τις σωστές αποφάσεις εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Ακόμα και διεγερτικά, όπως ο καφές, δεν θα σας επιτρέψουν να σκεφτείτε καλύτερα.

Αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε για να είστε ξύπνιοι τη νύχτα όσο το δυνατόν καλύτερα. Πώς να μείνετε ξύπνιοι και να επιβιώσετε τη νύχτα μακριά από το κρεβάτι και να αναρρώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Ετσι…

Πώς να επιβιώσετε μια άγρυπνη νύχτα

1. Προσπαθήστε να κοιμάστε πολύ

Δεν είναι πάντα δυνατό να προγραμματίσετε μια άγρυπνη νύχτα, αλλά αν υποψιάζεστε ότι θα πρέπει να υποφέρετε, προετοιμάστε το σώμα σας για το φορτίο. Εάν κοιμάστε ήδη λίγο και μετά δεν κοιμάστε καθόλου, αρνητικές επιπτώσειςένα τέτοιο καθεστώς μόνο θα συσσωρεύεται.

Αλλά αν συνήθως τηρείτε το καθεστώς και ξεκουράζεστε εντός φυσιολογικών ορίων, από επτά έως εννέα ώρες, τότε μία άυπνη νύχταδεν θα βλάψει. Και αν κοιμάστε περισσότερο για λίγες μέρες πριν τον νυχτερινό μαραθώνιο, τότε οι συνέπειες για τον οργανισμό θα είναι ελάχιστες.

Ναι, το άρθρο είναι απλώς για το πώς να μην κοιμάστε. Αλλά μερικές φορές 20 λεπτά είναι καλύτερα από το τίποτα. Εάν έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε, είναι προτιμότερο να προτιμήσετε τον σύντομο ύπνο.

Δύο προβλήματα. Το πρώτο είναι ο κίνδυνος να κοιμάστε περισσότερο. Το δεύτερο, εξίσου σοβαρό, είναι η αδυναμία ύπνου. Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά αν το κεφάλι σας είναι γεμάτο πράγματα να κάνετε, εργασίες, εισιτήρια; Ξαπλώστε στο πάτωμα στη στάση της γιόγκα Shavasana. Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης του διαλογισμού ή κάτι τέτοιο, απλώς ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας (20 λεπτά!) και μετά χαλαρώστε τους μύες σας ένα προς ένα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Συνειδητά, αναγκάζοντας τον εαυτό σου να απελευθερωθεί πλήρως. Θα χρειαστούν δύο λεπτά για αυτή τη χαλάρωση. Για άλλα 18 είτε θα κοιμηθείς, είτε θα ξεκουραστείς τουλάχιστον.

flickr.com

Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε για μιάμιση ώρα ή μιάμιση ώρα. Έτσι θα ξυπνήσετε από τον ύπνο REM και θα νιώσετε ανανεωμένοι.

3. Ανάψτε το φως

Χρειαζόμαστε το σκοτάδι για να παράγουμε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, προσθέστε φως. Για παράδειγμα, μια πηγή φωτός που βρίσκεται δίπλα στα μάτια (επιτραπέζιο φωτιστικό, οθόνη) θα φέρει τον εγκέφαλο σε ενεργή κατάσταση.

4. Αερίστε

Κοιμόμαστε καλύτερα όταν το δωμάτιο είναι δροσερό, δηλαδή η θερμοκρασία είναι γύρω στους 18 °C. Αν θέλετε να είστε χαρούμενοι, το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι ζεστό ή κρύο. 23–24 °C είναι η θερμοκρασία στην οποία δεν θα κοιμηθείτε.

5. Κάντε ένα δροσερό ντους

Μερικές φορές μόνο η σκέψη ότι ήρθε η ώρα να αναρριχηθείτε κρύο νερό, ξυπνάς. Πρέπει, πρέπει να πλύνετε το πρόσωπό σας (τουλάχιστον) εάν ένα αναζωογονητικό ντους προκαλεί πανικό. Το αποτέλεσμα της μεθόδου είναι βραχυπρόθεσμο: η χρέωση θα διαρκέσει για μισή ώρα ή μία ώρα, στη συνέχεια θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία. Αλλά να θυμάστε ότι αυτή.

Αντικαταστήστε το πλύσιμο και το ντους με παγωτό ή πάγος φρούτων. Όχι περισσότερο από μία φορά τη νύχτα, για να μην έρχεται σε σύγκρουση με το επόμενο σημείο.

Η καραμέλα θα ανταποκριθεί με ακαταμάχητη κούραση σε λίγες ώρες. Τα γλυκά δεν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργεια: η ζάχαρη θα αυξήσει απότομα το ενεργειακό σας επίπεδο και τότε η δύναμή σας θα σας εγκαταλείψει το ίδιο απότομα.

Είναι καλύτερα να τρώτε τροφές που θα σας παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ελαφριά φαγητά με υψηλή περιεκτικότητασκίουρος. Τι είδους φαγητό είναι αυτό; Καρύδια. Αυγά. Πάλι ξηροί καρποί. Φάτε το με λαχανικά και φρούτα.

flickr.com

Μην βάζετε τίποτα βαρύ ή λιπαρό στο πιάτο σας, ξεχάστε τα τηγανητά μπούτια κοτόπουλου και τα χάμπουργκερ. Και αντί να καταναλώνετε ένα γεύμα, καταναλώστε μικρές μερίδες όλη τη νύχτα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο ενέργεια.

7. Πίνετε καφέ, αλλά σε μικρές μερίδες

Ο καφές, φυσικά, είναι διεγερτικό, αλλά δεν χρειάζεται να υπερβείτε τη δόση της καφεΐνης.

Μερικά λίτρα καφέ είναι τόσο αναζωογονητικά όσο δύο φλιτζάνια, δεν είναι μόνο θέμα ποσότητας. Το κύριο πράγμα είναι να μην πίνετε όλη τη δόση του καφέ ταυτόχρονα.

Όταν πλησιάζει μια νύχτα χωρίς ύπνο, πρέπει να εστιάσετε στις εργασίες σας. Εάν πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια ταυτόχρονα, θα υπερδιεγείρετε το νευρικό σας σύστημα και θα χάσετε τη συγκέντρωση.

Έτσι, όταν αρχίσετε να κουράζεστε, πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια αργά, κατά προτίμηση ενώ μασάτε κάτι. Μετά, μετά από τέσσερις ώρες, μπορείτε να πάτε για αναπλήρωση καφέ.

Όταν η απαίτηση σας για καφέ (που είναι τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα) έχει ήδη ικανοποιηθεί, μεταβείτε στο νερό. Με επαρκή παροχή υγρού στο σώμα, κάθε κύτταρο λειτουργεί καλύτερα και είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε στην εργασία.

Υπάρχει επίσης λαϊκές θεραπείεςγια ευθυμία. Για παράδειγμα, βάμμα ελευθερόκοκκου ή τζίνσενγκ. Προσθέστε τα στο τσάι σας (σε θεραπευτικές δόσεις!), είναι φυσικά τονωτικά που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να ενεργοποιηθεί και να λειτουργήσει.

8. Καλύτερα να μασάς

Το μάσημα τσίχλας αυξάνει τη δραστηριότητα και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθήστε τον εαυτό σας και επιλέξτε τσίχλα μέντας. Η μέντα προάγει την εγκεφαλική δραστηριότητα και το άρωμά της βελτιώνει τη μνήμη.

Παρεμπιπτόντως, για τις μυρωδιές. Αιθέρια έλαιαΤο μανταρίνι, το λεμόνι, το πορτοκάλι, το δεντρολίβανο είναι επίσης αναζωογονητικά. Αν δεν σας αρέσουν τα αρώματα και τα έλαια, απλά φάτε τον ύπνο σας με πορτοκάλια ή ακόμα καλύτερα, ένα επιδόρπιο φρούτων με εσπεριδοειδή και μέντα.

flickr.com

9. Σηκωθείτε και περπατήστε

Κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 45 λεπτά για να πάτε για έναν σύντομο περίπατο. Εάν πίνετε πολύ, όπως σας συμβουλεύτηκε παραπάνω, τότε θα πρέπει να πηγαίνετε συνεχώς στην τουαλέτα, οπότε χρησιμοποιήστε το αναγκαστικό διάλειμμα για να περπατήσετε λίγο περισσότερο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε όλη τη νύχτα στον υπολογιστή. Από καιρό σε καιρό, κάντε τη γνωστή άσκηση: πάρτε τα μάτια σας από την οθόνη και εστιάστε σε ένα μακρινό σημείο.

Αντί για μια σύντομη προθέρμανση, κάντε ένα μασάζ. Ένα μασάζ σε όλο το σώμα θα σας αποτρέψει, αλλά είναι καλύτερο να ζυμώσετε μεμονωμένα σημεία. Λαιμός, αυτιά, κεφάλι, δάχτυλα - αποκαταστήστε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές για να διευκολύνετε τη σκέψη και την κίνηση.

10. Επιλέξτε μια ενεργή μουσική υπόκρουση

Αποθηκεύστε ήχους της φύσης, μάντρα, νανουρίσματα και ρομαντική μουσική μέχρι την επόμενη μέρα. Τα πολύ μονότονα κομμάτια, ακόμη και τα σκληρά και δυνατά, δεν θα βοηθήσουν επίσης στη διατήρηση του σθένους. Δημιουργήστε μια δυναμική λίστα αναπαραγωγής που σας κάνει να θέλετε να χορέψετε. Στις τρεις τα ξημερώματα δεν θα υπάρχει χρόνος για ψυχαγωγία ενώ μελετάτε τις νότες, αλλά δεν θα μπορείτε ούτε να κοιμηθείτε.

Καθίστε σε μια άβολη καρέκλα. Ισιώστε την πλάτη σας, πιάστε τα gadget σας και ορίστε υπενθυμίσεις. Απλά χωρίς πολυθρόνες, καναπέδες ή μαλακά μαξιλάρια. Σκαμπό, ένα επίπεδο πάτωμα - αυτοί είναι οι χώροι εργασίας σας. Κρατήστε το σώμα σας τονισμένο για να μην χαλαρώσει ούτε ο εγκέφαλός σας.

flickr.com

12. Βρείτε υπέροχες εμπειρίες

Όταν ένα νυσταγμένο πέπλο καλύπτει τα μάτια σας, πρέπει να ξυπνήσετε με μια συναισθηματική βόμβα. Μιλήστε με κάποιον του οποίου οι απόψεις είναι προφανώς αντίθετες με τις δικές σας, και ακόμη περισσότερο. καυτό θέμα(μπορείτε να κανονίσετε μια συζήτηση στα σχόλια). Ανοίξτε έναν σύνδεσμο προς έναν πόρο που πραγματικά μισείτε. Το καθήκον δεν είναι να παρασυρθείς και να μην αποδείξεις στον αντίπαλό σου ότι έχεις δίκιο με όλη σου τη δύναμη, αλλά απλά να πάρεις μια δόση αδρεναλίνης και να ανοίξεις τα μάτια σου ευρύτερα.

Πώς να επιβιώσεις την επόμενη μέρα

Όλες οι προσπάθειες για τεχνητή προσθήκη σθένους μπορεί να είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο.

Δεν προσθέτετε περισσότερους πόρους στον εαυτό σας όταν ρίχνετε μέσα ένα κουτάκι ενεργειακό ποτό. Απλώς βοηθάτε το σώμα σας να κάψει το δικό του καύσιμο δουλεύοντας δύο ή τρεις βάρδιες στη σειρά.

Επομένως, βάλτε όλες τις προσπάθειές σας στην ανάκαμψη.

1. Μην οδηγείτε

Έρευνες δείχνουν ότι ένας νυσταγμένος οδηγός δεν είναι καλύτερος από έναν μεθυσμένο οδηγό. Αν λοιπόν έχετε μια άγρυπνη νύχτα στο πρόγραμμά σας, ζητήστε από κάποιον να σας κάνει να πάτε στη δουλειά ή να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μέχρι να κοιμηθείτε τουλάχιστον τέσσερις ώρες συνεχόμενα, χωρίς οδήγηση.

Εάν δεν θέλετε να καταστρέψετε την κανονική σας ρουτίνα, μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αποκοιμηθείτε τόσο πολύ που ανοίγετε τα μάτια σας μόνο το βράδυ. Και μετά επιστρέψτε στο κανονικό πρόγραμμαθα είναι πολύ πιο δύσκολο. Εάν κοιμάστε, τότε σύμφωνα με το νυχτερινό πρόγραμμα: 20, 60, 90 λεπτά. Οχι άλλο.

flickr.com

3. Κρατήστε τον καφέ για αργότερα

Όταν τα χέρια σας πιάνουν ένα κουτάκι καφέ και ενεργειακά ποτά, αντισταθείτε. Ακόμα κι αν πίνετε καφέ έξι ώρες πριν τον ύπνο, η καφεΐνη διαταράσσει την ξεκούρασή σας. Πρέπει να πιείτε δύο φλιτζάνια το πρωί, αλλά μετά τις 16:00 σταματήστε να πηγαίνετε στην καφετιέρα. Διαφορετικά, παρά τις νυχτερινές σας περιπέτειες, θα κοιμάστε άσχημα.

4. Σταματήστε το multitasking

Είναι καλύτερα να επιλέξετε δύο εργασίες και να τις δουλέψετε με τη σειρά τους. Όταν αισθάνεστε ότι χάνετε τα ίχνη του τι κάνετε, κάντε ένα διάλειμμα και μετά προχωρήστε σε άλλη εργασία. Μην τα κάνετε ταυτόχρονα - ο εγκέφαλός σας απλά δεν μπορεί να το κάνει αρκετά γρήγορα. Αλλά επίσης δεν μπορεί να είναι απασχολημένος με τη συνήθη δουλειά. Οι ίδιες ενέργειες θα σας αποκοιμίσουν και μια νέα εργασία θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες σκέψης σας. Δώστε στον εαυτό σας λίγο περιθώριο για να κρατήσετε τις σκέψεις σας σε καλό δρόμο.

5. Συνεχίστε να πίνετε και να τρώτε λαχανικά

Ναι, ναι, ναι, πιες νερό! Γνωρίζουμε ότι αυτή είναι η πιο δημοφιλής συμβουλή όσον αφορά την υγεία. Λοιπόν, ακολουθήστε τον επιτέλους. :)

Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, πιάνουμε τροφές με πολλές θερμίδες και τρώμε πιο συχνά από το συνηθισμένο, αν και σωματική δραστηριότηταμειώνεται. Επομένως, παρεμπιπτόντως, η τακτική έλλειψη ύπνου σχετίζεται με υψηλό δείκτη μάζας σώματος.

Η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν δεν τα πάτε καλά με την υπόλοιπη διατροφή σας.

Έξοδος - τσιγαρίστε λαχανικά και φρούτα, χρήσιμες ουσίες, οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά θα προστατεύσουν τα κύτταρα μέχρι να μπορέσετε να τους παρέχετε φυσιολογική ανάκαμψη.

6. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον κάποια άσκηση

Είναι καλύτερα να σηκώνετε βάρη κάποια άλλη μέρα, όπως και να τρέχετε αποστάσεις πολλών χιλιομέτρων. Θα σε βοηθήσουν όμως να περάσεις μια δύσκολη μέρα και να διώξεις τον ύπνο. Λοιπόν, μετά από ένα εύκολο σωματική δραστηριότηταακόμα και ένας υπερφορτωμένος εγκέφαλος θα κοιμάται καλύτερα.

7. Τρώτε λίγο. Και μην πίνετε

Ένας κουρασμένος εγκέφαλος απαιτεί ευχαρίστηση και ο ευκολότερος τρόπος για να την αποκτήσετε είναι μέσω του φαγητού. Οι κίνδυνοι της υπερκατανάλωσης φαγητού είναι γνωστοί εδώ και πολύ καιρό, οπότε θα νιώσετε υπερβολική κούραση μόνο αν φάτε ένα επιπλέον κομμάτι.

Και συμβουλή από τον καπετάνιο: μην πίνετε τίποτα αλκοολούχο. Έλλειψη ύπνου + αλκοόλ = καταστροφή.

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι το αλκοόλ γενικά έχει επιζήμια επίδραση στον ύπνο, οπότε αν θέλετε να συνέλθετε από τον χθεσινό αγώνα, ακόμη και ένα ποτήρι κρασί θα είναι περιττό.

Ακόμα κι αν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας με τον ύπνο για 10 ώρες συνεχόμενα. Ένας τέτοιος ύπνος θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των κινητικών δεξιοτήτων και το επόμενο πρωί θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

flickr.com

Αποτελέσματα

Έτσι, εάν χρειάζεται να επιβιώσετε μια άγρυπνη νύχτα, να θυμάστε ότι το σώμα δεν θα είναι ευτυχισμένο. Αυτό σημαίνει ότι σε άλλους τομείς πρέπει να προσέχετε την υγεία σας: σωστή διατροφή, επαρκή ποσότηταυγρά (όχι αλκοόλ), τόσο το βράδυ όσο και την επόμενη μέρα. Προγραμματίστε ευκαιρίες για ανάκαμψη και διαλείμματα από τη δουλειά.

Τίποτα δεν θα σου συμβεί από μια τέτοια νύχτα φυσικά. Το πολύ πολύ να είσαι εκνευρισμένος για μια-δυο μέρες.

Αλλά χρόνια έλλειψη ύπνουΠαίρνει βάρος στην υγεία σας, αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.

Οι βιολόγοι μπόρεσαν να αποδείξουν ότι ο ύπνος δεν παίζει λιγότερο σημαντικό ρόλο στην επιβίωση και τη λειτουργία του σώματος. σημαντικό ρόλοπαρά φαγητό. Ο γρήγορος ρυθμός της ζωής υπαγορεύει μερικές φορές ότι ένα άτομο χρειάζεται να μένει ξύπνιο τη νύχτα. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να επιβιώσουμε σε συνθήκες έλλειψης ύπνου με ελάχιστες συνέπειες για την υγεία.

Η ανάπτυξη της επιστήμης και της τεχνολογίας μείωσε τη διάρκεια του ύπνου σε όλες τις χώρες τον τελευταίο μισό αιώνα κατά μία έως δύο ώρες. Οι υπνολόγοι τονίζουν ότι σχετίζεται με τον κίνδυνο οξείας αγγειακά συμβάντα, στεφανιαία σύνδρομοαγγειακά εγκεφαλικά νοσήματα, υπέρβαροςσώμα, μειωμένη ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, κατασταλμένη ανοσία.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Ειδικά αρνητικό αντίκτυποελάττωμα καλή ξεκούρασηεπηρεάζει τους εφήβους.

Το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (ΗΠΑ) συνιστά τα ακόλουθα πρότυπα ηλικίας για την αποκατάσταση:

Το βέλτιστο καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης είναι ατομικό και δεν εξαρτάται μόνο από την περίοδο της ζωής. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της ασθένειας, του έντονου πνευματικού στρες και σωματική εργασίαΤο σώμα χρειάζεται επιπλέον ώρες ύπνου.

Παραμονή ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η διαδικασία του ύπνου είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τους κιρκάδιους ρυθμούς. Παρά την εξάρτηση από την εναλλαγή των ουράνιων σωμάτων, η ανάγκη περιορισμού της δραστηριότητας της ζωής τη νύχτα υπαγορεύεται από ενδογενείς ανάγκες.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Το jet lag (ασυμφωνία μεταξύ του εσωτερικού ξυπνητηριού και του κιρκάδιου ρυθμού) είναι τόσο επιβλαβές όσο και η αϋπνία.

Πιθανοί λόγοι

Οι διαταραχές ύπνου συνοδεύονται από πολλές χρόνιες παθήσεις. Οι ψυχικές διαταραχές και οι αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Βέβαιος επαγγελματική δραστηριότητασχετίζεται με την ανάγκη να μένεις ξύπνιος όλο το εικοσιτετράωρο. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε: εάν ένα άτομο αναγκαστεί να μείνει ξύπνιο για 24 ώρες, ποιες συνέπειες θα προκύψουν για την υγεία;

Συνειδητή στέρηση ύπνου

Η ιστορία γνωρίζει πολλά παραδείγματα συνείδησης. Η άρνηση μπορεί να είναι εκούσια (πείραμα), αναγκαστική (αναγκαιότητα παραγωγής, οικογενειακές συνθήκες), αναγκαστική (βασανιστήρια).

Ανά τύπο διακρίνουν:

• μερικός;
• σύνολο;
• στέρηση του σταδίου ύπνου REM.

Με μερικό ύπνο, ο χρόνος για να αποκοιμηθεί μειώνεται σε αρκετές ώρες. Η στέρηση του σταδίου του παράδοξου ύπνου προκαλείται σε εργαστήρια που χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό.

Μεταξύ των μαθητών υπάρχει λανθασμένη γνώμηότι την παραμονή της εξέτασης είναι δυνατόν, θυσιάζοντας τον ύπνο, να μελετάς σκληρά, τονώνοντας τον οργανισμό με τονωτικά ποτά.

Δεν έχει νόημα να το κάνετε αυτό για τους εξής λόγους:

Μια τέτοια «εντατική» μέθοδος μελέτης ενός θέματος δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε έναν εξαιρετικό βαθμό και οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό η εξάσκηση όλο το χρόνο, αλλά είναι φυσιολογικό να κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι με επαρκή ύπνο, αυξάνεται η ικανότητα του εγκεφάλου να απορροφά ποιοτικά πληροφορίες.

Καταναγκαστική κατάσταση που προκαλείται από αϋπνία

Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από σωματικά και ψυχογενή αίτια. Συμπτώματα όπως μέθη, πόνος, ορμονικές διαταραχές, η κατάθλιψη παρεμβαίνει στην ικανότητα να αποκοιμηθείτε ειρηνικά. Η καλύτερη θεραπείαΘα υπάρξει θεραπεία για την υποκείμενη νόσο.

Προσοχή! Ειδικά επικίνδυνη παραβίασηθεωρείται (FFI) είναι μια γενετική παθολογία που οδηγεί σε θάνατο, ένα από τα κύρια σημάδια της οποίας είναι η δυσκολία στον ύπνο.

Η αϋπνία δρα παρενέργειαδιάφορα φάρμακα:

• Το "Nootropil" είναι ένα ψυχο- και νοοτρόπο φάρμακο.
• Η «θεοφυλλίνη» είναι ένα φάρμακο για την ανακούφιση μιας κρίσης βρογχικού άσθματος.
• Η πρεδνιζολόνη είναι μια ορμόνη του φλοιού των επινεφριδίων.
• Η "L-θυροξίνη" είναι ένα ανάλογο των προϊόντων του θυρεοειδούς.
• "Zidovudine" - ξεκινά αντιική προστασία, συμπεριλαμβανομένου, επηρεάζει τον αιτιολογικό παράγοντα της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας.
• Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδιεγερτικό που συνταγογραφείται για τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας.

Επιπλέον, ο συνδυασμός μεμονωμένων χημικάμε το αλκοόλ προκαλεί ενθουσιασμό νευρικό σύστημα. Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να κάνετε αυτοθεραπεία.

Τα συναισθήματα ενός ατόμου που δεν κοιμάται όλη μέρα

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν δεν κοιμηθείς για μια μέρα, το σώμα θα είναι σε θέση να αντισταθμίσει την έλλειψη ανάπαυσης και να αποκαταστήσει την αποτελεσματικότητα. Όμως μια άγρυπνη νύχτα δεν περνά χωρίς ίχνος. Το άτομο νιώθει κουρασμένο, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, αποσπάται η προσοχή και ευερέθιστο. Μερικές φορές οι άνθρωποι παραπονιούνται για ημικρανίες, «κηλίδες» που αναβοσβήνουν στο οπτικό τους πεδίο, δίψα, αυξημένη όρεξη και εφίδρωση. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Συνέπειες για τον οργανισμό μιας άγρυπνης νύχτας

Η περεστρόικα συμβαίνει σε ένα όνειρο φυσιολογικές διεργασίες, αλλαγή ορμονικά επίπεδα, θερμορύθμιση, μεταβολισμός.

Μια λεπτομερής εξέταση ενός ατόμου που δεν έχει κοιμηθεί το βράδυ αποκαλύπτει τα εξής:

• ξηρότητα δέρμακαι βλεννογόνους?
• μειωμένη ευαισθησία στον πόνο.
• αυξημένη ψυχρότητα?
• Μικρά προβλήματα συντονισμού·
• αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
• υπογλυκαιμία.

Η έλλειψη ύπνου αναστέλλει την αναγεννητική λειτουργία και τη μη ειδική ανοσία και μειώνει την αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν κοιμηθείτε πλήρως μετά από μια άγρυπνη νύχτα, οι αρνητικές εκδηλώσεις θα υποχωρήσουν.

Συστάσεις για όσους θα είναι ξύπνιοι το βράδυ

Πρόγραμμα βάρδιων, ασθένεια στενού συγγενή, ταξίδι - περιστάσεις που σε αναγκάζουν να θυσιάσεις τον ύπνο. Δεν μπορείτε να καταφύγετε σε ψυχοδιεγερτικά, βιολογικά ενεργά πρόσθεταχωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό! Εάν το νυχτερινό ξύπνημα είναι απαραίτητο, είναι σημαντικό να το ελαχιστοποιήσετε ανεπιθύμητες ενέργειεςέλλειψη ύπνου.

Μερικοί χρήσιμες συμβουλές, εξηγώντας πώς να επιβιώσετε μια μέρα χωρίς ύπνο:

• πάρτε έναν καλό ύπνο εκ των προτέρων.
• φροντίστε τον τεχνητό φωτισμό του γραφείου στο σκοτάδι.
• πίνετε αρκετά υγρά.
• περιορίστε την κατανάλωση ενεργειακών ποτών και καφέ.
• οργανώστε δύο ή τρία βραδινά σνακ από υγιεινά τρόφιμα.
• Εάν είναι δυνατόν, κατά την περίοδο της νυχτερινής εγρήγορσης, κανονίστε μέτρια σωματική προθέρμανση.
• κάντε ένα ντους ή πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό.

Ακόμα και ο πιο έντονος φωτισμός δεν θα «εξαπατήσει» το εσωτερικό ρολόι, αλλά θα «μειώσει» κάπως την παραγωγή ορισμένων ορμονών. Λυχνία φως ημέρας, μια οθόνη υπολογιστή ενεργοποιημένη, ακόμα και ένας κανονικός φακός θα σας βοηθήσουν να περάσετε τη νύχτα ευκολότερα.

Αυτή τη στιγμή γυμναστικές ασκήσειςΗ μικροκυκλοφορία στους ιστούς αυξάνεται, γεγονός που βοηθά επίσης στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε την αφυδάτωση και να παρέχετε στον οργανισμό ενέργεια. Οι ειδικοί το προτείνουν ως ρόφημα πράσινο τσάικαι καλές επιλογές φαγητού περιλαμβάνουν γιαούρτι, άπαχο κρέας, τυρί και αποξηραμένα φρούτα.

Ζωή χωρίς ύπνο: είναι δυνατόν;

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με μηνύματα σχετικά με τη θεραπεία της αϋπνίας. Υπάρχουν ιστότοποι όπου οι άνθρωποι ανταλλάσσουν εντυπώσεις για το πόσο υπέροχοι είναι, μένοντας ξύπνιοι για δύο, τρεις ή περισσότερες ημέρες. Ο Ράντι Γκάρντνερ, ένας Αμερικανός μαθητής που συμπεριλήφθηκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες, ο οποίος μπόρεσε να μείνει ξύπνιος για έντεκα μέρες, περιγράφεται με χαρά.

Παρουσιάζονται μέθοδοι για το πώς να μπορείτε να παραμένετε σε εγρήγορση στερώντας τον ύπνο σας. Εντοπίζονται ιστορικά πρόσωπα που περιορίζουν τον ύπνο τους. Στην ερώτηση, είναι επιβλαβές να μην κοιμάστε για μια μέρα, η απάντηση είναι ξεκάθαρη - ένα μειονέκτημα καλό ύπνομπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Για κάποιο λόγο, οι συντάκτες τέτοιων δημοσιεύσεων είναι λίγο αόριστοι.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί με την αϋπνία μόνο σε νοσοκομείο, υπό τη στενή επίβλεψη γιατρών. Συνταγογραφούνται πολλές διάφορες εξετάσεις.
• Η υγεία του Randy Gardner κατά τη διάρκεια του πειράματος παρακολουθήθηκε από τον γιατρό του Πανεπιστημίου Stanford William C. Dement και τον αντισυνταγματάρχη John D. Ross. Οι νοητικές ικανότητες του Randy καταγράφηκαν ότι μειώθηκαν σημαντικά τη στιγμή της μελέτης. Οι εκπρόσωποι του Βιβλίου Ρεκόρ Γκίνες σταμάτησαν στη συνέχεια να καταγράφουν τέτοια «επιτεύγματα», συνειδητοποιώντας πόσο επικίνδυνα ήταν.
• Ειδικοί από διάφορες ειδικότητες, έχοντας διαβάσει ιστότοπους για ανταλλαγή εμπειριών στέρησης, συμφωνούν ότι η συντριπτική πλειοψηφία των χρηστών τέτοιων πόρων χρειάζεται επειγόντως τη βοήθεια έμπειρων ψυχολόγων και ψυχοθεραπευτών.

Τα μέσα ενημέρωσης δίνουν παραδείγματα ανθρώπων που έχουν χάσει την ικανότητα να κοιμούνται. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κολεστίτιδα. Με τη λεπτομερή εξέταση του φαινομένου, προκύπτει ότι το άτομο βιώνει απώλεια φάσης αργός ύπνος. Υποκειμενικά είναι ξύπνιος, αλλά το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα καταγράφει τα ηλεκτρικά δυναμικά του εγκεφάλου χαρακτηριστικά της παράδοξης φάσης.

Σύναψη

Οι επιστήμονες ανησυχούν για το πρόβλημα χρόνια έλλειψη ύπνουπληθυσμό όλων των ηλικιακών κατηγοριών. Η διαδικασία ύπνου δεν αντισταθμίζεται με τίποτα άλλο εκτός από τον πλήρη ύπνο. Είναι σύντροφος τόσο του ψυχικού όσο και σωματική υγεία. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τον ύπνο και την εγρήγορση, γιατί η ποιότητα και η διάρκεια της ζωής εξαρτάται από αυτό.

Όπως η αναπνοή, έτσι και ο ύπνος είναι μια θεμελιώδης ανάγκη ανθρώπινο σώμα. Ένα άτομο μπορεί να ζήσει τρεις φορές λιγότερες μέρες χωρίς ύπνο παρά χωρίς φαγητό. Πράγματι, ένα από τα πιο διάσημα πειράματα σε αυτό το θέμα διαπίστωσε ότι η απόλυτη στέρηση ύπνου των αρουραίων οδηγεί στο θάνατό τους μέσα σε 11-32 ημέρες.

Το ερώτημα για το πόσο καιρό μπορεί να μείνει ένα άτομο χωρίς ύπνο παραμένει αβέβαιο. Οι γνώσεις μας για τη μακροχρόνια στέρηση ύπνου στους ανθρώπους είναι περιορισμένες επειδή οι αφόρητες ψυχολογικές επιδράσεις όπως οι παραισθήσεις και η παράνοια θα εκδηλώσουν τα αποτελέσματά τους στην ανθρώπινη ψυχή πολύ πριν από πιο σοβαρές. σωματικά συμπτώματα. Λόγω ηθικών ανησυχιών, οι περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους διήρκεσαν όχι περισσότερο από δύο έως τρεις ημέρες πλήρους στέρησης ύπνου ή μια εβδομάδα μερικής στέρησης ύπνου.

Η μεγαλύτερη περίοδος εκούσιας εγρήγορσης που είναι γνωστή στην επιστήμη στους ανθρώπους ήταν 264,4 ώρες (11 ημέρες). Αυτό το ρεκόρ σημειώθηκε το 1965 από τον 17χρονο μαθητή του γυμνασίου του Σαν Ντιέγκο, Ράντι Γκάρντνερ, ο οποίος έκανε τέτοιες θυσίες για τη σχολική έκθεση επιστήμης.

Ιατρικές διαταραχές

Για ορισμένες σπάνιες ιατρικές διαταραχές, το ερώτημα για το πόσο καιρό οι άνθρωποι μπορούν να μείνουν χωρίς ύπνο οδηγεί σε εκπληκτικές απαντήσεις και νέες ερωτήσεις. Σύνδρομο Morvan, μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από σοβαρή απώλεια ύπνου, απώλεια βάρους και επαναλαμβανόμενες παραισθήσεις. Ο επιστήμονας του Πανεπιστημίου της Λυών, Michel Jouvet, μελέτησε αυτή τη διαταραχή σε έναν 27χρονο άνδρα που έπασχε από το σύνδρομο Morvan και διαπίστωσε ότι ουσιαστικά δεν είχε κοιμηθεί για αρκετούς μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο άνδρας δεν ένιωθε κουρασμένος και δεν παρουσίασε καμία διαταραχή στη διάθεση, τη μνήμη ή το άγχος. Ωστόσο, σχεδόν κάθε βράδυ από τις 9:00 έως τις 23:00, βίωσε περιόδους 20 έως 60 λεπτών με ακουστικές, οπτικές και οσφρητικές παραισθήσεις.

Μια άλλη σπάνια διαταραχή, μια κατάσταση που ονομάζεται μοιραία οικογενειακή αϋπνία (FSI), προκαλεί αϋπνία, που οδηγεί σε παραισθήσεις, παραισθήσεις και άνοια. Μέση διάρκειαΗ διάρκεια ζωής των ασθενών με αυτή τη διάγνωση μετά την έναρξη των συμπτωμάτων είναι 18 μήνες.

Πλέον διάσημη υπόθεσηΤο FSB προήλθε από έναν Michael Corke, ο οποίος πέθανε μετά από 6 μήνες πλήρους στέρησης ύπνου. Όπως και στο κλινικές εμπειρίεςΣτα ζώα, είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί εάν η έλλειψη ύπνου είναι η οριστική αιτία θανάτου σε άτομα που πάσχουν από FSB.

Η ασθένεια αποτελείται από τέσσερα στάδια:

1. Ο ασθενής υποφέρει από αυξανόμενη αϋπνία, η οποία οδηγεί σε κρίσεις πανικού, παράνοιας και φοβιών. Αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου τέσσερις μήνες.
2. Ψευδαισθήσεις και κρίσεις πανικούγίνονται αισθητά, διαρκούν πέντε μήνες.
3. Η πλήρης αδυναμία ύπνου συνοδεύεται από γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό διαρκεί περίπου τρεις μήνες.
4. Άνοια, μια περίοδος κατά την οποία ο ασθενής δεν ανταποκρίνεται στους άλλους για έξι μήνες. Αυτή είναι η τελική εξέλιξη της νόσου, ακολουθούμενη από θάνατο.

Επιπτώσεις στην υγεία

Όλοι χρειαζόμαστε ύπνο κάθε βράδυ για να λειτουργούμε σωστά. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που παρεμβαίνουν σε αυτό: νυχτερινές βάρδιες, ταξίδια σε πολλές ζώνες ώρας, άγχος, κατάθλιψη, εμμηνόπαυση.

Υπάρχει αυξημένη απειλή για την υγεία ενός ατόμου που κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα. Τι συμβαίνει εάν ένα άτομο δεν κοιμάται; Μετά από αρκετές ημέρες στέρησης ύπνου, ο εγκέφαλος θέτει το σώμα σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης, καθώς μειώνονται οι νοητικές του ικανότητες. Αυτό αυξάνει την παραγωγή ορμονών του στρες στο σώμα. Οι ορμόνες οδηγούν σε αύξηση αρτηριακή πίεση. Αυξάνεται η πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αμέτρητα συμπτώματα: μυϊκός πόνος, θολή όραση, κατάθλιψη, αχρωματοψία, υπνηλία, απώλεια συγκέντρωσης, αδυναμία ανοσοποιητικό σύστημα, ζάλη, μαύρους κύκλουςκάτω από τα μάτια, λιποθυμία, σύγχυση, παραισθήσεις, τρόμος, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης, ναυτία, ψύχωση, μπερδεμένη ομιλία, απώλεια βάρους.

Πόσες μέρες όμως μπορεί να ζήσει το σώμα μας χωρίς ύπνο και τι συμβαίνει αυτή την περίοδο; Το σώμα μπορεί να παρουσιάσει τις ακόλουθες αντιδράσεις:

• Ημέρα 1 – ήπιο παραλήρημα, εναλλαγές της διάθεσης και περίοδοι έντονης υπνηλίας.
• 2 ημέρες – εξασθενημένος συντονισμός, ορμονικές αλλαγέςκαι μειωμένη μνήμη, αλλά βελτιωμένη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
• 3 ημέρες – οπτικές παραισθήσεις και ακούσιες περίοδοι μικροϋπνίας (μερικά δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό).

Επιστρέφοντας στην ερώτηση: «Πόσο καιρό μπορούν οι άνθρωποι να μείνουν χωρίς ύπνο;», η τελική απάντηση παραμένει ασαφής. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι συνετό να αγνοούμε την ανάγκη μας για αυτό. Αρνητικός παρενέργειεςμερική στέρηση ύπνου έχει παρατηρηθεί σε αμέτρητες μελέτες και είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι θα επιδεινωθούν μόνο με παρατεταμένη στέρηση ύπνου.