Ο ψυχισμός της γυναίκας είναι δομημένος πολύ λεπτά. Η φύση έχει βραβεύσει το ωραίο φύλο με αυξημένη ευαισθησία σε εξωτερικές και εσωτερικές αλλαγές. ΣΕ σύγχρονος κόσμοςΟι γυναίκες συχνά πρέπει να φέρουν στους ώμους τους ένα συντριπτικό βάρος προβλημάτων, άγχους και κούρασης. Στις μεγάλες πόλεις, το άγχος στο νευρικό σύστημα είναι εκτός γραφημάτων και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εναλλαγές της διάθεσης αρχίζουν να προκαλούν άγχος.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες μπορούν να θεωρηθούν φυσιολογικές. Ποιοι είναι οι λόγοι για τις αλλαγές της διάθεσης;

Φυσιολογικός

• Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα.Η φύση της γυναίκας είναι κυκλική. Κατά μέσο όρο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί 28 ημέρες. Όλο αυτό το διάστημα, το επίπεδο των ορμονών στο αίμα αλλάζει σταδιακά. Κάθε μήνα το σώμα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη. Οι ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης συμβαίνουν τις ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση, κρίσιμες μέρεςκαι την περίοδο της ωορρηξίας (από 12 έως 15 ημέρες του κύκλου). Εάν διαταραχθεί η ορμονική ισορροπία, μπορεί να εμφανιστούν εναλλαγές της διάθεσης σε οποιαδήποτε φάση του κύκλου. Ένας γυναικολόγος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία. Συντήρηση εμμηνορροϊκός κύκλος- Αυτό είναι το κλειδί για την υγεία των γυναικών.
• Αποτυχία στο ενδοκρινικό σύστημα.Τα σημάδια προβλημάτων μπορεί να περιλαμβάνουν ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία, τη διάθεση, αυξημένη εφίδρωση, ξαφνική αλλαγήσωματικό βάρος, υπερβολική διεγερσιμότητα, συνεχές συναίσθημακούραση. Για να καταπολεμήσετε τις αιτίες και τις συνέπειες των ενδοκρινικών διαταραχών, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
• Τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Οι ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης είναι φυσικές αυτή την περίοδο, ειδικά κατά τη διάρκεια πρώιμα στάδιακατά την περίοδο της τοξίκωσης. Οι συναισθηματικές αλλαγές συνοδεύουν την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Αυτό είναι ένα συχνό φαινόμενο που δεν απαιτεί εξωτερική παρέμβαση. 9 στα 10 κορίτσια έχουν εμπειρία αυξημένη ευαισθησία, δακρύρροια, βίαιες συναισθηματικές αντιδράσεις κατά την εφηβεία. Με την πάροδο του χρόνου ορμονικό υπόβαθροεπιστρέφει στο φυσιολογικό και το πρόβλημα εξαφανίζεται από μόνο του.

Ψυχολογικός

• Συνεχές άγχοςοδηγεί σε αύξηση της έντασης που εμποδίζει το νευρικό σύστημα να λειτουργεί κανονικά. Η συχνή ανησυχία, η ανησυχία, το άγχος, οι φόβοι μπορούν να προκαλέσουν ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, καθώς και να συμβάλουν στην ανάπτυξη νευρώσεων και άλλων ασθενειών νευρικό σύστημα. Αρνητικός αντίκτυποςΗ γυναικεία ψυχή δέχεται πίεση από άλλους: αφεντικό, σύζυγο, συγγενείς. Τα ευαίσθητα και ευάλωτα άτομα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτό. Η έλλειψη ύπνου και το συνεχές αίσθημα κόπωσης είναι επίσης στρεσογόνες καταστάσεις. Προβλήματα στις σχέσεις με ένα αγαπημένο πρόσωπο, δυσκολίες με παιδιά, γονείς, συναδέλφους οδηγούν στη συσσώρευση αρνητικότητας με επακόλουθες, όχι πάντα ελεγχόμενες, διεξόδους.
• Συναισθηματική αστάθειαμπορεί να είναι μέρος της ιδιοσυγκρασίας, αλλά μερικές φορές οι εναλλαγές της διάθεσης γίνονται σημάδι συναισθηματικών διαταραχών που απαιτούν διαβούλευση με ειδικό.

Εξωτερική επιρροή

• Η αιτία της συναισθηματικής αστάθειας μπορεί να είναι ο καιρός, οι αλλαγές στην πίεση, μαγνητικές καταιγίδες. Η εξαντλητική ζέστη γίνεται συχνά τόσο αγχωτική για το σώμα όσο και εσωτερικά προβλήματα.

Αντιμετώπιση συναισθηματικής αστάθειας

Εάν οι εναλλαγές της διάθεσης φέρνουν δυσφορία, αλλά δεν είναι συνέπεια σημαντικές αλλαγές, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε μόνοι σας το πρόβλημα. Μερικοί απλούς κανόνεςθα βοηθήσει στην εξάλειψη της έντασης, θα τονώσει και θα αποκαταστήσει τη χαρά της ζωής:

• Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κάντε κανόνα να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ξεκουραστείτε περισσότερο. Ακολουθήστε το καθεστώς.
• Προσέξτε τη διατροφή σας. Ισορροπημένη διατροφήθα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας, στην αύξηση της ανοσίας και στην αντίσταση στο στρες.
• Η παραδοσιακή ιατρική θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες. Ηρεμώντας βάμματα βοτάνωνθα σας κάνει να κοιμάστε ήσυχοι και θα επιτρέψετε στο σώμα να ανακάμψει μετά από μια δύσκολη μέρα.
• Κάντε κράτηση για μασάζ. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και θα μειώσει τη συνολική ένταση.
• Κάντε γιόγκα. Ο διαλογισμός θα βάλει σε τάξη τις σκέψεις σας και οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε μπλοκ μυών μόνοι σας.
• Μειώστε το φορτίο. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να λύσετε πολλά προβλήματα ταυτόχρονα. Αυτό αυξάνει το άγχος και αυξάνει τη συναισθηματική ένταση.
• Προσπαθήστε να μην συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας όπου είναι δυνατόν. Στον σύγχρονο κόσμο, ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικός, αλλά συχνά είναι η αιτία της άσκοπης υπερφόρτωσης του νευρικού συστήματος. Μάθε να αφήνεσαι. Κλαψε. Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά. Θλιβερή ταινία - εξαιρετική θεραπείανα αφήσει ατμό.
• Θετικά συναισθήματα και δραστήρια σεξουαλική ζωήθα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε. Το καλό σεξ είναι υπέροχος τρόποςγια να εκτονώσει κάθε ένταση.

Φροντίστε την υγεία σας και η διάθεσή σας να είναι πάντα στα καλύτερά της.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν εναλλαγές της διάθεσης, αλλά οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις εναλλαγές της διάθεσης. Εκδηλώνονται ως έκφραση πολλών αντίθετων συναισθημάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να είναι αναστατωμένη και στη συνέχεια ξαφνικά θυμωμένη, χαρούμενη και στη συνέχεια κατάθλιψη εντελώς ξαφνικά, χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Η συχνότητα των εναλλαγών της διάθεσης μπορεί να διαφέρει. Εάν γίνουν σοβαρά, μπορεί να προκαλέσουν άλλες ψυχικές διαταραχές και προβλήματα.

Αιτίες εναλλαγών της διάθεσης στις γυναίκες

Παρακάτω είναι μερικές από τις αιτίες των εναλλαγών της διάθεσης στις γυναίκες. ορμόνεςΈνας από τους κύριους λόγους για τις εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες. Οι ορμονικές αλλαγές και αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ή πριν από τον έμμηνο κύκλο, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση ευθύνονται για τις εναλλαγές της διάθεσης. Τα έφηβα κορίτσια είναι επιρρεπή σε εναλλαγές της διάθεσης κατά την εφηβεία. Οι εναλλαγές της διάθεσης συνδέονται συχνά με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, επειδή οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν εναλλαγές διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. ΣτρεςΗ ανάγκη συνδυασμού οικογένειας και εργασίας, φροντίδας παιδιών κ.λπ. συχνά οδηγούν σε άγχος στις γυναίκες και κατάθλιψη, η οποία συνοδεύεται από εναλλαγές της διάθεσης. Το άγχος μπορεί επίσης να προκληθεί από αποτυχημένες σχέσεις, συμβίωση και φροντίδα με ηλικιωμένους γονείς, οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα με τα παιδιά. Χημική ανισορροπίαΠαράγεται στον εγκέφαλο χημικά, γνωστοί ως διαμεσολαβητές. Είναι υπεύθυνοι για πολλά συναισθήματα όπως ο φόβος, η κατάθλιψη και η ευτυχία. Εάν παρουσιαστεί χημική ανισορροπία σε ουσίες όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη, αρχίζουν οι εναλλαγές της διάθεσης και άλλα προβλήματα.

Θεραπεία των εναλλαγών της διάθεσης στις γυναίκες

Αλλαγή τρόπου ζωής Υγιή εικόναη ζωή είναι σημαντική για την αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης. Αυτό περιλαμβάνει, πρώτα απ 'όλα, ένα φυσιολογικό ψυχολογικό κλίμα στην οικογένεια, την ειρήνη, την απουσία έντονου στρες, κανονικό ύπνο. Φροντίστε να συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ο χορός, το κολύμπι και το γρήγορο περπάτημα βοηθούν πολύ. Προσπαθήστε να μην καπνίζετε, να τρώτε υγιεινές τροφές και να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ αποτελεσματική θεραπείαεναλλαγές διάθεσης.
Η δίαιτα παίζει σημαντικό ρόλοστη θεραπεία των εναλλαγών της διάθεσης. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες στη διατροφή σας εάν είστε επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να καταναλώνετε ορισμένα φυτικά συμπληρώματα, όπως το τζίνσενγκ, για παράδειγμα.

ΘεραπείαΟι υπερβολικές και συχνές εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή. Για να αντιμετωπίσετε αυτή την πάθηση, πρέπει να μάθετε πώς να ασκείτε αυτοέλεγχο. Συχνά είναι απαραίτητο να υποβληθούν σε διάφορες θεραπείες, όπως συμπεριφορική θεραπεία, ορμονική θεραπεία θεραπεία υποκατάστασης, γνωστική θεραπείακαι θεραπεία ομιλίας.

Εναλλακτική θεραπείαΟ βελονισμός, η αρωματοθεραπεία και ομοιοπαθητικά φάρμακαβοηθούν στην αντιμετώπιση σοβαρών εναλλαγών της διάθεσης στις γυναίκες. Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι επίσης καλές για να απαλλαγείτε από τις εναλλαγές της διάθεσης.

Όπως γνωρίζετε, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε συναισθηματικές εκρήξεις από τους άνδρες. Στην πραγματικότητα, αυτό το γεγονός είναι αρκετά αμφιλεγόμενο. Σχεδόν κάθε άτομο υποφέρει από εναλλαγές της διάθεσης. Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ιδιαίτερα αισθητές στις γυναίκες - σε περιπτώσεις όπου τα συναισθήματα είναι τόσο ασταθή που παρεμποδίζουν την κανονική ύπαρξη, η ιατρική έρχεται στη διάσωση. Οι εναλλαγές της διάθεσης ονομάζονται επίσης συναισθηματική διαταραχή. Ένα από τα βασικά σημάδια των εναλλαγών της διάθεσης είναι μια ξαφνική αλλαγή στα συναισθήματα - σε λίγες ώρες μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί όλο το φάσμα των συναισθημάτων, που κυμαίνονται από την άσκοπη ευτυχία μέχρι τον θυμό και την απόγνωση. Ωστόσο, η συναισθηματική διαταραχή δεν μπορεί να συγκριθεί με τόσο σοβαρούς και μακροχρόνιους τύπους όπως διπολική διαταραχήή μανιοκατάθλιψη.

Συμπτώματα διαταραχής της διάθεσης

Μια γυναίκα που υποφέρει από ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης νιώθει σαν να βρίσκεται σε τρενάκι - σε λίγα μόλις λεπτά, το αίσθημα της ευτυχίας δίνει τη θέση της στη βαθύτερη απόγνωση. Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι πάντα απρόβλεπτες και συχνά δεν εξαρτώνται από την κατάσταση και τα συναισθήματα είναι σχεδόν ανεξέλεγκτα. Οι περίοδοι ανάρρωσης εναλλάσσονται βαθιά κατάθλιψη, ο ύπνος είναι διαταραγμένος.

Οι γυναίκες υποφέρουν από εναλλαγές της διάθεσης δύο φορές πιο συχνά από τους άνδρες, ανεξάρτητα από το κοινωνικό ή οικονομικό υπόβαθρο. Περίπου το 15% των γυναικών εμφανίζουν διαταραχή της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση. Όποια και αν είναι τα αίτια της κατάθλιψης και οι ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, η συναισθηματική διαταραχή με η σωστή προσέγγισηεύκολα θεραπεύσιμο.

Αιτίες εναλλαγών της διάθεσης

Κάτοικοι μεγαλουπόλεων, όπου η ζωή περιλαμβάνει υψηλό επίπεδοψυχολογικό στρες, υψηλότερος ρυθμός ζωής και χαμηλό επίπεδοανοχή. Αρκετοί φυσιολογικοί και συναισθηματικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη μιας διαταραχής της διάθεσης.

Ορμονική ανισορροπία, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, υποθυρεοειδισμός, δυσλειτουργία ενδοκρινικό σύστημακαι άλλα βιολογικά και φυσιολογικά προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη διαταραχών της διάθεσης στις γυναίκες. Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος κατά την οποία συμβαίνουν αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων, της τεστοστερόνης και της προγεστερόνης. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, ορισμένες γυναίκες βιώνουν μια ποικιλία συναισθηματικών, σωματικών και συμπεριφορικών αλλαγών λόγω των μεταβαλλόμενων ορμονικών επιπέδων.

Τα ανθρώπινα συναισθήματα είναι υπεύθυνα για ειδικές χημικές ουσίες - νευροδιαβιβαστές που παράγονται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο που κάνουν το άτομο να αισθάνεται χαρά, κατάθλιψη, εκνευρισμό και άλλα συναισθήματα. Μια ανισορροπία τέτοιων ουσιών - συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης, της νορεπινεφρίνης - μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης. Υπάρχουν ιατρικές προμήθειες, που μπορεί να λύσει το πρόβλημα και να αποκαταστήσει την παραγωγή βασικών νευροδιαβιβαστών.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συνήθως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή - οι αλλαγές ξεκινούν μετά την ωορρηξία και επιδεινώνονται πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Κατά την περιεμμηνόπαυση γυναικείο σώμαδεν έχει αρκετούς πόρους για εξοικονόμηση φυσική ισορροπία- που έχει ως αποτέλεσμα συναισθηματικά προβλήματα για τις περισσότερες γυναίκες. Συναισθηματικά προβλήματα που δεν είχαν επιλυθεί στο παρελθόν επανεμφανίζονται.

Κατά την εφηβεία, όταν το σώμα αρχίζει να παράγει ορμόνες φύλου, οι έφηβοι είναι επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα των ορμονών επανέλθουν στο φυσιολογικό, συναισθηματική κατάστασηο έφηβος επιστρέφει επίσης στο φυσιολογικό.

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης συνοδεύεται από συνεχείς περιόδους ευερεθιστότητας και διέγερσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εκνευρισμός μιας γυναίκας μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε - από ένα ανόητο αστείο και τηλεοπτική εκπομπή μέχρι τους συναδέλφους. Κατά την εμμηνόπαυση, οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα έντονες και ανεξέλεγκτες.

Μια άλλη αιτία συναισθηματικής διαταραχής είναι το άγχος και η ψυχολογική ένταση στη δουλειά και στο σπίτι. Βιολογικά, οι γυναίκες είναι πολύ πιο ευάλωτες από τους άνδρες και τα υψηλά επίπεδα στρες οδηγούν σε ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.

Η έλλειψη κατανόησης μεταξύ των συζύγων ή των γονέων και των παιδιών μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Τα προβλήματα στο γάμο μπορεί να είναι η αιτία του στρες και των διαταραχών της διάθεσης.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, οι εναλλαγές της διάθεσης επηρεάζονται από συνήθειες - κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ και γρήγορο φαγητό, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, στρες στην εργασία.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης

Απλές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σε συνδυασμό με φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά ακόμη και τα μέγιστα ξαφνικές αλλαγέςαθυμία.

Η διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο γιατρό είναι ένα απαραίτητο βήμα όταν αντιμετωπίζετε μια διαταραχή της διάθεσης.

Ορισμένοι γιατροί προτείνουν την ορμονοθεραπεία ως κύρια μέθοδο θεραπείας, η οποία, αν και λειτουργεί γρήγορα και αποτελεσματικά, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες. Εκτός, ορμονοθεραπείαπαρέχει περισσότερα υψηλού κινδύνουεμφάνιση καρκίνου.

Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή που περιέχουν βιταμίνες και ορυκτά συμπλέγματα. Εναλλακτική ιατρικήμε βάση φαρμακευτικά βόταναΜπορεί επίσης να διευκολύνει τις ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, να απαλλαγεί από τον εκνευρισμό και την κατάθλιψη.

Γιόγκα, διαλογισμός και διάφορα είδημασάζ.

Η αρωματοθεραπεία με καταπραϋντικά έλαια - όπως το γιασεμί, το χαμομήλι και το τριαντάφυλλο - μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των ανεξέλεγκτων αρνητικών συναισθημάτων, όπως και ο βελονισμός.

Η συμπεριφορική θεραπεία σάς επιτρέπει να μάθετε να ελέγχετε κοινά αρνητικά συναισθήματα - όπως ο φόβος, ο ερεθισμός, ο θυμός. Οι τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας μπορούν να ηρεμήσουν τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα.

Η γνωσιακή θεραπεία παρέχει μια σειρά από τεχνικές που βοηθούν στον έλεγχο ορισμένων γνωστικών προτύπων που προκαλούν ένα άτομο να αισθάνεται ευερέθιστο, κατάθλιψη ή θυμό χωρίς προφανή λόγο.

Η επικοινωνία είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης, είτε πρόκειται για συζήτηση με φίλους, μέλη της οικογένειας ή έναν θεραπευτή.

Μερικοί θεραπευτές είναι από τους περισσότερους αποτελεσματικές μεθόδουςθεωρείται η καταπολέμηση της συναισθηματικής διαταραχής σωματική δραστηριότητα- Το «θεραπευτικό» σχήμα περιλαμβάνει 20 λεπτά άσκησης την ημέρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό το καθεστώς θα βοηθήσει στην εστίαση της ενέργειας και στην απαλλαγή από το άγχος, καθώς και στην αποκατάσταση υγιεινό ύπνο, οι παραβιάσεις των οποίων συχνά οδηγούν σε ευερεθιστότητα και αυξημένη ευαισθησία.

Η υγιεινή διατροφή με πολλά λαχανικά και φρούτα είναι απαραίτητη για όσους υποφέρουν από εναλλαγές της διάθεσης. Ο αρακάς, για παράδειγμα, περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, τα φασόλια και το ζεστό γάλα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα ότι οι εναλλαγές της διάθεσης προκαλούνται από κάποιο λόγο και μερικές φορές για να ανακτηθεί ο έλεγχος των συναισθημάτων, είναι απαραίτητο ένα ξέσπασμα συναισθημάτων, ένα είδος συναισθηματικής «απελευθέρωσης».

Η κατάθλιψη στις γυναίκες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Αυτή την άποψη εξέφρασαν Αυστραλοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης. Σύμφωνα με τη συγγραφέα της μελέτης, Dr. Felice Jaca, οι εναλλαγές της διάθεσης είναι χαρακτηριστικές εκείνων των εκπροσώπων του ωραίου φύλου που τρώνε φαγητό με υψηλή περιεκτικότηταλίπος «Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι σε οποιαδήποτε ηλικία, οι γυναίκες συμβουλεύονται να ακολουθούν μια δίαιτα που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηΜε χαμηλή περιεκτικότηταχοντρή», τόνισε ο Δρ Τζάκα. «Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικά γλυκά και να είστε φίλοι με τον αθλητισμό».

Στη μελέτη, η οποία διήρκεσε για 10 χρόνια, συμμετείχαν περισσότερες από χίλιες γυναίκες ηλικίας 20 έως 93 ετών. Παράγοντες που θεωρούνται ότι επηρεάζουν τις ψυχικές διαταραχές περιλαμβάνουν το σωματικό βάρος, την κοινωνική και οικονομική κατάσταση, την εκπαίδευση, σωματική δραστηριότητα, κακές συνήθειες, ηλικία. Ωστόσο, μόνο η διατροφή είχε το μέγιστο αντίκτυπο στην ψυχική κατάσταση των υποκειμένων.

Με βάση τα αποτελέσματα των παρατηρήσεων και των ψυχολογικών εξετάσεων, διαπιστώθηκε ότι η λεγόμενη «δυτική δίαιτα», η οποία περιλαμβάνει χάμπουργκερ, λευκό ψωμί, πίτσα, πατατάκια, ροφήματα γάλακτος με γεύση, μπύρα και ζάχαρη, οδηγεί σε κατάθλιψη σε περισσότερο από 50 τοις εκατό. των περιπτώσεων. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες που ακολουθούν την παραδοσιακή αυστραλιανή διατροφή, η οποία επικεντρώνεται στα λαχανικά, τα φρούτα, το βοδινό κρέας, το αρνί, το ψάρι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν ψυχικές διαταραχές. Αλλά οι κυρίες που προτιμούν φρούτα, σαλάτες, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γιαούρτια και κόκκινο κρασί δεν ξέρουν καν τι είναι.

Για να ομαλοποιήσετε τις ορμόνες στο σώμα, πάρτε.

Κάθε γυναίκα εκπρόσωπος έχει καταστάσεις που η υπέροχη διάθεσή της, όταν χαίρεται και γελάει, αντικαθίσταται από δάκρυα και θυμό. Σε τέτοιες στιγμές, είναι συνήθως συνηθισμένο να μιλάμε για μια απότομη εναλλαγή της διάθεσης, αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό είναι απλώς μια σειρά συναισθημάτων, φυσιολογική αντίδρασηνα αλλάξουν τα γεγονότα. Η ταχύτητα της αλλαγής της διάθεσης εξαρτάται από τον χαρακτήρα του κοριτσιού. Οι ειδικοί μιλούν για αλλαγές μόνο σε περιπτώσεις που η διάθεση αλλάζει αμέσως χωρίς ειδικούς λόγους, συχνά προς το χειρότερο.

Αιτίες εναλλαγών της διάθεσης

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν αρκετούς λόγους για τις συχνές αλλαγές στη διάθεση των γυναικών:

1. Οι ορμονικές εκρήξεις στο σώμα. Τις περισσότερες φορές παρατηρείται κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης.
2. Συναισθηματική κούραση. Στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής, μια γυναίκα πρέπει να συμβαδίζει με τα πάντα. Στους ώμους της είναι η οικογένεια, η δουλειά, τα ψώνια. Δεν υπάρχει ουσιαστικά χρόνος για ξεκούραση.
3. Στρες που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η επίδραση του φυσιολογικού κύκλου και των εξωτερικών παραγόντων στις συχνές εναλλαγές της διάθεσης

Ο γυναικείος κύκλος έχει τεράστια επιρροήανάλογα με τη διάθεση. Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως προεμμηνορροϊκό σύνδρομοπου χαρακτηρίζεται από δακρύρροια, αυξημένη ευερεθιστότητα, καυτή ιδιοσυγκρασία. Όλα αυτά συμβαίνουν γιατί ορμονικές αλλαγές, που εμφανίζεται στο γυναικείο σώμα. Το ωάριο παραμένει μη γονιμοποιημένο και φεύγει από το σώμα. Οποιαδήποτε γυναίκα, ανεξάρτητα από το αν θέλει να κάνει παιδιά ή όχι, σε υποσυνείδητο επίπεδο ετοιμαζόταν να γίνει μητέρα, αλλά αυτό δεν συνέβη. Κατά την περίοδο της ωορρηξίας, μια γυναίκα γίνεται πιο όμορφη, ανθίζει και είναι σε εξαιρετική κατάσταση.

Οι αλλαγές στη διάθεση των γυναικών επηρεάζονται επίσης από εξωτερικούς παράγοντες όπως οι καιρικές συνθήκες. Την άνοιξη και το φθινόπωρο, όταν βρέχει συνεχώς, δεν είναι αρκετό ηλιακό φως, μια γυναίκα μπορεί να πάθει κατάθλιψη. Οι σεληνιακές φάσεις έχουν επίσης αντίκτυπο στην κατάσταση των γυναικών. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της σελήνης που αυξάνεται, η δύναμη αυξάνεται και η διάθεση βελτιώνεται. Στο φεγγάρι που φεύγει, αντίθετα, υπάρχει απώλεια δύναμης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης

Για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους, οι γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν τις συμβουλές των ψυχολόγων:

1. Όταν ένα κορίτσι συνειδητοποιεί ότι η διάθεσή του αρχίζει να αλλάζει απότομα, πρέπει να αλλάξει το είδος της δραστηριότητάς της, δηλαδή να κάνει κάτι άλλο, κάτι που δεν την εκνευρίζει.
2. Τη στιγμή του θυμού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε μόνοι για τουλάχιστον λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε και να μην κάνετε τίποτα ανόητο.
3. Αν κυλήσει ένα κύμα αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να πιείτε νερό σε μικρές γουλιές ή να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
4. Η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
5. Η αρωματοθεραπεία ηρεμεί και χαλαρώνει.
6. Πρέπει να γεμίσετε τη ζωή σας με φωτεινά χρώματα - πηγαίνετε σε συναυλίες, ταξιδεύετε, βρείτε ένα χόμπι.
7. Για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα, τον θυμό και την οργή, μια γυναίκα χρειάζεται να επικοινωνεί με ανθρώπους που της αρέσουν - φίλους, συναδέλφους, συγγενείς.
8. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο και μαζί του να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα για την καταπολέμηση των εναλλαγών της διάθεσης.

Αν μια γυναίκα ξέρει πώς να αντιμετωπίζει τα συναισθήματά της, πώς να αντιμετωπίζει τις εναλλαγές της διάθεσης, θα είναι σε θέση να κάνει τη ζωή της και των αγαπημένων της πιο εύκολη.

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα που περιπλέκει τη ζωή ενός ατόμου και του περιβάλλοντός του. Τις περισσότερες φορές, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται στις γυναίκες, αν και δεν είναι ασυνήθιστο στους άνδρες. Τι υποδηλώνει αυτό; Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Τι προκαλεί συναισθηματική αστάθεια; Πρέπει να ανησυχώ για αυτό; Τι μέτρα πρέπει να λάβετε για να εξομαλύνετε τη διάθεσή σας; Μπορώ να το κάνω μόνος μου; Ας πάμε στο κάτω μέρος αυτού του ζητήματος.

Οι κύριες αιτίες των εναλλαγών της διάθεσης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο. Συχνή αλλαγήδιάθεση μπορεί να οφείλεται σε φυσιολογική ή νοητικές διεργασίες. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό, αλλά τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι μεμονωμένες μεταξύ των ανδρών. Οι κύριοι λόγοι που προκαλούν ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης:

• Ορμονική ανισορροπία;
• Λήψη φαρμάκων?
• Μειωμένη σωματική δραστηριότητα;
• Παθολογικές διεργασίες;
• Κατάθλιψη ή άγχος?
• Δίαιτες και σωματική εξάντληση.
• Κακές συνήθειες.

Σε γενικές γραμμές, λοιπόν μεταβαλλόμενη διάθεσησηματοδοτεί αδυναμία του σώματος. Αναμφιβολώς, διάφορα είδηΗ ιδιοσυγκρασία μπορεί να χαρακτηρίζεται από ορισμένες ιδιαιτερότητες. Τα φλεγματικά και αισιόδοξα άτομα είναι λιγότερο επιρρεπή σε εναλλαγές της διάθεσης, ενώ τα χολερικά και μελαγχολικά άτομα αντιμετωπίζουν αυτές τις καταστάσεις πιο συχνά. Αλλά μπορείτε ακόμα να εντοπίσετε τη γραμμή μεταξύ του κανόνα και της απόκλισης.

Ορμονική ανισορροπία

Το συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου σχετίζεται στενά με την παραγωγή πολλών ορμονών. Ανάμεσά τους υπάρχουν εκείνα που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, ενώ άλλα, αντίθετα, το ρίχνουν «κάτω από την πλίνθο». Η αύξηση του επιπέδου των ανδρικών ορμονών του φύλου (κυρίως της τεστοστερόνης) οδηγεί σε επιθετικότητα ενός ατόμου. Γυναικείες ορμόνες(τα οιστρογόνα), αντίθετα, ευθύνονται για την απαλότητα. Παρεμπιπτόντως, κάθε άτομο, ανεξαρτήτως φύλου, έχει και τους δύο τύπους ορμονών φύλου.

Μόλις εκφράζονται σε διάφορους βαθμούς. Ορμόνη θυρεοειδής αδέναςη θυροξίνη μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα. Η σεροτονίνη, ή η «ορμόνη της ευτυχίας», αντίθετα, κάνει έναν άνθρωπο ευγενικό και χαρούμενο. Η ωκυτοκίνη καθορίζει τη στοργή και την εμπιστοσύνη. Στους άνδρες, τα ορμονικά επίπεδα σπάνια αλλάζουν, αλλά για τις γυναίκες, οι εναλλαγές της διάθεσης για αυτόν τον λόγο είναι φυσιολογικές, ειδικά κατά την έμμηνο ρύση.

Λήψη φαρμάκων

Τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματα ενός ατόμου. Αυτό υποδεικνύεται στον κατάλογο των παρενεργειών. Μια ξαφνική αλλαγή στη διάθεση υπό την επήρεια τέτοιων φαρμάκων δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε γιατί παίρνετε αυτά τα φάρμακα. Εάν μπορείτε χωρίς αυτά, είναι καλύτερα να το κάνετε. Όταν δεν υπάρχει άλλη επιλογή, θα πρέπει να τα βάλεις παρενέργειες, ειδικά επειδή, τις περισσότερες φορές, μετά τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής, οι εναλλαγές της διάθεσης σταματούν. Εάν η αρνητική επίδραση συνεχιστεί, είναι καλύτερο να πάτε στο γιατρό.

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα

Η υγεία καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική δραστηριότητα. Για να εισέλθει η ενέργεια στο σώμα, πρέπει να δαπανηθεί. Επομένως, τα άτομα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής, αθλούνται και δεν κάθονται σε ένα μέρος, νιώθουν πολύ πιο υγιή από τα αδρανή και παθητικά άτομα. Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι επίσης πολύ λιγότερο συχνές μεταξύ τους. Όταν το σώμα είναι σε καλή κατάσταση, βοηθά στη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας. Το γεγονός είναι ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απελευθέρωση ενός αριθμού χρήσιμες ουσίες, τα οποία, όταν απελευθερώνονται στο αίμα, βοηθούν στη βελτίωση της ευεξίας και στη βελτίωση της διάθεσης. Άτομα που δεν δείχνουν φυσιολογικά κινητική δραστηριότητα, στερούνται αυτή τη συναισθηματική «τροφοδοσία».

Παθολογικές διεργασίες στο σώμα

Μια σειρά από ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης. Ο λόγος είναι ορμονική ανισορροπία, που προκαλούν, καθώς και στη διακοπή της παραγωγής άλλων ζωτικών ουσιών. Μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια μολυσματικές ασθένειες, παθολογίες μη μολυσματικής φύσης. Να εξαλείψει παρόμοιους λόγους, είναι απαραίτητη η σωστή διάγνωσή τους. Αυτό δεν μπορεί να γίνει χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Επομένως, εάν η ξεκούραση δεν σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις εναλλαγές της διάθεσης, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με μια ιατρική μονάδα.

Κατάθλιψη ή άγχος

Αυτές οι «μοντέρνες» διαγνώσεις έχουν πραγματικά αντίκτυπο αρνητικό αντίκτυποεπί συναισθηματικό υπόβαθροπρόσωπο. Το γεγονός είναι ότι ο λάθος τρόπος ζωής, σε συνδυασμό με κακό περιβάλλονκαι η κακής ποιότητας διατροφή υπονομεύουν την ανθρώπινη υγεία. Σε αυτό το φόντο, επιπλέον αίσθημα αδιαθεσίαςκαι απώλεια δύναμης, μπορεί επίσης να εμφανιστούν εναλλαγές της διάθεσης. Αυτό δεν είναι ακόμη ασθένεια, αλλά εάν η κατάσταση δεν αλλάξει, τότε μπορεί να εμφανιστούν παθολογικές αλλαγές στο υπόβαθρό της. Μεγάλη παραμονή μέσα καταθλιπτική κατάσταση, ή το άγχος, καταστρέφει νευρικό ιστό, αλλάζει τα ορμονικά επίπεδα και καταθλίβει ανοσοποιητικό σύστημαμε όλες τις επακόλουθες συνέπειες.

Δίαιτες και σωματική εξάντληση

Έλλειψη θρεπτικών συστατικών για πνευματική δραστηριότητα μπορεί να προκληθεί, επιπλέον, από εξωτερικούς παράγοντες, επίσης από την εσωτερική επιθυμία ενός ατόμου για «τελειότητα». Κάθε είδους δίαιτες και άλλα αυτο-βασανιστήρια μερικές φορές υπονομεύουν την υγεία όχι χειρότερα από τις εποχικές ασθένειες ή την κοντινή παραγωγή χημικών. Φυσικά, μερικές φορές είναι χρήσιμο να περιορίζεστε στο φαγητό, αλλά αν το κάνετε με φανατισμό, τότε δεν θα προκύψει τίποτα άλλο εκτός από κακό. Αλλαγές διάθεσης - ένα σαφές σημάδιότι ήρθε η ώρα να τερματιστεί η απεργία πείνας, διαφορετικά δεν θα τελειώσει καλά για το σώμα.

Κακές συνήθειες

Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις «απολαύσεις» του βιομηχανικού κόσμου, συμπεριλαμβανομένων των εκπομπών επικίνδυνων ουσιών στην ατμόσφαιρα, των βαφών και των γεύσεων τροφίμων, της ρύπανσης των υδάτινων σωμάτων και του εδάφους, επιπλέον η καταστροφή του σώματος με αλκοόλ ή νικοτίνη μοιάζει με μαζοχισμό. Οι ίδιες οι κακές συνήθειες δεν προκαλούν αρχικά εναλλαγές της διάθεσης, αλλά αν γίνουν μέρος του χρονικού, τότε ένα αξιοσημείωτο πλήγμα στην ψυχή δεν θα αργήσει. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές την περίοδο της «απόσυρσης», όταν είτε δεν φτάνει για ένα μπουκάλι, είτε έχει τελειώσει το τελευταίο τσιγάρο στο δρόμο. Για να μην αναφέρουμε πιο σοβαρό εθισμό στα ναρκωτικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης;

Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε σε περίπτωση εναλλαγών της διάθεσης, αλλά θα πρέπει να τις προσέξετε. Ανάλογα με τον λόγο που τα προκάλεσε, μπορεί να υπάρχουν διάφορους τρόπουςπρόληψη και εξάλειψη. Τις περισσότερες φορές, η ανάπαυση βοηθά σωστή διατροφήΚαι καλό ύπνο. Εάν δεν επαρκούν, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε ιατρική εξέτασηπροκειμένου να εντοπιστεί η αιτία. Εάν οι εναλλαγές της διάθεσης προκαλούνται από μια ασθένεια, τότε θα είναι απαραίτητο να θεραπευθεί και τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν από μόνα τους.

Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να μάθετε έναν απλό κανόνα. Η πρόληψη ενός προβλήματος είναι πολύ πιο εύκολη από την επίλυσή του αργότερα. Λάθος τρόπος ζωής – ο απλούστερος τρόποςαντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών. Η καλύτερη πρόληψηεξυπηρετεί σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφήκαι σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Είναι εξίσου σημαντικό να προσέχετε την ευημερία σας, να ακούτε το σώμα σας και να ανταποκρίνεστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε όλα του τα σήματα, ειδικά στα πιο ξεχωριστά.

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι σαν ένας δείκτης λυχνίας που δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά με ένα άτομο. Μπορεί να είναι απλή κούραση, αλλά υπάρχουν πιο σοβαροί λόγοι. Εάν τα συμπτώματα είναι επίμονα, είναι προτιμότερο να αναλύσετε προσεκτικά τα αίτια της, ίσως ακόμη και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αλλά τις περισσότερες φορές, αρκεί να ξεκουραστείτε πλήρως και να κοιμάστε αρκετά.