депресияизтощава вашата енергия, надежда и мотивация, което затруднява да направите това, което трябва да направите, за да се почувствате по-добре. Но въпреки че не е лесно или бързо да се излезе от депресията, все пак е възможно. Можете да се борите с него с чиста воля, но имате нужда от известен контрол, дори ако депресията ви е тежка и категорично упорита. Важно е да започнете с малко и да надграждате от там. Подобрението ще отнеме време, но можете да го постигнете, ако избирате положителни неща за себе си всеки ден.

Как да се измъкнем от депресията сами

Излизането от депресията изисква действия, но е трудно да предприемете действия, когато сте депресирани. Всъщност дори само да мислите за нещата, които трябва да направите, за да се почувствате по-добре, като например да отидете на разходка и да излизате с приятели, може да бъде изтощително.

Уловка-22 за излизане от депресия: Нещата, които помагат най-много, са нещата, които е най-трудно да се направи. Има обаче разлика между трудно и невъзможно.

Започнете с малко и се съсредоточете

Ключът към излизането от депресията е да започнете с няколко малки цели и бавно да надграждате оттам. Разчитайте на ресурсите, с които разполагате. Може да имате малко енергия, но може би достатъчно, за да направите кратка разходка из блока или да вдигнете телефона и да се обадите на любимия човек.

Преодолявайте един проблем на ден и се възнаграждавайте за всяко постижение. Стъпките може да изглеждат малки, но ще се добавят бързо. И колкото повече енергия вложите в възстановяването си от депресия, толкова повече ще получите в замяна.

Получаването на подкрепата, от която се нуждаете, играе важна роля за изчистването и избягването на мъглата на депресията. Самостоятелно може да е трудно да поддържате перспективата и усилията, необходими за борба с депресията, но самото естество на депресията може да затрудни получаването на помощ. Въпреки това, изолацията и самотата допълнително влошават депресията, така че е важно да се поддържат близки отношения и социална активност.

Мисълта да се свържете дори с близки членове на семейството и приятели може да изглежда непосилна. Може да се чувствате засрамени, твърде изтощени, за да говорите, или виновни, че сте пренебрегнали връзката. Напомнете си, че депресията говори с вас. Вашите близки се грижат за вас и искат да помогнат.

• Обърнете се към доверени приятели и членове на семейството.Споделете какво преживявате с хора, които обичате и на които имате доверие. Поискайте помощта и подкрепата, от която се нуждаете. Може да се отдръпвате от най-ценните си връзки, но те могат да ви помогнат да преминете през тези трудни времена.
• Опитайте се да бъдете социално активни, дори и да не ви харесва.Често, когато сте депресирани, изглежда по-удобно да се затворите в черупката си, но с хората около вас ще изпитвате по-малко депресия.
• Присъединете се към група за подкрепа на депресия.Срещата с други хора, които се справят с депресията, може значително да намали чувството ви за изолация. Можете също така да се насърчавате взаимно, да давате и получавате съвети как да се справите и да споделяте опита си.

Научете за скритите източници на депресия

Депресията оказва влияние върху всичко, включително начина, по който виждате себе си, ситуациите, пред които се сблъсквате, и очакванията ви за бъдещето.

Но можете да разчупите този песимистичен начин на мислене, като „просто мислите позитивно“. Мислите за щастие и желания няма да помогнат в това. Вместо това опитайте да замените негативните мисли с по-балансирани мисли.

Начини за справяне с негативното мислене:

• Мислете отвъд себе си.Запитайте се, сякаш не мислите за себе си, а за някой друг. Спрете да се фокусирате върху себе си. Помислете за по-малко груби изявления, които предлагат по-реалистични описания.
• Позволете си да не бъдете перфектни.Много депресирани хора са перфекционисти, държат се на невъзможно високи стандарти и след това се бият, че не могат да живеят според тях. Борете се с този източник на самоналожен стрес, като предизвикате негативното мислене.
• Общувайте с позитивни хора.Обърнете внимание как хората, които винаги гледат на нещата оптимистично, се справят с трудностите, дори малки, като липса на място за паркиране. След това помислете как бихте реагирали в същата ситуация. Дори ако трябва да се преструвате, опитайте се да прегърнете техния оптимизъм и постоянство в лицето на несгоди.
• Водете дневник за негативни мисли.Всеки път, когато срещнете негативно мислене, запишете мисълта и това, което я е породило в тетрадка. Прегледайте дневника си, когато сте в добро настроение. Помислете дали отрицанието всъщност е оправдано. Запитайте се дали има друг начин да погледнете ситуацията. Например, да приемем, че гаджето ви е било грубо с вас и вие автоматично сте приели, че връзката е застрашена. Въпреки че е възможно той просто да е имал лош ден.

За да преодолеете депресията, ще трябва да се погрижите за себе си. За да направите това, трябва да следвате здравословен начин на живот, да се научите как да управлявате стреса, да определите границите на това, което можете да правите, да приемете здравословни навици и да добавите забавление към деня си.

• Най-малко осем часа сън.Депресията обикновено включва проблеми със съня. Когато спите твърде малко или твърде много, настроението ви страда. Следвайте подобрен график за сън, като научите здравословни навици за сън.
• По малко слънце всеки ден. Липсата на слънчева светлина може да влоши депресията. Уверете се, че получавате достатъчно слънце. Отидете на кратки разходки, пийте кафе навън, вечеряйте в улични ресторанти, седнете на пейка в парка или просто седнете в градината.
• Контролирайте стреса.Стресът не само удължава и влошава депресията, но може и да я стимулира. Примери: Претоварване на работа, поддържане на неподкрепящи отношения, поемане на твърде много, изпитване на здравословни проблеми. След като идентифицирате своите стресови фактори, можете да разработите план за избягване или минимизиране на тяхното въздействие.
• Практикувайте техники за релаксация.Практикуването на ежедневна релаксация може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, облекчаване на стреса и поддържане на чувството на радост и благополучие. Опитайте йога, прогресивна мускулна релаксация или медитация.
• Грижете се за животното.Въпреки че нищо не може да замени човешката връзка, животните могат да донесат радост и приятелство в живота ви и да ви помогнат да се почувствате по-малко изолирани. Грижата за домашен любимец също ще ви помогне да се изключите и да се почувствате сякаш някой има нужда от вас, което е мощен антидот за депресия.

Правете това, което харесвате (или харесвате)

Въпреки че не можете да се насилвате да се забавлявате или да се наслаждавате, можете да изберете да правите неща, които ви харесват. Изберете хоби или спорт, който ви харесва. Изразете себе си творчески чрез музика, изкуство или писане. Разходете се с приятелите си. Направете еднодневна екскурзия до музей, планината или футболен мач.

Принудете се да правите тези неща, дори и да не ги харесвате. Може да се изненадате колко по-добре се чувствате, като правите това. Дори ако депресията ви не изчезне веднага, постепенно ще се чувствате по-оптимистични и енергични, докато отделяте време за забавни дейности.

Когато сте депресирани, упражненията може да са последното нещо, което искате да направите. Но упражненията са мощен инструмент за справяне с депресията. Всъщност изследванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото и антидепресантите за повишаване на енергийните нива и намаляване на чувството на умора.

Учените не са определили точно защо упражненията са толкова мощен антидепресант, но доказателствата сочат, че физическата активност стимулира растежа на нови клетки в мозъка, повишава подобряващите настроението невротрансмитери и ендорфините, намалява стреса и облекчава мускулното напрежение, което може да има положителен ефект при депресия..

За да постигнете положителен ефект, се стремете към 30 минути упражнения на ден. Можете да започнете с малко, въпреки че кратък 10-минутен изблик на активност може да има положителен ефект върху настроението ви. Няколко лесни начина да се раздвижите:

• Използвайте стълбите вместо асансьора;
• Паркирайте колата си на най-отдалеченото място за паркиране;
• Изведете кучето си на разходка;
• Намерете партньор за обучение;
• Ходете, докато говорите по телефона;
• Като следваща стъпка опитайте да въведете ходене или някаква друга приятна, лека форма на упражнения в обичайната си рутина. Ключът е да изберете дейност, която ви харесва, така че е по-вероятно да се придържате към нея.

Съвет за депресия № 5: Яжте здравословна, вдъхновяваща диета

Това, което ядете, пряко влияе на това как се чувствате. Стремете се към балансирана диета от протеини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.Пълнозърнеста паста, кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб и банани могат да повишат нивата на серотонин.

Чувствали ли сте някога, че вътре във вас има празнота? Зейнала празнота, всеки ден все повече и повече увеличаваща се по размер? Дори не е празен. Черна дупка, която изсмуква всички сокове и цялата радост от теб...

"Не мога да се измъкна от депресията!" Колко често чувате тази фраза от роднини и приятели? И когато напишете заветното „как да се измъкнем от депресията“ в интернет, веднага ви се отварят форуми и портали, където се предлагат методи за справяне с това психично заболяване на 21 век. Доста често статиите на подобни теми – за излизане от депресия – започват с фразата: „Един от най-честите проблеми, с които се сблъскват хората, е лошото настроение... за да разберем как да се измъкнем от есенната депресия...“. И тогава възниква естественият въпрос: едно и също ли е депресията и лошото настроение?

И така, какво е депресия? И как да се измъкнем от депресията, каквато и да е тя?

По някаква причина много хора, които търсят начини да излязат от депресията, не осъзнават, че изпитват нещо – лошо настроение, преумора, тъга, несподелена любов, стрес, неудовлетвореност – но не и депресия. Но всичко това не е едно и също нещо. И преди да започнете сами да търсите начини да се измъкнете от депресията, трябва да разберете какъв звяр е толкова страшен - депресията.

Въпроси, които не ви оставят да живеете

Чувствали ли сте някога, че вътре във вас има празнота? Зейнала празнота, всеки ден все повече и повече увеличаваща се по размер? Дори не е празен. Черна дупка, която изсмуква всички сокове и цялата радост от теб. Всичко изглежда е наред: работиш, учиш, общуваш с връстници, правиш това, което обичаш, но сърцето ти е гадно. И всеки път неизменният въпрос „Защо?” наваксва.

Защо съществувам? Какво ще оставя след себе си? Какъв е смисълът на моята дейност? Опитвате се да намерите поне някакво оправдание за живота си, но не го намирате. Опитвате се да намерите поне някакво обяснение за съществуването на цялото човечество, но отговорите ви убягват отново и отново, без да оставят намек или следа. А излизането от депресията изглежда невъзможно.

Често си мислите: „Хората правят едни и същи действия ден след ден, без дори да осъзнават, че всичко е безсмислено. В крайна сметка всяка стъпка, по един или друг начин, ни доближава до смъртта. И има ли смисъл от люлеене на лодката, ако така или иначе резултатът е известен? От осъзнаването на всичко това не би било толкова болезнено, ако можете по някакъв начин да обясните целта на престоя си тук и сега. Но ти не чувстваш цел, не усещаш изобщо нищо. Не можете да намерите слаб път, разберете как да излезете от депресията. Само тъмнина в очите и пулсиращо чувство на безнадеждност, което трови живота още повече.

Как да се измъкнем от тежка хронична депресия, ако нищо няма смисъл?

Всеки път, когато си лягаш с мисълта, че би било хубаво да умреш в съня си. Той затвори очи и не ги отвори отново, защото няма радост от събуждането и от осъзнаването, че е дошъл още един безсмислен ден, поредната празна глава от живота ти. Няма дори и намек за това как да се измъкнем от това блато, вискозна депресия. Това е непоносимо, като четене на книга, която е напълно лишена от смисъл. Животът се влачи като дъвка, която е сдъвкана поне месец. Безвкусно, безцветно, безсмислено и... гадно. Как да се измъкнем от стреса и продължителната депресия? Как най-накрая да усетиш радостта от живота?

Има много съвети как бързо да излезете от продължителна депресия и да започнете да живеете, но те не се отърват от лошото състояние, когато дори не искате да ядете.

Депресията се изпитва от хора с определен умствен склад. Според System Vector Psychology този тип хора имат. Уморени от безсмислието на ежедневието, те търсят начини да се измъкнат от изтощителната депресия. И както и да наречете тяхната депресия – есенна, пролетна, маскирана или остра – става дума за една причина, скрита в несъзнаваното. Разкривайки тази причина, се приближаваме до отговора на въпроса как да излезем от дълбока депресия.

Предизвикателство, на което не можете да откажете

Всеки човек идва на този свят с причина. Всички ние - всичките 8 вектора - играем определена роля. Но ако функциите на повечето хора са доста осезаеми – те са насочени към външния свят, то всички търсения на звуков вектор са насочени отвъд границите на човешкото съществуване – към вътрешния свят, към метафизичния свят.

Дори като четиригодишно дете, звуковият човек задава въпроси, на които не всеки възрастен може да отговори. Защо живеем? Кой е Бог? Какво ще стане, когато умра? Защо защо защо? Тези въпроси преследват звукорежисьора през целия му съзнателен живот. Те растат в него под формата на недостиг и празнота. Депресията е просто реакция на тези незаменими празнини, които вече са нараснали до размера на черни дупки.. Които потискат, дърпат... И понякога изглежда, че единственият начин да се отървете от тях е да излезете през прозореца.

Какви начини за излизане от тежка депресия ни предлага интернет? Защо не работи?

Насочете вниманието си към работата или хобита – нещо, което ще ви грабне.

Тези, които дават този съвет, нямат представа какво е депресия. „Звуковата“ депресия няма нищо общо с ежедневието или взаимоотношенията. Възниква на фона на остро отчаяние от липсата на отговори на основните въпроси на звукорежисьора: „Кой съм аз и защо съм тук? Какъв е смисълът на живота?". И нищо на земята не може да компенсира тази липса. Човек не може да живее без да намери отговори. Потъвайки по-дълбоко в депресия, той се опитва да намери значения, които да му помогнат да излезе.

Създаване. Навсякъде и във всичко проявявайте своята креативност, дарбата си, проявлението на истинския ви.

Наистина, креативността може да бъде отдушник за здрав човек, но как това може да помогне за излизане от депресията, ако няма пълно търсене на звук?

Предложените по-горе методи за излизане от продължителна депресия не са лек, не са изход, а само трикове, които едва ли дават временно облекчение. Бягане, скачане, салто... всичко това са само пластири, които абсолютно не решават проблема, не отговарят на въпроси и следователно не помагат наистина да се измъкнем от депресията.

Но какво да правя?

Отговорът е очевиден: за да излезете от тежка депресия, трябва да спрете да бягате от въпросите, които ви преследват. Трябва да се изправите пред проблема и да го разрешите веднъж завинаги. И такава възможност се появи. Намерете най-накрая отговори, за да познавате и разбирате себе си и другите. И наистина да се измъкнете от депресията.

Път към себе си. Депресията е лечима

За щастие сега има възможност да реализираме желанията си с помощта на Системно-векторната психология на Юрий Бурлан. Благодарение на това голям брой хора със звуков вектор успяха да излязат от депресията. Стотици хора постигнаха значителни резултати чрез обучението. Не е нужно да взимате дума - със снимки, изписване под собствените си имена, те говорят сами за себе си. Те откриха как да излязат от депресията без загуба.

И най-важното е, че резултатът след тренировката не е временен, не е въображаем. Ще преодолеете депресията, като следвате пътя на разбирането на дълбоките значения, а не въображаеми начини да излезете от нея. Резултатът остава с вас завинаги.

Какво мислите, че е по-добре: съществуване на патерици с антидепресанти - в състояние на сънливост, заменено от непоносима болка, или живот, изпълнен с радост и най-важното, смисленост? Отговорът е очевиден.

Звуков вектор – доминиращ. А това означава, че докато желанията му се изпълнят, докато не се намерят отговори на въпроси за смисъла на живота, собственикът му няма да усети радостта от ежедневиетоколкото и интензивно да е. А това означава, че без да познавате своето „аз“ и да осъзнавате желанията си, няма да можете да излезете от депресивно състояние. Реалният свят ще се отдръпва и отстъпва, ще изглежда все по-илюзорен и празен.

Чакането, докато реалния свят се превърне в малка точка, не си струва. Възможно е да замените усещането за безполезност на съществуването с вълнуващо очакване и далечни планове за бъдещето. Как бързо да се измъкнем от депресията? Сгънете и вместо задънена улица, намерете изход на безплатни онлайн лекции по системна векторна психология. Какво е няколко нощи в сравнение с цяла вечност? Добре дошли!

Емоционалното състояние на човек може да повлияе не само на поведението, но и на работата на целия организъм. Поради тази причина е особено важно да следите състоянието си и да предприемете мерки навреме. Съвременният човек все повече се интересува от въпроса как да се измъкнем от дълбока депресия сами и когато вече не е възможно да се направи без помощта на специалисти. За да отговорите на тези въпроси, трябва да разберете какво е депресия и какви методи за нейното премахване съществуват.

Какво е депресия?

Депресията е особено състояние на човек, в което има осъзнаване, че никой не се нуждае от него. Излизането от него е доста трудно. Повечето хора изпитват копнеж, апатия, умора, неоправдано безпокойство. Тъй като депресията се влошава, някои хора могат да се самоубият.

Сама по себе си депресията води до намаляване на самочувствието, проява на слабост на характера, а също така променя възприятието на човека за света около него. Тъй като това състояние може да бъде животозастрашаващо за пациента, важно е бързо да се разбере как да се измъкнем от депресията.

Да се ​​справим сами с депресията

Да започнете да се борите с депресията самостоятелно е необходимо с повишаване на настроението си. Също така си струва да се установи правилната хранителна система. Има само това, което искате. Това вече е половината от битката. Разнообразете диетата си с храни, които помагат да се справите с проблема.

Пиенето на кафе допринася за активирането на процесите, при които мозъкът отделя серотонин и допамин. Тези вещества подобряват настроението и насърчават положителните мисли. Ако сте на диета, използвайте соя, за да излезете от депресивно състояние.

Оранжевото само по своя цвят предизвиква оптимистично настроение и е в състояние да облекчи стреса. Бананите се препоръчват да се ядат рано сутрин, което ще ви осигури заряд от жизненост и оптимизъм за целия ден. Фасулът съдържа огромно количество фолиева киселина, която има антидепресивен ефект. Същото важи и за спанака.

Но особено по отношение на изцелението от депресия, шоколадът се е доказал. Яденето на черен шоколад отделя ендорфини. Не е нищо друго освен .

Следващата стъпка в процеса на самостоятелно справяне с депресията ще бъде изборът на набор от упражнения. Дори лекият джогинг сутрин ще ви зареди с добро настроение. Спортът симулира работата на всички органи. Има осъзнаване, че ще изглеждате по-привлекателни и в резултат на това се формира самочувствие и се повишава самочувствието. Допълнителната енергия никога не е навредила на никого. Във вашата система за упражнения можете да използвате бягане, танци, колоездене, тенис, йога, аеробика.

Разхождайте се по-често на открито. Намерете моменти, за да излезете отново на чист въздух. Опитайте се да излизате навън веднъж седмично. Отдалечете се от магистралите и фабриките и не забравяйте да проветрите помещението, в което се намирате за дълго време. Намерете хоби за себе си и посветете по-голямата част от времето си на творчество.

Не забравяйте, че трябва да продължите да живеете и е важно да направите план за подобряване на вашето същество. Планирайте всичко до най-малкия детайл: къде ще отидете утре, какви дрехи или продукти трябва да купите, с кого искате да отидете на разходка, на кого да се обадите. Така че главата ви ще бъде заета с положителни мисли.

Опитайте се да не сте сами, запознайте се с приятели. По време на разходки не си отказвайте нищо, поглезете се, докато състоянието се подобри. Не се опитвайте да намерите причината за това, което се случва, помислете как бързо да излезете от депресията. Усмихвайте се по-често. Усмивката и смехът заразяват околните с добро настроение, което определено ще се предаде и на вас.

Добрият сън помага за излизане от депресия. Трябва да отнеме поне 7 часа на ден. Само така тялото ще може да се възстанови след тежък ден и да придобие активност за следващия. Гледайте оптимистично на света около вас. Премахнете преживяванията, свързани с грубостта на света около вас, и се уверете, че спомените са само радостни.

Лечение на депресия

Ако независимите методи не помогнат за преодоляване на депресията, подобряване на настроението, тогава трябва да се свържете с психолог. В началните етапи лекарят ще разговаря с вас, ще определи причината за състоянието и ще направи заключение за методите на лечение.

На първо място, трябва да се опитате да подобрите благосъстоянието си, да преодолеете безсънието и да се ободрите с помощта на билки (валериана, майчинка). Можете да опитате лекарства, които ще подобрят мозъчната функция. Това са елеутерокок и женшен. За повишаване на тонуса ще допринесе и подходящото хранене.

Може да ви предложат да посетите някои обучения или да използвате алтернативни методи на лечение. Само ако няма ефект, лекарят ще премине към лекарства и хапчета за депресия.

Таблетки за депресия

Най-често срещаните лекарства за лечение на депресия са френолон, тразодон и кломипрамин. Антидепресантите се използват активно. Препоръчва се да се използват тези лекарства, които не предизвикват пристрастяване.

Лечението с таблетирани препарати се извършва под наблюдението на лекар. Забранено е да се използват лекарства самостоятелно - те имат голям брой противопоказания и странични ефекти. В някои случаи курсът може да доведе до лошо здраве, ако не се консултирате с лекар.

Видове депресия

Има няколко вида депресия, в зависимост от причините, водещи до това състояние:

• Ендогенната депресия се развива при определени заболявания или се проявява в резултат на психични разстройства. Винаги изисква намесата на лекар.
• Следродилната форма на депресия причинява неправилно отношение на майката към детето, апатия към живота.
• Пролетна или кръгова депресия - в повечето случаи е свързана с липса на витамини и вещества, отговорни за производството на серотонин и допамин. Лекува се с правилно хранене.
• Клиничната депресия е придружена от загуба на смисъл в живота, срив, както и тревожност и нервни сривове.
• Хроничната депресия се развива при липса на друга форма на лечение. Придружено от нарушения в работата на вътрешните органи. Има проблеми с работата на стомаха, червата, структурата на кожата и косата се влошава.
• Алкохолната депресия е придружена от промени в светоусещането. По същия начин, всяко нарушение на състоянието, причинено от действието на токсични вещества: лекарства, никотин.
• Невротичната депресия се развива след претърпяване на стрес. Придружен от сълзливост, апатия, самосъжаление. По същия начин депресията се развива след развод или изневяра на съпруга.

Възможно е да победите депресията, ако се придържате към режима на лечение и препоръките на лекарите. Водете активен начин на живот, заемайте главата си само с положителни мисли. Фокусирайте се върху саморазвитието: измислете дейности за себе си, запишете се за фитнес, вземете коте. Просто няма да имате време да се съсредоточите върху негативното.

Особено важна е активността. Седенето вкъщи ще ви доведе по-бързо до задънена улица, така че се опитайте да излизате навън всеки ден за поне 15 минути. Обадете се, отидете при приятели или роднини. Трябва постоянно да чувствате, че хората имат нужда от вас.

Намерете занимания за себе си у дома. Направете вкусна салата, развеселете се, като потърсите рецепта за нея, отидете в магазина за хранителни стоки. След това ще имате възможност да се насладите на кулинарното си творение, докато гледате приятен и винаги весел филм.

Когато възникне трудна ситуация, вземете мерки незабавно. Не се ровете в мислите, прогонете негативното. Ако сте загубили скъп за вас човек, премахнете снимката му за известно време, за да си спомняте по-рядко. Пийте успокояващи билки или билкови таблетки.

Видео: Как сами да се измъкнете от депресията?

Гледайте видео урок, който ще ви помогне да разберете как сами да се справите с депресията.

Как да разпознаем предразположението към депресия?

За да разберете дали имате депресия, направете лесен тест. Всички съществуващи методи се основават на оценка на състоянието и вашето отношение към текущата ситуация. Можете сами да създадете тест. За да направите това, запишете въпроси за настроението си на лист хартия. Ето няколко примера:

• Изпитвате ли паника?
• Имате ли проблеми със съня?
• Притеснявате ли се от липсата на апетит?
• Теглото ви се е променило наскоро?
• плачеш ли?
• Викаш ли на околните?

Можете да напишете около 15-20 такива въпроса. Ако сте отговорили положително на половината от въпросите, имате висок риск от развитие на депресия. Започнете да предприемате мерки за борба с депресията, които вече сме решили.

Може би имате собствен опит за излизане от депресия или добър пример сред приятелите си, споделете мнението си в коментарите.Вашият съвет ще помогне на някой да се справи с проблема и да го спаси от необмислени действия.

Депресията е сериозно психично разстройство, което е придружено от влошаване на настроението, загуба на способността да се наслаждавате, а понякога дори и от желание за живот. Хората, които се сблъскват с него, страдат от ниско (минимално, по-точно) самочувствие, доста песимизъм и апатия. И това е само малка част от това, което придружава това разстройство. И никой от нас или нашите близки не е имунизиран от това разстройство. Ето защо е изключително важно да знаете как сами да излезете от депресията. Съветът на психолог е точно това, което ще ви помогне да намерите отговори на този въпрос.

Относно преживяванията

Психичното разстройство винаги е придружено от силни чувства, душевна болка, истерия и „самокопаене”. Естествено е. Този период трябва да се изживее. Но в никакъв случай не трябва да се позволява да се протака. Въпреки че на много хора с депресия изглежда, че е добра идея да започнат да разбират причините, довели до депресията. Но не. Той е безполезен и също опасен.

Първо, трябва да разберете, че нищо не може да се промени. Но започвайки да се рови в спомените, човек само ще се принуди да преживее много неприятни моменти. И това само влошава състоянието му. Защото човек няма да може да намери отговора, който да го устройва и да го успокоява. Той само ще превърта ситуацията в главата си отново и отново, влошавайки и без това плачевното си състояние.

Но как тогава да излезете от депресията сами? Съветът на психолога е: трябва да забравите всичко. Всички лоши мисли трябва да бъдат прогонени от себе си, като досадните мухи. Може би тогава някой ден ще бъде възможно да се намери отговорът на вълнуващия въпрос. Но това ще стане по-късно. Когато умът е чист, като душата. И по време на разстройство, трябва да се разсейвате по всякакъв възможен начин. Четене на книги, гледане на филми и сериали, любимо хоби. Но най-добрият начин е смяната на обстановката.

Оставете и забравете

Това наистина е най-добрият и ефективен вариант. Следователно трябва да се отдели отделно. Как да се измъкнем от депресията сами? Трябва да оставите причината зад него. Опаковайте нещата си и тръгнете на пътешествие. В друга държава - на море или планина. Или поне в непознат град. Най-доброто от всичко - сред природата. Защо? Защото в нейната пазва е много трудно да се обезсърчиш.

Когато си тръгва, човек се стреми към нов живот и свежи впечатления. Разбира се, на някого може да се стори, че разстройството му е твърде голямо - и никакви пътувания не могат да помогнат. Но не е така. Той ще дойде на място, неопетнено от спомени. Това е същият празен лист хартия, за който всеки обича да говори за началото на живота. Човек ще придобие чувство за сигурност и уединение. Но ако си остане вкъщи, тогава проблемите просто ще го погълнат. Събуждайки се, човек ще види скучен таван, отвратителна гледка от прозореца, досадна среда. Всяко малко нещо (дори и това, което е харесвало) отново ще потисне състоянието му. Той сякаш ще се „кисели“ в депресия. За да избегнете това, трябва да напуснете, като оставите всичко, което изглежда важно, на заден план. През този период най-важното е да се справите с потисничеството и разочарованието. Нищо друго няма значение.

рутинни

Има и други начини, след като се запознаете с които, можете да разберете как сами да се измъкнете от депресията. Едно от тях е да се отървете от рутината. Както бе споменато по-горе, в период на разстройство човек се дразни от абсолютно всичко. Но по-специално - неговата житейска рутина. Ако е настъпил моментът, в който изглежда, че всеки ден се случва едно и също и животът все повече прилича на катерица, въртяща се в колело, е време да се промените.

Първата стъпка е да се отървете от хиперактивността. Ако денят е насрочен за секунди, тогава трябва да промените рутината. Отново - да отидете на почивка, и да изключите телефона и да оставите всички цифрови комуникации у дома.

Ако не е възможно да организирате непланирана дълга ваканция, тогава поне трябва да дадете приоритет. Не е необходимо да се пръска по дреболии - това е допълнителна загуба на вече намаляващи сили, което води само до влошаване на морала.

Вече беше казано по-горе - трябва да се разсеете. Това е препоръката, която съдържат всички съвети на тези, които са излезли от депресия. И най-добрият начин да се разсеете е да промените обичайния начин на живот. И в разводняването на съществуването си с нов вид дейност. Ако човек някога е искал да научи основите на латино танците, е време да се запише на курсове. аз не искам? Ще се появи в процеса. Всички сили и мисли на човек ще преминат от интроспекция и емоционални преживявания към изучаване на нов вид дейност. Така разстройството постепенно ще започне да отстъпва.

Преображение

Много хора се чудят - ами ако пътуването и ваканцията не са възможни? Как да си помогнете да излезете от депресията в този случай? Е, има изход. В този случай ще трябва да намерите сили в себе си и да промените ситуацията у дома.

Има такова нещо като светлинна терапия. Всеки знае, че депресираните, мрачни хора се обграждат с тъмнина и черно. В началото, разбира се, искате това, но след това трябва да се обградите със светли и ярки нюанси, ако искате да се отървете от депресивно състояние. Ще трябва да изоставите тежките затъмняващи завеси и да кажете „да“, за да отворите прозорците. Трябва да пуснете светлина в къщата си, да направите ремонт - поне да залепите нови тапети. И така можете да се отпуснете. Не бива да си отказвате удоволствието да купувате нови, ярки аксесоари, които могат да украсят дома ви. Това могат да бъдат лампи, лампи, фигурки, картини.

Освен това трябва да се обградите с приятни и здравословни миризми. Това се нарича ароматерапия. Етеричните масла, чиято миризма прониква вътре в нас през носните ципи, могат да повлияят на настроението на човек. Ароматът на бергамот, босилек, кориандър, смърч, жасмин, риган, мандарина, портокал, лимонова трева, карамфил и канела може да подобри състоянието. След като сте закупили много различни бутилки, си струва да презареждате аромалампата с ново етерично масло всеки ден (за да добавите разнообразие и да избегнете пристрастяване).

Но не се ограничавайте само с това. Добре помагат и ароматните вани - с масла и соли, в романтична обстановка със свещи, пяна, чаша кафе/чай и приглушени светлини. Това е цяла симбиоза от релаксация, всеки компонент от която има благоприятен ефект върху състоянието на човека, помага да се отпуснете и да се разсеете.

Повече серотонин

Говорейки за това как сами да се измъкнете от депресията, трябва да се отбележи, че това състояние е нещо повече от просто разстройство. Често това е придружено от остра липса на серотонин. Който е известен на повечето като хормона на щастието. И количеството му през периода на разстройство трябва да се увеличи.

Първо, трябва да спите достатъчно. Всички добре знаят, че нормата на съня е 1/3 от деня. Много, разбира се, страдат от безсъние по време на депресия, но това може да се справи с помощта на сънотворни. И поне 7 часа трябва да се отделят на нощното възстановяване на тялото. Защото именно поради липсата на сън мозъкът ни спира да възприема нова информация и ни провокира към копнеж, разочарование и раздразнителност.

Вие също трябва да преосмислите диетата си. Не пречи да добавите към него храни, които съдържат магнезий, витамини В6 и В, калций и омега-3 мастни киселини. И, разбира се, по-здравословна храна – плодове, прясно изцедени прясно сокове, зеленчуци.

Не можете да пренебрегвате и нуждите на тялото си. Разбира се, не искате много по време на период на неудовлетвореност, но сутрешните упражнения, тичането на чист въздух и интимността (ако е възможно) ще ви помогнат да избегнете влошаване на състоянието.

Намиране на смисъла на живота

Човек, намиращ се в състояние на психично разстройство, често започва да смята съществуването си за безсмислено. Дори ако всъщност, обективно, не е така. Това състояние на нещата обаче не е изненадващо. Но ако не искате нищо поради надуманата си незначителност - как да се измъкнете от депресията сами? Можете да чуете съвети като този – трябва да намерите нов смисъл в живота. И по-точно, причината, поради която искам да се събуждам сутрин.

Новият смисъл на живота не трябва да бъде глобален или мащабен. Мнозина си имат домашен любимец - така започват да се чувстват отговорни за "малкия брат", а депресивното състояние се оттегля. Между другото, животните са страхотни помощници по отношение на излизането от депресия. Те носят радост, позитив и любов. Човек престава да се чувства самотен, намира искрен приятел, който може да разведри вечерта и да развесели.

Ако обаче не можете да получите животно, тогава можете да намерите смисъла на живота си по различен начин. А именно – просто обърнете внимание на това, за което бихте искали да съществувате. Ето как да се измъкнете от депресията сами. Съветите на психолога уверяват, че когато човек намери нещо, за което иска да се събуди, проблемите му бавно започват да се отдалечават на заден план и тогава той с изненада осъзнава, че вече не иска да се занимава с търсене на душата и да страда. Остава само волята за живот.

Професионална помощ

Психичните разстройства са разнообразни. Някои са толкова тежки, че не е възможно да се справите сами. Някои състояния са много опасни - понякога не само за страдащия от тях. Някои разстройства предизвикват редовни мисли за самоубийство и много от тях, за съжаление, се осъзнават. А психопатичната депресия води до заблуди и халюцинации. В такива случаи е важно да се потърси помощ навреме. В тези ситуации просто няма отговор на въпроса как да излезете от депресията сами.

Съветите на професионален психолог наистина могат да помогнат. Обучение, консултация, терапия - днес има много ефективни начини. В специални случаи се предписват антидепресанти. Това е група лекарства, използвани за лечение на психични разстройства. Безопасни и ефективни продукти без пристрастяване или странични ефекти. Предписва ги само специалист, тъй като изборът на антидепресанти е голям. И той също определя дозировката. При избора на лекарства са важни възрастта, пола на пациента, особеностите на неговото разстройство, индивидуалната поносимост на определени лекарства и др.

женска депресия

Психичните разстройства се срещат по-често при представителите на красивата част от човечеството. Те имат малко по-различни симптоми на депресия. За жените въпросът е: "Как да се измъкнем от депресията?" се среща доста често. Ако тя не страда от това, значи се страхува. И това е нормално, трябва да знаете отговора на този въпрос.

При момичетата нарушенията са пряко свързани с хормонални нарушения. Която носи менструалния цикъл, бременността, раждането и менопаузата. И всеки се проявява по различен начин. Някои имат късмет и преживяват всичко по-горе без видими последствия. Но повечето трябва да се справят с разочарованието. А депресията често е много тежка.

Симптомите при жените (как да се измъкнем от състоянието - ще бъде казано малко по-късно) са различни. Но всички са приблизително еднакви. Вземете например най-популярното разстройство - следродилното. Средно трае около шест месеца. Но за някои това отнема години. Причините за разстройството са рязка промяна в обичайния начин на живот. Една жена става майка, огромна отговорност пада върху раменете й - да отгледа нов, достоен член на обществото, което всъщност ще отнеме 18 години. Сега е моментът, в който малко хора осъзнават това предварително (което, разбира се, е погрешно). И след раждането жената разбира, че няма връщане назад. Сега тя е длъжна да се посвети на отглеждането и грижите за детето. Тя ще трябва да се откаже от почивката и забавленията (поне в първите години). Към това се добавя и влошаване на външния вид, липса на сън, луд ритъм на живот, често натиск от роднини, вечни съвети и намалено внимание от страна на съпруга. Разбира се, това не е всеки случай, но в повечето ситуации се случва точно това. А какви са симптомите на депресията при жените? Как да изляза?

Съветите са различни. В този случай „оставянето и забравянето“ няма да работи - по-добре е да се прибегне до помощта на специалисти, тъй като проявите на състоянието са сериозни. Това е максимална самокритика, редовни (често постоянни) избухвания със сълзи, липса на интерес към живота и обществото, влошаване на паметта, трудности при вземането на самостоятелни решения, нарушен сън, „сливащи се“ дни, хронична умора, мигрена, слабост, болка в сърцето.

Защо е важна експертната помощ?

Както може да се разбере, всичко, отбелязано по-горе, води до много последствия - разочарование, депресия, симптоми при жените. Как да изляза? Съветите за основателна причина препоръчват да потърсите помощ от специалист. Защото първото нещо, което трябва да направите в такива ситуации, е да разберете вида на депресията.

При момиче може да е генетично. Ако по нейната линия е възникнало психично заболяване, тогава е възможно и тя да страда от него. Лекува се много по-различно от, например, прословутото следродилно разстройство.

Има и биохимични фактори. Лекарите казват, че силно разстроените жени протичат съвсем различни процеси в мозъка им. Тъй като може да бъде причинено от прием на хормонални лекарства или други лекарства. Това не е изключено. Ето защо е толкова важно да се съгласува приема на всяко лекарство с висококвалифициран специалист.

Но най-важният "спусък", който причинява разстройството, е стресът, идващ от външния свят. Тук помагат вдъхновяващи речи на близки, всички известни методи, както и препоръки от специалисти по такава обемна тема като депресията. Съветите на лекарите за излизане от това състояние помагат. В крайна сметка експертите са в състояние да погледнат обективно на ситуацията. И случаят понякога може да бъде банален (но не означава, че не носи болка). Това е напускането на любим човек, конфликти с близки или роднини, финансови проблеми, уволнение, невъзможност за самореализация, липса на личен живот. Някои успяват да се справят с всичко това сами – други се нуждаят от съвет на психолог. Как да се измъкнем от депресията може да се определи само чрез разглеждане на индивидуалния случай.

Мъжка депресия (симптоми)

Съветите на лекарите за излизане от това състояние помагат. Най-важното е да се свържете с тях. И ако момичетата не се срамуват да си запишат среща с лекар, тогава мъжете имат повече проблеми с това. Всичко е ясно - представителите на силната половина на човечеството не искат да изглеждат слаби. Но няма нищо лошо да отидеш при специалист. Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете това.

При мъжете разстройството се проявява ясно. В по-голямата част от случаите те започват систематично да употребяват алкохол или наркотици (понякога и двете), включват се в хазарт и проявяват агресивно, нестабилно поведение. И подобни „опити за разсейване“ могат само за кратко да заглушат болката и чувствата. Но най-често всичко по-горе само влошава състоянието, а физиологичните проблеми се добавят към психичните проблеми.

В този случай как да излезете от депресията сами? За една жена е трудно да направи това, а още повече за мъж. Без помощта на специалисти или поне на близък човек това не е възможно. Или трябва да има много мощно, солидно вътрешно ядро.

Струва си да изброим още няколко съвета, които могат да насочат човек да излезе от такова плачевно състояние като депресията. Симптоми при жените, как да се измъкнат от това състояние сами, какво трябва да се направи за това - всичко беше изброено по-горе. Но това са подробностите. И има кратки и полезни препоръки, които трябва да имате предвид като спешна психологическа помощ.

Първо, трябва да поемете отговорност за състоянието си. Няма нужда да чакате външна помощ - трябва незабавно да се опитате да вземете ситуацията под личен контрол. Второ, трябва да намерите мотивация. Вдъхновението е важно. То се крие в музиката, филмите и телевизионните предавания.

Трето, ще трябва да се отървете от самотата, дори и да не искате да правите това. Комуникацията е полезна. Освен това често можете да приемате помощ и полезни препоръки от други хора, които ще ви помогнат да излезете от състояние като депресия.

Съветите на лекарите също така сочат, че всеки страдащ от разстройство трябва да се занимава с безкористно извършване на добри дела. За какво? Защото, показвайки любов към другите, вие ще можете да получите същото в замяна. Но винаги е приятно да усещаш благодарността, дружелюбието и дружелюбието, излъчвани от другите. В душата се пробужда нещо, уверяващо на подсъзнателно ниво - има смисъл да се живее.

Най-накрая

Много беше казано по-горе за това как да се измъкнем от депресия за жена и мъж. Всички сме хора, а не роботи и никой не е имунизиран от психични заболявания. Най-важното е, не се страхувайте да помолите за помощ. В крайна сметка, ако се разболеем от грип, тогава дори нямаме мисъл, че е срамно да отидем на лекар за консултация.

Най-важното е да не се отчайвате и да не изпадате в максимален песимизъм. И ако разстройството победи някой близък - трябва да бъдете търпеливи и да се избутате на заден план. Когато скъп човек се чувства зле, трябва да се опитате да положите всички усилия, за да му помогнете да се справи със състоянието. Можете да попаднете на грубост, агресия. Но не можете да се обидите. Наистина в такива моменти болката говори в него, а не той самият.

Като цяло, във всеки случай, основното е да запазите надеждата за най-доброто в дълбините на душата си. Каквото и да се случи, рано или късно ще премине. В противен случай просто не се случва.

Случва се тежестта на тежестта на отговорността, чувството за вина, дълг, безнадеждност, самосъжаление, разочарование да ви притиска. Не се отчайвай. Не се поддавайте на унинието. Метаболитни нарушения в мозъка, липса на серотонин в мозъка е физиологична причина в 95% от случаите. Плюс - шлаковане. Много състояния, които се смятаха за продукт на духовни мъки, са свързани с интоксикация в тялото. Ако се храните правилно, червата са чисти, няма да изглежда, че нещо ви притиска, няма депресия.

Как се проявява депресията при мъжете и жените

Ако балансът на невротрансмитерите допамин, серотонин, ендорфини (т.нар. хормони на щастието) се наруши, ще последва нещастие. Ще започне поредица от страдания, ще има причина. Но причината не е лош съпруг, или зъл шеф, или любим човек напуснал. Те подсилват негативните състояния, но не са причината. Всичко това са катализатори. Активният начин на живот лекува. По време на войната не е имало депресии, както и други болести, наречени "кралски", които възникват от безделие. Безразличието идва от ситост и ситост.

Депресията е съвременен проблем

Това не е съвременен проблем, а най-голямото невежество, глупост, всеобщо объркване, неразбиране. Това е зов на съзнанието, на дълбините на същността на човешкото същество, че са необходими промени. Кариера, деца, съпруг, съпруга. Има неща по-важни.

Екология, хранене, претоварване, стрес, липса на сън, натрупана умора, ритъм на живот, съпругът е негодник, съпругата е кучка, липса на пари, уволнение. Огромен брой, дълъг списък от външни причини, които се наричат ​​от психолози и специалисти. Душата вече не може да живее така. Призиви за помощ през тялото. Тялото боли и страда от бездушие под формата на начин на живот и мисли, на които е подложено с години, придружено от чувство на страх и безпокойство. Вашето сърце, истинско аз и природа крещят: "Променете живота си, намерете смисъл, това не може да продължава повече."

Има изход от депресията

Съзнателно поведение на възрастни. Трябва да сте наясно с позицията си. Разберете каква е причината и не се борете с последствията. Хапчетата облекчават симптомите, а причината е още по-дълбока. Фармакологията не се развива, за да бъде човечеството здраво. Поемете пълната отговорност за състоянието си и разберете, че можете да се измъкнете от него сами и има сила и воля за това.

Поемете отговорност за състоянието си. Влязоха сами и излязоха сами. Не обвинявайте съпруга си, липсата на работа и пари. Бъдете шахматист, а не пешка. Съзнателен свободен човек, а не подтикнат и заплетен в обстоятелства, потънал в страдание.

Какво да правите, ако сте в отчаяние. Напишете целта си. Алкохолиците често стават от невежество, какво друго да правят. Наркоманите употребяват, когато няма смисъл от живота, забравят, отдалечават се от реалността и така минава времето. Липсата на смисъл в живота е проблем на нашето време, а не депресия, нервност, стрес. Всичко е там, няма нужда да се храните, да правите огън, да сеете, да орете. Хората не разбират какво да правят, когато има толкова много време, какво да правят със себе си. Глобалната ситост и насищането е причината за всички разстройства.

Гледайте видеоклипа: начини за излизане от депресия.

Определено има нужда от външна помощ, човек, който да го оправи и да даде точната рецепта. Ето го:

• Първото нещо, което трябва да си отговорите, лежейки в леглото, умиране в дълбока депресия - какъв е смисълът на живота, защо се е родил.
• Второ, може би живея погрешно. В преследване на кариера, власт, материално богатство, някакви илюзорни ключалки, празнота, фалшификати, опаковки за бонбони. Защо е толкова зле и болезнено, защо стана безсмислено и тъжно, къде отидоха радостта, оптимизма, забавлението, смеха.
• Трето, помислете как да промените стратегически. Не тактически - пийте хапчета.

Човечеството е изгубило душата си в преследване на материални неща, съревновавайки се и съпоставяйки се помежду си, кой има по-голяма, по-дълга, по-скъпа кола, по-красива съпруга, по-скъпи бижута, по-високо положение. Ние независимо, но несъзнателно сме загубили истината, загубили сме пътя си, дезориентирани. Погледът ни е свален, стойностите се променят. Това казва тялото, когато лежи в леглото седмици, месеци, години и страда. Такъв човек отива на работа в мъки и копнеж, продължава да живее с човек, когото не обича, неконтролируемо яде болка с храна и сладкиши, опитвайки се да компенсира страданието. Има обяснения под формата на отговорност. Но това поведение е объркващо.

Депресията е сигнал. Слушайте себе си

Донесете огън в ръката си, тя ще стане гореща и болезнена. Какво трябва да се направи? Отстранете ръката. Болката е сигнал. Сигналната система чрез нервни импулси информира, призовава за промяна на позицията, премахване на болката. Легнете на твърда повърхност и крайниците са изтръпнали. Също и сигнал. Преобръщайте се, сменете позицията, направете движение, боли, неудобно е. Преобръщаш се.

Състоянието на нашето тяло, душа, съзнание е същият огън, неудобна позиция, болка в огромен мащаб.

„Е, преобърни се, огледай се, спри за секунда, махни се от разстоянието, където те носят.“ Анализирайте какво се случва, какво искате, към какво се стремите, кой ви заобикаля. Когато чуете себе си, ще разберете, че депресията не е болест, не е грип, не е вирус, не е диария, не е дизентерия. Ето как работи алармената система. Променете курса, възвърнете загубеното. Тялото и съзнанието са толкова болни и страдащи, че не иска нищо, не е интересно, просто иска да лежи. Доведете до състоянието, в което губите най-дълбоката радост.

Обърнете внимание на видеото: методът на Тони Робинс – как да се справим с депресията.

Какво стои зад естеството на депресията

Хората са станали роби на парите, властта, славата. Парите говорят и диктуват с кого да бъдете приятели, кого да обичате, при кого да отидете за рожден ден, какъв подарък да подарите и с каква цел.

Въпросът за целта е зададен към вас, насочен към всеки човек лично. Не е твоят въпрос към родителите, Боже. Направете одит на това, за което вече не се радвате, не се смейте. Някои хора смятат, че работата е най-важното нещо. Следователно загубата й се превръща в трагедия. За други те са деца. Те обаче порастват, напускат, напускат родителите си. И пак е мъка. Как така, тези, за които бяха положени толкова много усилия, си тръгнаха. Най-голямата ценност не може да напусне, да напусне, да умре, да напусне. Това е нещо, което винаги е с вас.

Единствената истинска и основна цел на човека е да бъде щастлив. Не страдайте и страдайте, губете дух и тъгувайте. Щастливият прави средата си такава, а светът е по-светъл и по-мил. Библията казва: „Обичай ближния си като себе си“. И ако не обичаш себе си, как да дадеш любов. Не бъркайте щастието с удоволствието. Това са два различни пътя. Удоволствието е алкохол, наркотици, мързел, лакомия, прекомерен секс, паразитизъм. Животински начин. Пътят на следване само на инстинктите.

Щастието е искрена любов, развитие на съзнанието, душата и емоционалната сфера. Това е пътят на постоянно усъвършенстване на ума, тялото, придържане към етичните стандарти, положителна енергия, интелигентност, бодрост. Не зависи от пари, родители, деца, кариера. Истинското щастие е безкрайно, то е подчинено на вас. Не може нито да се купи, нито да се открадне, нито да се вземе назаем. Изключително по своето развитие, намерение, стремеж. Правилния начин.

Не бъркайте. Удоволствието е пътят към разрушението и деструктивните състояния, това е грешен път.

Щастието е човешката природа. Отървете се от болката, стремете се към радост, духовно богатство, свобода, финансово благополучие, но към доброто. Напишете това твърдение с големи цветни красиви букви. Разберете, почувствайте с цялото си същество, че това е истина. Помислете какво означава това за вас, какъв емоционален фон ви съпътства през деня, непрекъснато развивайте интелекта си, култивирайте, култивирайте любов, приятелство, радост, благодарност, уважение.

Как да се измъкнем от депресия и апатия

• Формирайте намерение да излезете от ада, в който се намирате;
• Признайте, почувствайте, че всичко е направено със собствените ви ръце;
• Намерете смелостта да започнете от нулата на всяка възраст;
• Разберете, че е необходима сила на волята. Само при ежедневно преодоляване на обичайните механизми и модели успехът е неизбежен;
• Кажете си: „Да, мога“;
• Станете безстрашен и безмилостен към себе си, спрете да се страхувате от всичко, съжалете се; Признай си, да, бях на самото дъно, по-нататък няма накъде.

Трябва да започне да се движи

Колкото и да е трудно. Отначало трябва да се принудите да правите физически движения с усилие на волята, преодолявайки всеки път. Купете абонамент за фитнес зала, басейн и започнете да ходите. Започнете да бягате, да ходите, да карате ски. Тялото е толкова еволюционно устроено. Нашите предци са били активни, ловували, копали, садили, жънали, изминавали разстояния, носели вода, трупи, камъни. Те работеха физически. Когато ходим, всеки мускул работи, метаболитните процеси са интензивни, кръвта се насища с кислород, токсините се отстраняват.

Прегледайте диетата си

Когато храненето е пълно и правилно се движиш много, червата работят правилно, нищо не трови тялото отвътре, не гние, няма натиск. В мозъка също всички процеси са нормални. Няма да има отчаяние. Злите мисли не идват, а ако дойдат, те отминават. Това не означава, че няма проблеми. Отношението ви към житейските ситуации е конструктивно и сте способни успешно да се справяте с проблемите.

Поемете контрола над емоциите

Аристотел е казал преди 2,5 хиляди години: „Човек трябва да бъде господар на своите емоции, а не роб“. Нито в училище, нито в института, нито у дома са ни учили да контролираме емоциите си. Разберете, че вашето страдание, униние, страхове не сте вие. Това е модел на поведение. Възможно е да поемете контрол над настроението, оптимизма, емоциите, енергията си. Няма знание. Трябва да се научим.

Погледнете поведението си отвън, както режисьорът гледа на работата на актьорите. Като режисьор ще видите, че повечето от случващото се няма нищо общо с вас. Защото се стремиш към щастие, радост, смях.

Представете си две врати. Един черен мръсник, опърпан в тъмницата, отива по дяволите. А другата врата е светла за празника, където са се събрали приятели, а вие се смеете, млади и енергични. Коя врата ще отвориш? Без колебание отворете там, където са щастието и радостта. Защото там си истински. А копнежът и мрачността са негативен модел на поведение, нещо, което едно бездушно общество е наложило. Вие несъзнателно приехте такъв модел. Не сте били научени да управлявате емоциите си.

Започнете да се усмихвате

Принудително. Лежа в леглото. Отидете до тоалетната, погледнете се в огледалото. не искам да живея. Принуди се да се усмихнеш. Механично. Мозъкът не разбира кога се усмихваш истински и когато го насилваш. Освобождават се ендорфини. Вземете първата си глътка енергия.

Повдигнете брадичката си, изправете раменете

Променете походката си. Вървете енергично. Ще започне обратният процес. Упадък, скръб, депресия, негативизъм са се отразили на тялото и движенията през годините, които отразяват безжизнено състояние. Придобихте тази походка с наведена глава и хлътнал гръден кош. Помнете себе си като дете, погледнете децата.

Думите

Летят космически кораби. Всеки човек има мобилен телефон. Но по някаква причина в 21-ви век хората не могат да разберат простата истина, че думите, които говорим, имат голяма сила. Библията започва с толкова важна мисъл – в началото имаше една дума. Думите, които говорим, оформят нашите мисли и настроения. Мисли и настроение - действия, действия. Действията са навици, а навиците са съдба. Всичко започва с думи.

Мисли

Мисълта е материална. Същият детектор на лъжата го доказва. Човек казва лъжа, температура, пулс, промяна на налягането. Умът е свързан с тялото. Не само с действия, емоционален фон. При 80% от хората те са отрицателни. Има много упражнения, за да контролирате този процес.

Всичко това означава едно – осъзнаване. Спрете несъзнателно, безсмислено да размишлявате върху всички входящи предложения. Започнете да променяте навиците си. Така живеехме и ето резултата. Започнете с малко. Вземете решение и действайте.

„Пътуването от хиляди мили започва с първата стъпка.“ Лао Дзъ.