Людям, активно нанимающимся спортом, необходимо получать витамины и минералы. Они поддерживают уровень метаболизма, борются с усталостью, помогают сохранить мышечную массу.

Фолиевая кислота с успехом применяется спортсменами. Этот витамин отвечает за превращение углеводов в энергию, поэтому диетологи назначают его людям, желающим сбросить лишний вес.

Фолиевая кислота (витамин В9) - это водорастворимое соединение, необходимое для формирования и поддержки кровеносной, иммунной систем. Производные витамина имеют те же свойства, называются «фолаты». Активно изучать В9 начали в 30-е годы ХХ века, в 1945 г его синтезировали искусственно.

Фолиевая кислота участвует во всех процессах организма:

1. Улучшает синтез белка.
2. Поддерживает иммунитет.
3. Увеличивает работоспособность клеток мозга.
4. Ускоряет процессы регенерации.
5. Повышает метаболизм.
6. Оздоравливает кожу.
7. Увеличивает выработку серотонина (гормона радости).

Полезные свойства витамина обуславливают широту его применения. В9 назначают:

1. На этапе подготовки к зачатию, также до 13 недель беременности.
2. Для профилактики онкологических заболеваний.
3. При анемии.
4. В комплексном лечении заболеваний ЖКТ.
5. Для ускорения роста волос, улучшения их состояния.
6. Для похудения.
7. При занятиях спортом.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, при которой наблюдается слабость и снижение работоспособности. Также недостаток витамина способствует развитию ожирения.

Применение для похудения

Применение фолиевой кислоты для похудения обуславливается ее способностью увеличивать скорость обменных процессов и расщеплять жиры.

Не даром В9 называют «витамином стройности ». Он начинает активизироваться в печени, расщепляя жиры на жирные кислоты и спирты, которые потом выводятся из организма естественным путем.

У некоторых людей печень не может активировать всю фолиевую кислоту, поступающую с продуктами, поэтому они набирают лишний вес. В этом случае необходимо дополнительно принимать В9.

В одиночку фолиевая кислота не справится с ожирением, она является дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Как принимать

Взрослому человеку необходимо 200 мкг этого витамина в сутки. Принимать лучше совместно с витамином С и В12 , так они лучше воздействуют на метаболизм. Продолжительность курса — 60 дней. Точную дозировку может определить только врач.

Добиться хороших результатов удается только тогда, когда ожирение связано с недостатком именно этой кислоты.

Важно! У некоторых людей наблюдаются сбои на генном уровне, тогда В9 бессилен в борьбе с лишним весом.

Потребности при занятиях спортом

Во время занятий спортом у человека потребности в фолиевой кислоте намного больше, чем у тех, кто спортом не занимается, так как она принимает участие в белковом синтезе.

Как принимать в бодибилдинге

Для человека, занимающегося силовыми видами спорта очень важно набрать и удержать мышечную массу. Фолаты способствуют активному синтезу белка , который обеспечивает рост мышц.

Интенсивные тренировки требуют от спортсмена выносливости и бодрости на протяжение всей тренировки.

Кроме того, увеличивается риск снижения иммунных реакций, как результат, организм плохо сопротивляется вирусам.

Фолиевая кислота препятствует всем негативным процессам, помогает:

• продлить время тренировочного процесса;
• быстро восстановить силы после изнурительных тренировок;
• справиться с усталостью, упадком сил в течение дня;
• предотвратить травмы, растяжения;
• сократить время восстановления после тренировки.

Суточная потребность у бодибилдеров возрастает в два раза и составляет 600мкг . Иногда врачи рекомендуют принимать 1000мкг, это зависит от мышечной массы, интенсивности, количества тренировок.

Обычно суточную дозу делят на два-три раза, не зависимо от приемов пищи: утром до занятий, через два часа после тренировки и вечером. Очень важно выпить витамин после занятий, так как именно через 1,5-2 часа организм начинает активно усваивать витамины и минералы.

Без витаминов начинаются процессы мышечного катаболизма, которые необходимо предотвратить.

Польза в других видах спорта

Людям, активно занимающимся такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, необходим В9 для предотвращения потери мышечной массы , повышения выносливости.

Кроме того, резкие движения, сильные нагрузки приводят к травмам, микроразрывам мышечных волокон. Фолацин предохраняет связки и мышцы от негативных процессов.

Витамин участвует в обмене железа, увеличивает синтез эритроцитов, тем самым поддерживает уровень гемоглобина. Повышаются адаптационные функции организма.

Кислота оказывает положительное влияние на настроение человека. Способствуя выработке серотонина и норадреналина, витамин дает заряд бодрости, одновременно оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

В результате, спортсмену проще справляться со стрессом, усталостью. Суточная норма фолиевой кислоты для спортсменов 400-600 мкг. Потребность зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок.

Поэтому фолиевая кислота включена в список обязательных витаминных добавок для спортсменов, она позволяет получить максимум от тренировочного процесса.

Побочные эффекты и противопоказания

Не всегда безопасно принимать эту добавку. Определенные заболевания являются противопоказаниями:

• онкологические заболевания;
• нарушение усвоения железа;
• астма;
• некоторые формы анемии;
• почечная недостаточность;
• индивидуальная непереносимость.

Также могут появиться побочные эффекты:

• тошнота, рвота;
• диарея, метеоризм;
• неприятный привкус во рту;
• возбудимость, бессонница;
• судороги;
• аллергия.

Опасна передозировка витамина. Чтобы ее избежать, нельзя превышать максимальную суточную дозу, которую определяет врач. Не рекомендуется длительное применение (более 60 дней).

Помимо приема добавок с фолиевой кислотой, необходимо употреблять продукты, богатые этим витамином. Особенно много В9 содержат продукты животного происхождения.

Источник фолацина - цельнозерновая мука, бобовые, свежая зелень (шпинат, петрушка, капуста). Присутствует В9 в молочных продуктах.

Важно! Тепловая обработка разрушает большую часть витамина.

Если человек не занимается профессиональным спортом, то он вполне может восполнить запасы фолацина, употребляя богатые этим витамином продукты.

Заключение

Фолиевая кислота - жизненно важный витамин, обеспечивающий бесперебойную работу всего организма, активно участвующий в метаболизме.

При дефиците В9 у человека снижается иммунитет, гемоглобин, появляется вялость, апатия. Широко применяется в комплексной терапии для снижения и контроля веса, даже у пациентов с ожирением.

Профессиональные спортсмены включили фолиевую кислоту в список обязательных витаминов . Она помогает сохранить мышечную массу, способствует быстрому восстановлению, помогает достичь максимального эффекта на тренировках.

Вконтакте

Красота требует жертв? К счастью, не всегда. Используемая современными женщинами для похудения фолиевая кислота не ждет от них подвигов самоистязания. Она представляет собой один из витаминов группы В и может принести не только эстетическую пользу, но и целебную.

Ее много в некоторых продуктах питания, но не настолько, чтобы полностью обеспечить все потребности организма в этом веществе. Поэтому фолиевую кислоту производят в виде таблеток, капсул и ампул для инъекций.

Огорчает только то, что не каждому человеку это средство будет полезно в плане борьбы с лишними килограммами. Постараемся разобраться, почему.

Что это такое?

Фолиевой кислотой называют витамин В9 , необходимый живым организмам для нормального функционирования кровеносной и иммунной систем. Это кристаллический порошок желто-оранжевых оттенков, он растворяется в щелочной среде, но довольно устойчив к воде и спиртам.

Изучением витамина начали заниматься в 1930-х годах. Выяснилось, что беременным женщинам хорошо помогает от анемии дрожжевой экстракт. Чтобы понять, за счет какого компонента это происходит, продукт буквально «разобрали» по молекулам и нашли-таки «героя дня» — фолиевую кислоту.

В 1945 г. ее впервые удалось синтезировать искусственно. Интересно, что в пищевой промышленности ряда стран впоследствии было введено обязательное обогащение продукции витамином В9.

В природе этот важный компонент имеется в:

• зеленных культурах;
• капусте брокколи;
• бобовых растениях;
• грибах;
• картошке;
• фруктах (дынях, цитрусовых);
• сухофруктах (финиках);
• орехах;
• рыбе и морепродуктах;
• печени, почках.

Важно иметь в виду, что в процессе приготовления блюд (при нагревании) часть витаминов разрушается.

Показания к применению препарата

Сфера применения фолиевой кислоты достаточно широка. Препарат назначают:

Медиками используются такие полезные свойства кислоты, как:

• участие в процессах синтеза ДНК, биосинтезе белка;
• способность влиять на метаболизм углеводов и жиров;
• поддержка иммунной системы организма;
• положительное воздействие на клетки мозга, усиление их работоспособности;
• участие в процессах регенерации;
• помощь в преодолении депрессивных состояний;
• способность воздействовать на оздоровление и пигментацию кожи.

Среди ценных качеств витамина В9 – его участие в выработке серотонина. Это вещество называют гормоном радости. С ним проще переносятся различные заболевания, преодолеваются уныние и депрессия – состояния, характерные для людей, мечтающих похудеть, но терпящих одну неудачу за другой.

Конкретно, для этих людей фолиевая кислота может быть реально полезна, так как повышает скорость обменных процессов, участвует в сжигании жиров. Под ее воздействием накопленные в организме запасы жира расщепляются на жирные кислоты и спирты и в таком виде выводятся из организма через выделительные системы.

Помогает ли похудеть?

Специалисты считают фолиевую кислоту не лекарством для похудения, а стимулятором необходимых процессов . В чистом виде витамин В9 организмом не воспринимается, его «активизация» происходит в печени, которая, к сожалению, не всегда справляется с задачей на все 100 процентов (иногда это связано с нарушениями на генном уровне).

Результатом этого становится быстрый набор лишних килограммов, остановить который способна дополнительная «порция» кислоты в виде фармацевтического средства для похудения.

Какие-либо строгие диеты и физические нагрузки оказываются в этой ситуации бессильны. Зато в сочетании с приемом В9, других витаминных комплексов обеспечивается комплексный подход к проблеме – вес удается сбросить.

Вред и противопоказания

Бывают, к сожалению, обстоятельства, при которых использование препарата запрещено:

• индивидуальная непереносимость компонентов, включенных в препарат;
• некоторые формы анемии;
• невозможность усваивать железо;
• онкологические заболевания.

Проблемы могут возникнуть из-за превышения рекомендованной дозы . В результате чего обычно происходит интоксикация организма. Ее проявления:

• вздутие живота и боли;
• ощущение горечи;
• приступы тошноты;
• проблемы с кишечником (диарея, запоры);
• потеря аппетита;
• нарушение сна;
• чрезмерная возбудимость;
• судороги (у людей, больных эпилепсией);
• аллергические симптомы.

Исправить ситуацию можно, уменьшив дозировку принимаемого препарата . Лучше всего – обратиться к врачу, который подберет ту дозу, которая будет оптимальной. В исключительных случаях от препарата придется отказаться полностью.

Способы применения и дозировка

Главная опасность препарата – в передозировке. Чтобы подобного не случилось, нужно строго придерживаться рекомендаций врача и не запутаться в единицах измерения. Для измерения объемов фолиевой кислоты обычно пользуются микрограммами (мкг), это – масса, равная одной миллионной грамма или одной тысячной миллиграмма.

Вне зависимости от цели использования фолиевой кислоты (будь то похудение или комплексная терапия) норма употребления, как правило, стандартная. В сутки она составляет:

• для детей от 13 до 18 лет – не более 300 мкг;
• для тех, кому больше 18 лет, — 400 мкг;
• беременным женщинам – 600 мкг;
• кормящим мамам – 500 мкг.

Принимать таблетки врачи советуют во время или после еды, разделив суточную норму на 3-5 приемов. Средняя продолжительность курса — 60 дней.

Мнения врачей

Чтобы не давать никому напрасных надежд, медики утверждают: фолиевая кислота эффективна для борьбы с лишними килограммами только в том случае, если ожирение вызвано нехваткой этого вещества в организме . Получить ясность в этом вопросе помогут лабораторные исследования, а это значит, что без консультации с врачом проводить курс похудения с помощью В9 – бессмысленно, желаемых результатов можно не дождаться.

Хотя в целом для организма польза, несомненно, будет. Не случайно врачи назначают фолиевую кислоту будущим мамам, чтобы укрепить организм женщины в такой сложный период и малыша, который растет и развивается в утробе матери.

Мужчинам этот препарат назначают для укрепления их репродуктивной системы, а также для восстановления сил при высоких физических и умственных нагрузках. Пожилому контингенту фолиевая кислота необходима для лучшей работы сердца и сосудов.

Фолиевая кислота для похудения является не методом лечения, а отличным стимулятором. Она отвечает за все процессы и благоприятные изменения в человеческом организме. В комплексе лечения ожирения происходит нормализация развития и роста клеток крови, биопроцессы синтезирования белковых комплексов и процессы метаболизма.Подробная информация о Фолиевой кислоте находится

Витамин В9 поступает в организм как в качестве лекарственного комплекса, так и вместе с потребляемыми продуктами, далее он используется организмом в своих целях после того, как фолиевая кислота трансформируется в клетках основной ткани печени в активное состояние.

Бывают случаи, когда использование витамина невозможно, это происходит тогда, когда у человека наблюдаются изменения в генном наборе, а при этом витамин не может пройти все стадии активизации химического состояния. Такие люди склонны к быстрому накоплению жировых отложений и набору массы, которая не снижается даже в том случае, если были приложены усилия. Такая патология называется ожирением.

Избавится от ожирения этой стадии невозможно без лечения, поэтому если бесполезна диета, исправить ситуацию можно фолиевой кислотой. В этом случае необходимо посещение врача, который выберет методику лечения, в основном это употребление пищевых добавок и витаминных комплексов.

Процесс похудения с витамином В9

Диетологи, взяв на вооружение фолиевую кислоту, обуславливают свое решение тем, что употребление дополнительных витаминных комплексов, помимо тех, что поступают в организм естественным путем, позволят активизировать метаболизм. Кроме того, в результате терапии запускается процесс расщепления жировых отложений на спирты и жирные кислоты. Далее продукты распада естественным путем выходят из организма, а человек способен снизить вес.

Конечно, только прием витамина В9 не справится с задачей похудения, поэтому он должен быть дополнением к диете, приему пищевых добавок, употреблению других витаминов и физическим нагрузкам. Достичь желаемых результатов можно лишь используя комплексный подход.

Помимо употребления витаминных комплексов, чтобы в организм поступала фолиевая кислота, нужно употреблять продукты, в которых она содержится:

• Зелень, в том числе салат и шпинат
• Брокколи и листовая капуста
• Семечки, бобы, зеленый горошек и спаржа
• Грибы, картофель, репа
• Пророщенная пшеница, кукуруза и просо
• Миндаль, инжир и финики
• Цитрусовые фрукты, дыня и бананы
• Соки, лучше всего подходят апельсиновый, томатный и ананасовый
• Пивные дрожжи и макаронные изделия, последнее разрешается только изготовленное из твердых сортов пшеницы
• Мясо и прочие органы животных, такие как почки, печень, сердце и морепродукты.

В9 является безопасным витамином, но принимать длительное время специалисты его не рекомендуют. Фолиевая кислота с диетой и прочими мероприятиями не рекомендуется к употреблению, если отмечается аллергия, бронхиальная астма и заболевания поражающие почки.

Дозировка витамина В9 при ожирении

Следование инструкции в период приема витаминов просто необходимо, важно не превышать суточную норму. Как принимать витамин В9 расскажет только лечащий врач, так как каждый случай индивидуален. Для взрослых и детей норма отличается. Связано это с объемом, потребляемым за день организмом. Далее дозировка указана в мкг, при том, что 1 мг – 1000 мкг. Независимо от причины использования витамина В9 в среднем дозировка составляет:

• до года от 40 до 60
• от 1 до 3 лет до 100
• от 4 до 12 лет 200
• от 13 до 18 лет до 300
• от 18 лет 400
• для беременных 600
• кормящим мамам 500.

Передозировка и побочные эффекты

Если длительное время принимать витамин, то могут проявиться его побочные действия:

• при этом может происходить вытеснение витаминов
• аллергическая реакция
• пернициозная анемия
• в канальцах почек увеличивается эпителий.

Побочные эффекты проявляются также в результате превышения требуемой суточной нормы витамина. На этой почве отмечаются:

• частые судороги
• проблемы со сном
• понос и запоры
• тошнота и рвота
• излишняя возбудимость
• болевые ощущения в области живота.

В случае проявления вышеперечисленной симптоматики необходимо сразу обратиться за помощью к специалисту. При этом он расскажет, как дальше принимать для похудения фолиевую кислоту, на время дозировка может быть понижена или же на какое-то время она полностью исключается из курса лечения.

Лишний вес нередко возникает из-за малоактивного образа жизни, неправильного питания, недостаточного содержания витаминов в рационе.Фолиевая кислота для похудения применяется в различных формах. Представительнице прекрасного пола можно просто принимать препараты, в составе которых присутствует витамин В9 .

Отличный результат наблюдается и при употреблении в пищу продуктов, обогащённых фолиевой кислотой. Для организма полезны и другие витамины, принадлежащие к группе В. Подобные вещества необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Какими полезными свойствами наделена фолиевая кислота?

Не стоит питать напрасных иллюзий. Фолиевая кислота не обладает выраженным мочегонным или слабительным эффектом. С её помощью женщине не удастся быстро расстаться с большим количеством лишних килограммов.

Вместе с тем соответствующий витамин улучшает метаболизм. Он способствует ускорению липолиза, в процессе которого осуществляется расщепление жиров на жирные кислоты и спирты. Благодаря фолиевой кислоте из организма выводятся продукты распада жиров. Поэтому в отдельных ситуациях витамин В9  косвенно способствует похудению. Но если основной причиной набора лишних килограммов является не нарушение метаболизма, а ухудшение гормонального фона, его приём не поможет добиться ощутимых результатов.

Фолиевая кислота нормализует эмоциональный фон, помогает противостоять стрессу, препятствует возникновению анемии. Витамин В9   способствует укреплению волос, замедляет процесс старения. Вещество помогает улучшить память, позволяет избавиться от пигментных пятен, принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, предупреждает возникновение тромбоза.

Фолиевая кислота помогает устранить усталость, головокружение, улучшает настроение. Витамин В9   позволяет снять нервное напряжение, препятствует выпадению волос. Он способствует нормализации функции пищеварительных органов, оказывает благоприятное влияние на кожу.

Витамин В9  помогает при чрезмерных умственных нагрузках. При дефиците этого вещества может возникнуть такое осложнение, как бесплодие.

Фолиевая кислота улучшает качество спермы, усиливает половое влечение. Витамин В9   повышает концентрацию внимания.

Какие продукты должны быть в рационе при похудении?

Фолиевая кислота присутствует в перечисленных ниже продуктах питания:

• Зелёном горошке;

При похудении полезны и следующие продукты, богатые фолиевой кислотой:

Витамин В9 частично разрушается при длительной термической обработке. В процессе похудения нужно отдавать предпочтение блюдам из свежих овощей и фруктов. Крупы рекомендуется предварительно замачивать перед приготовлением различных блюд.

Клубничная диета подходит только тем представительницам прекрасного пола, у которых нет склонности к аллергии. Такой метод похудения помогает избавиться от 3-4 кг за 4 дня.

Во вкусном плоде содержится большое количество фолиевой кислоты, минеральных веществ и микроэлементов. Клубника способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям.

В первый день диеты рекомендуется съесть 150 граммов свежей клубники, выпить 200 мл кефира невысокой жирности. В напиток можно добавить небольшое количество мёда.

Обед состоит из 150 граммов свежей ягоды, порции салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. В рацион можно добавить и 100 граммов отварного куриного филе.

На полдник рекомендуется есть стакан свежей ягоды с ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки. Ежедневное меню ужина состоит из следующих продуктов:

• Обезжиренный творог, заправленный небольшим количеством кефира;

• Стакан свежей клубники.

Рацион остальных трёх дней клубничной диеты представлен в приведённой ниже таблице.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Второй день диеты	200 граммов свежей клубники, 2 ломтика ржаного хлеба, кефир с невысоким процентом жирности	2 блинчика, изготовленного из постного теста, с клубничным джемом, 200 мл травяного чая	Небольшое количество свежей клубники	Порция капустного салата с добавлением оливкового масла, 200 мл клубники, фруктовый сок
Третий день диеты	0,2 кг клубники, 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный чай	Порция фруктового салата из дыни, клубники, банана, фруктовый сок	100 граммов клубники, 2 кусочка ржаного хлеба	100 граммов отварного картофеля, зелёный чай
Четвёртый день диеты	50 граммов сыра твёрдого сыра, 150 граммов свежей ягоды	0,1 кг отварного рыбного филе, овощной салат, 0,2 л фруктового сока	Порция свежей ягоды	150 граммов салата из капусты и лимонной цедры, заправленного растительным маслом, порция свежей клубники, 200 мл зелёного чая

Недостаток витамина В9

При дефиците фолиевой кислоты в организме могут возникать перечисленные ниже симптомы:

• Вялость;
• Нарушение сна;
• Ухудшение сна;
• Проблемы с дыханием;
• Ухудшение памяти;

• Расстройство пищеварения;
• Анемия.

Препараты при похудении

Фолиевая кислота, полезная при похудении, содержится в таких препаратах:

• «Фолацин». При применении препарата возникают такие побочные явления, вздутие живота, зуд;

• «Фолио». В составе средства присутствует не только фолиевая кислота, но и йод;
• «Элевит». Поливитаминный комплекс помогает устранить дефицит питательных веществ.

Дозировка фолиевой кислоты, активизирующей процесс расщепления жира, определяется в индивидуальном порядке. Суточная потребность организма в витамине В9  - 200 мкг.

При похудении препараты, содержащие фолиевую кислоту, рекомендуется принимать после приёма пищи. Таблетки рекомендуется запивать достаточным количеством жидкости.

Препараты, содержащие фолиевую кислоту, не рекомендуется принимать одновременно с перечисленными ниже медикаментами:

• Пероральными контрацептивами;
• «Аспирином»;
• Препаратами, в составе которых присутствуют глюкокортикостероиды;
• «Фенитоином».

Противопоказания к приёму фолиевой кислоты

От использования  фолиевой кислоты при похудении рекомендуется воздержаться при наличии следующих противопоказаний:

• Бронхиальная астма;
• Наличие индивидуальной непереносимости;
• Онкологические заболевания;
• Пиелонефрит;

• Дефицит сахарозы;
• Выраженная склонность к аллергии;
• Наличие почечной недостаточности.

При длительном употреблении фолиевой кислоты в больших количествах могут возникнуть перечисленные ниже негативные последствия.

Отзывы диетологов о фолиевой кислоте для похудения однозначны: витамин В9 (фолиевая кислота) — это один из 8 витаминов группы В, они отвечают за превращение еды (углеводов) в энергию, а также помогают усвоению белков и жиров. Витамин В9 необходим для гладкой кожи, полезен для глаз, волос и печени, он поддерживает работу мозга и нервной системы, помогает регуляции мышечных движений.

С латыни перевод означает листья, так как фолиевая кислота содержится в зеленых листовых: шпинат, капуста брокколи, зеленом луке. Все эти продукты широко используются в диетических меню, т.к. при их употреблении мы не получаем дополнительных калорий, а вот микроэлементами и витаминами существенно наполняем организм.

Фолиевая кислота очень не устойчива: она разрушается от света, тепла или при приготовлении пищи и при кислотности ниже pH 4, может разрушиться при комнатной температуре в результате долгого хранения.

Для чего нужна фолиевая кислота: Видео обзор

Фолиевая кислота для похудения: отзывы диетологов

Витамин В9 транспортируется в кровь из желудочно-кишечного тракта. Фолиевую кислоту открыли в 1931г. для лечения анемии у беременных. Дополнительно рекомендовалось принимать дрожжи, чтобы облегчить симптомы анемии. В 1945г. фолиевую кислоту обнаружили в шпинате.

Теперь известно, что дефицит В9 очень похож на дефицит В12. Дефицит В12 может привести к прогрессирующему и необратимому неврологическому повреждению. Если во время дефицита витамина В12, принимать много фолиевой кислоты можно сократить вредное влияние дефицита пока не начнется эффективное лечение витамином В12.

Витаминная недостаточность чаще всего наблюдается у людей пожилого возраста, у алкоголиков, психически больных, у больных эпилепсией, у женщин принимающих противозачаточные таблетки, у людей которые проходят терапию антибиотиками. Во время беременности женщинам необходимо в первую очередь позаботиться о достаточном употребление витамина (RDA удваивает уровень витамина во время беременности).

Кроме того у людей, которые употребляют продукты с высоким содержанием жиров: мясо, белую муку, белый сахар и т.д., может развиваться дефицит фолиевой кислоты. Нормальный уровень кислоты легко поддерживать употребляя свежие овощи каждый день.

Как принимать для похудения

Самое лучшее — это получать достаточное количество витаминов из употребляемых в пищу продуктов. Лучшие диетические источники витамина В9 — зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, спаржа, брокколи, крахмальные овощи, кукуруза, фасоль, зеленый горох, картофель, пастернак, пшеница, цельные зерна. Есть и фрукты богатые витамином В9: апельсин, дыня, ананас, банан, клубника и другие ягоды.