Общаясь с ребенком-подростком, родители могут сделать правильный сон приоритетом в его режиме дня. Прежде всего, нужно разработать режим сна и тех часов, в которые подросток просыпается. Очень важно поддерживать этот план даже в выходные дни. Если ребенок будет не спать ночью, а потом валяться в постели до второй половины дня в субботу или в воскресенье, будет очень сложно снова изменить его внутренние биоритмы. Тогда для подростка станет почти невозможным уснуть в понедельник в нормальное время и проснуться рано утром.

Чтобы ребенок засыпал и просыпался вовремя, нужно создать ему условия для хорошего сна. Пусть в комнате вашего ребенка будет тусклый свет, также перед сном нужно выключить экран компьютера. Выключите внешний шум. Еще нужно убедиться, что комната подростка достаточно теплая.

В первой половине дня нужно избегать яркого света и солнца, что позволит подростку комфортно проснуться. Если подросток устал и хочет вздремнуть после обеда, ограничьте время его сна до 30 минут; возможность дольше поспать может помешать ему уснуть ночью. Старайтесь следить за тем, чтобы подросток избегал ночных домашних заданий и не сидел над уроками всю ночь.

Пусть подросток держится подальше от длительного просмотра телевизора, компьютерных игр и других перевозбуждающих передач и занятий за 2 часа перед сном. О вреде электронных носителей в спальне подростка говорит такой факт. В 2006 году Национальный фонд опросов обнаружил, что дети с четырьмя или более электронными гаджетами в своих спальнях хронически не высыпались. Когда ваш подросток ложится в постель, убедитесь, что он не делает никаких других видов деятельности, а весь акцент – только на засыпании. Кроме того, подростки должны избегать шоколада и напитков с кофеином после 16.00. Это будет способствовать их лучшему засыпанию.

Проблемы со сном у подростков решаемы. Нужно только включиться в этот процесс и родителям, и самим подросткам.

ilive.com.ua

Биологические часы сошли с ума?

Очень часто в дети в 12-14 лет резко изменяют свой режим сна и бодрствования. Словно в их мозгу переключается какой-то триггер, и вот уже они стремятся ложиться спать как можно позже, а вставать – ближе к полудню.

Помните, каким энергичным был ваш ребенок по утрам совсем недавно? Как он прыгал на своей (или вашей) кровати, в то время как вы еще только пытались открыть глаза? Почему же вдруг из жаворонка он превратился в самую настоящую ворчливую сову? Теперь его практически невозможно уложить спать в привычное время и разбудить в первой половине дня!

Что же произошло? Родители склонны искать причины во внешних факторах или в том, что у ребенка просто испортился характер, и он стремится делать все назло. Словом, виновником объявляется тот самый «переходный возраст», о котором точно ничего неизвестно кроме того, что все его проявления рано или поздно пройдут сами по себе.

До определенной степени это правда. Точной причины изменения биоритмов в подростковом возрасте не установлено. Но однозначно, что она лежит в области физиологии. То есть, связана с изменениями, которые происходят в этот период в организме. Например, высказывается предположение о том, что изменение биоритмов связано с повышенной активностью гипофиза и гипотоламуса, которые находятся в непосредственной близости от супрахиазматического ядра, управляющего циркадными ритмами.

Так или иначе, именно физиология лежит в основе смены биоритмов и многих проблем со сном в подростковом возрасте.

Это не было бы серьезной проблемой, если бы новые биоритмы не вступали в конфликт с установившимся (и продиктованным внешними факторами) режимом дня.

Занятия в большинстве школ начинаются в 8:00 или в 8:30. А биоритмы требуют пробуждения не раньше, чем в 11:00-11:30. Добавим к этому, что подростку для нормального роста и развития, здоровья и самочувствия требуется 9-10 часов сна, а не 8, как большинству взрослых.

Поздно ложиться (как этого требует циркадный ритм) и рано вставать (чтобы успеть в школу) подросткам очень тяжело. Отсюда и чувство усталости. А попытки лечь спать пораньше зачастую безуспешны из-за невозможности уснуть. Что приводит к дополнительному стрессу.

Состояние, при котором период сна в соответствии с циркадным ритмом смещается относительно желаемого (точнее, необходимого) времени засыпания и пробуждения, носит название синдром задержки фазы сна. Впервые проявляется это заболевание, как правило, именно в подростковом возрасте.

Синдром задержки фазы сна – это расстройство сна, а не бессонница в ее классическом виде. Поскольку при этом не утрачивается способность к нормальному сну, просто время засыпания сдвигается на более поздний срок. Но нужно иметь ввиду, что неправильные попытки подстроить свой циркадный ритм под желаемый график в конечном итоге ведут к развитию бессонницы.

Этот синдром встречается и у взрослых, и очень многие люди живут с ним значительную часть жизни. Хотя, взрослым в этом плане намного проще, так как у них гораздо больше возможностей привести свой график в соответствие с циркадными ритмами. Они могут выбрать профессию, которая позволит работать по ночам и спать до полудня, или стать фрилансерами и самостоятельно управлять режимом своего дня. Подросток же, как правило, в выборе ограничен.

А что же делать?

Синдром задержки фаз сна у подростков нередко проходит со временем. То есть, организму самостоятельно удается найти оптимальное сочетание между биоритмами и желаемым режимом. Но в некоторых случаях помочь разрешить возникшее противоречие может лишь врач.

Учтите, что ни в коем случае нельзя по собственной инициативе давать ребенку какие-либо снотворные средства, даже если они прекрасно помогают вам или другим родственникам.

• Для эффективного решения этой проблемы лучше не акцентировать на ней внимание. Самое главное, чтобы подросток получал столько сна, сколько ему нужно. Попробуйте скорректировать режим мягко, например, ежедневно смещая время отхода ко сну на 30 минут в желаемую сторону.
• Возможно, для того, чтобы компенсировать недостаток сна, подросток захочет поспать днем. Не препятствуйте этому и, тем более, не высмеивайте это желание. Нужно лишь следить за тем, чтобы дневной сон был не слишком долгим, так как это может привести к еще более сильному смещению режима. Кроме того, не рекомендуется ложиться спать днем после 17:00.

Эмоции зашкаливают!

Большинство из нас согласится с тем, что подростковый возраст – самый эмоционально насышенный период человеческой жизни. Так что неудивительно, что стресс может достичь уровня, который мешает нормальному засыпанию.

Важно, что стремление лечь спать попозже в совокупности с высокой эмоциональной нагрузкой в этом возрасте могут создать неправильные шаблоны засыпания и сна, которые, если не принять меры, будут источником проблем долгие годы.

В подростковом возрасте очень часто развиваются серьезные тревожные расстройства, которые негативно влияют на все сферы жизни, в том числе и на сон.

Взрослым сложно понять, как много причин для беспокойства существует в подростковом возрасте. Казалось бы, какие могут быть тревоги, когда не нужно думать о работе, заботиться о семье, нести за кого-то ответственность? На самом же деле, в душе любого подростка бушует настоящая буря!

Причиной тревожности могут стать и отношения со сверстниками, боязнь не вписаться в коллектив, не совпасть с принятыми в этом коллективе стандартами внешности, поведения, одежды, наличия модных вещей или гаджетов. Социальная тревожность возрастает при переезде в другой район или город, или при смене школы.

Школа – это отдельный источник стрессовых ситуаций. Боязнь контрольных, плохих оценок, несложившиеся отношения с одноклассниками или учителями – все это поводы для тревоги.

Добавьте к этому первую влюбленность, и, возможно, связанное с ней разочарование. А также желание успеха, причудливо соединенное со страхом неудачи.

Возможна и общая тревожность, когда сложно сразу и однозначно назвать причину беспокойства.

Весь этот эмоциональный коктейль хорошему сну, конечно же, не способствует. Например, именно в этом возрасте появляется неприятная привычка снова и снова «проигрывать» неприятную ситуацию в уме, накручивая эмоциональное напряжение.

Что же делать, если именно эмоции не дают подростку нормально спать?

Во-первых, научите ребенка простым техникам расслабления перед сном. Это могут быть и дыхательные упражнения, и медитации, и некоторые асаны йоги.

Во-вторых, не откладывайте устранение первопричины. В данном случае, требуется не лечение бессонницы, а коррекция эмоционального состояния.

Если вы чувствуете в себе силы не только выслушать ребенка, но и понять, принять его проблемы и подсказать их решение – сделайте это. Если же вы знаете, что все разговоры с сыном или дочерью «по душам» заканчиваются скандалами – не усугубляйте ситуацию. Обратитесь к хорошему психологу. Это, на самом деле, лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка. Ведь от повышенной тревожности недалеко и до депрессии.

Бессонница и депрессия у подростков — как они связаны

Депрессия у подростков, к сожалению, встречается очень часто. А чем опасно это состояние, объяснять не требуется.

Бессонница у подростков (как и у взрослых) может быть одним из симптомов депрессии. Поэтому, если пробемы во сном сопровождаются потерей интереса к школе, общению с друзьями, привычным хобби, а также ухудшением успеваемости, снижением аппетита, и общей подавленностью, это состояние требует вашего немедленного внимания.

Иногда депрессия у подростов протекает скрыто, озабоченные собственными проблемами родители могут даже не заметить изменений в поведении ребенка. Тем более, что подростковый период характеризуется перепадами настроения и сменой эмоций.

В этом случае, депрессия может быть не включена в список возможных причин бессонницы, и это очень плохо. Ведь в тандеме “бессонница-депрессия” первоочередного внимания требует именно депрессия, и ее лечением должны заниматься специалисты.

Так что, родителям очень важно не терять контакта с ребенком, быть в курсе его проблем и переживаний.

Но, пожалуй, самое важное, что могут сделать родители – это научить подростка рассматривать жизнь, как увлекательное путешествие и получать удовольствие от процесса получения знаний и новых впечатлений. Помогайте ребенку проявлять его способности и находить повод для радости в самых простых вещах.

Тогда в его жизни не будет места ни депрессии, ни бессоннице.

Видео о депрессии у подростков:

usny.ru

Опасность недосыпа у малышей

Казалось бы, у маленьких детей вообще ненормированный режим сна и бодрствования, и страшного в том, что он не может спать именно ночью, нет. На самом деле бессонница (англ. “инсомния” ) способна нанести довольно сильный вред детскому здоровью.

Во время сна в организме малыша вырабатывается гормон с названием “соматропин”. Он влияет на нормальное физическое и умственное развитие и рост ребенка. Из-за недостатка сна вещества в организме меньше нормы, в результате чего младенец медленнее растет, в некоторых случаях приобретают проблемы с весом и умственным/психическим развитием.

Во время бодрствования нервная система вынуждена быть постоянно в напряжении. При недостаточном количестве часов отдыха она не успевает расслабиться и восстановиться полностью. Это негативно сказывается на общей активности ребенка:

• реакция на изменение внешних условий, обращение к ребенку окружающих людей замедляется;
• ребенок все бытовые действия совершает автоматически, не успевает их обдумать;
• мышление, учеба дается сложнее, появляются проблемы с успеваемостью в школе;
• при необходимости совершения обдуманных поступков, принятия самостоятельных решений чадо чувствует дискомфорт и впадает в некий ступор;
• при продолжительной бессоннице страдает психическое состояние — ребёнок впадает в депрессивное состояние, становится беспокойным, нервным;
• также при длительном недосыпании страдает и общее самочувствие: пропадает аппетит, изредка беспокоят головные боли, головокружение.

Хронический недосып приводит к серьезным сбоям в здоровье. Например, может возникнуть такая проблема как парасомния у детей — частичное резкое просыпание среди ночи. Поэтому важно приложить все усилия, чтобы чадо смогло спокойно спать.

Причины нарушения сна

Нарушение сна требует внимательного, тщательного лечения. А для его подбора нужно выяснить причины, повлекшие за собой такую серьезную проблему.

Обратите внимание! Дети разных возрастов страдают бессонницей по разным причинам. Поэтому в каждом случае необходим индивидуальный подход.

У грудничков и детей до 3 лет

У новорожденного нестабильный режим сна объясняется очень просто — их нервная система только формируется. Если грудной малыш большую часть времени пребывает в веселом или спокойном состоянии, достаточно много спит, но путает времена суток — причина только в еще не сформировавшихся суточных ритмах.

Но если малыш часто капризничает, спит меньше, чем бодрствует, плохо кушает — значит, причина инсомнии совсем в другом. Стоит отметить, что их может быть несколько. Причины нарушенного сна у грудничка могут быть следующие:

• температура окружающего воздуха слишком теплая, повышена сухость;
• недавно была смена обстановки (например, переезд);
• частый шум, который слышен в комнате ребенка, из-за чего он просто не может уснуть;
• яркий свет в детской;
• проблема в работе желудка или кишечника (например, плохо усваивается пища, вызывая чувство дискомфорта);
• появление опрелостей в сгибах тела доставляет дискомфорт, мешая спать;
• период появления зубов всегда сопровождается повышенной капризностью малыша;
• заболевания ушей инфекционной природы;
• энцефалопатия.

Малыш плохо спит в любое время суток, часто капризничает и плачет. В такой ситуации рекомендуется обратиться к педиатру, чтобы исключить какие-либо скрытые заболевания. Если заболеваний нет — значит, причина беспокойного сна в другом. Вероятно, нужно изменить на более комфортной обстановку в комнате.

Малыши в возрасте 1-3 года могут плохо спать по другой причине — они уже получили двигательный навык, и начали познавать окружающий мир. Это настолько сильно напрягает нервную систему, что заснуть становится трудно. Также малыш уже в возрасте двух лет потихоньку переходит на обычное меню взрослых, и адаптация желудочно-кишечного тракта происходит с трудом, страдая расстройством и диатезом.

Необходимо сделать ужин более легким, исключить подвижные игры за 3-4 часа до сна, чтобы нервная система успела немного успокоиться.

У дошколят

В возрасте от 3 до 5-6 лет нарушение сна у ребенка может происходить так: впервые случаются ночные кошмары, являющиеся результатом обработки мозгом полученной за день информации. Малыш уже может смотреть телевизор, общаться с другими людьми, слушать сказки. Подсознание спутывает все воедино, что в итоге становится причиной боязни темноты и страшных снов. Дети часто просыпаются с плачем, зовя родителей.

Дошколята в большинстве случаев ходят в детский сад, а как известно — именно там легче всего малыши делятся простудными заболеваниями, иногда приобретают гельминтных инвазий. При заболевании малыш чувствует неприятные симптомы, из-за которых не может уснут. Поэтому важно вовремя лечить заболевания, регулярно сдавать соответствующие анализы на исключение гельминтных инвазий.

Что касается дневной активности ребенка — в этом возрасте просмотр телевизора следует ограничить, а сказки и мультфильмы подбирать более тщательно, обходя стороной страшные сюжеты и злых персонажей.

У школьников и подростков

Причиной бессонницы у ребенка 6 лет в первую очередь становится большой объем новых впечатлений от поступления в школу и получения новой информации, в 8-9 лет адаптация к окружению.

В дальнейшем, например, у ребенка 10 лет, могут появиться причины похожей природы — боязнь экзаменов и контрольных, проблемы в общении со сверстниками, возможные проблемы семейного характера (например, ссоры родителей), и даже смерть любимого домашнего питомца может стать причиной бессонницы на несколько недель. В возрасте от 11-12 лет начинаются изменения у девочек в гормональном плане, что также может повлиять.

Причиной бессонницы также может стать одно из нарушений со здоровьем:

• заболевания сердца или сосудов;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• нарушения работы нервной системы.

Для исключения проблем со здоровьем нужно обратиться на обследование к педиатру.

Бессонница у подростков может быть вызвана также эмоциональным напряжением — в этом возрасте довольно часто возникают ссоры с друзьями, родителями, случается первая влюбленность, высокая физическая активность и многое другое.

В этом возрасте решить причины бессонницы у подростков может помочь разговор по душам, возможно легкие успокоительные в виде травяных чаев. Если же нервное напряжение выходит из-под контроля, выливается в психические срывы, рекомендуется обратиться к специалисту в данной области — детскому психиатру.

В первую очередь нужно установить четкий график времени отхождения ребенка ко сну и бодрствования. В дневные часы нужно устраивать активные игры, слушать веселую музыку, а ближе к вечеру переходить в более спокойный режим, приглушать свет и звуки техники, даже разговоры делать тише.

Очень полезно днем проводить как можно больше времени на солнце. Это влияет на работу щитовидки и выработки ею некоторых гормонов, отвечающих за ощущение суточного ритма. На этом процессе основана фототерапия от инсомнии.

Частенько причиной плохого сна является неудобные спальные условия — жесткая подушка или матрас, узкая кровать. При устранении этих проблем сон очень быстро станет более качественным.

Перед сном важно закрепить день положительными эмоциями — объятиями на ночь, пожеланиями приятных снов. Ласка и нежность родителей лучше всего успокаивают и расслабляют малыша.

В детском возрасте медикаментозное лечение очень сильно ограничивается. Различные виды снотворного или седативные препараты детьми до 3 лет не могут употребляться.

В возрасте от 3 лет могут назначаться легкие препараты, основой которых являются растительные компоненты (Тенотен, Персен). Препараты могут быть назначены только по усмотрению доктора, возможно в редких случаях от двух лет. У подростка также возможно применение таких препаратов, а также прием травяных чаев, но не на постоянной основе, а курсами.

В остальном все зависит от причины бессонницы — при эмоциональных перегрузках рекомендуется психотерапия ребенка и родителей. При отсутствии аллергии и болезней дыхательных систем можно проводить ароматерапию в ванной с маслами.

Таблица препаратов от бессонницы для детей:

Профилактические меры

Главным правилом в профилактике является соблюдение правильного режима, а также здоровое питание, умеренные ежедневные физические нагрузки в виде активных игр. Стоит исключить совместный просмотр ужасов и триллеров — дети сложнее воспринимают сюжет фильма, не понимают смысла, из-за чего часто переносят увиденное в реальную жизнь.

Если причиной бессонницы может стать какое-либо заболевание, необходимо как можно скорее начать лечение. И тогда сон вскоре наладится самостоятельно, без приема тяжелых успокоительных и снотворных средств.

Таблица препаратов от бессонницы для детей

Инфографика

www.vashsomnolog.ru

Особенности бессонницы у лиц подросткового возраста

Рассматриваемая проблема проявляется схожим образом во всех случаях: сначала пациент испытывает трудности с засыпанием и не знает, что с этим делать, затем ему становится сложно просыпаться по утрам, отмечается ухудшение концентрации и в целом самочувствия, снижается успеваемость на учебе, часто меняется настроение и т.д.

Причины возникновения подобного состояния зачастую связаны с особенностями жизнедеятельности молодых людей, о которых будет подробно рассказано далее, но в отдельных случаях корень проблемы может заключаться в нарушениях выработки мелатонина – т.н. «гормона сна»

В период переходного возраста организм начинает продуцировать его лишь к 1-2 часам ночи. Для сравнения, у взрослых – к 21-22 часам. И неудивительно, что родителям не удается до ночи оторвать своих детей от компьютера – спать им просто не хочется.

Причины такого состояния также могут заключаться в особенностях жизнедеятельности подростка – человек хочет успеть и поучиться, и погулять, и уделить время личному досугу. В подобных условиях родителям надо проследить, не употребляет ли ребенок энергетические напитки в чрезмерных количествах, что он делает, сидя за компьютером и т.д. Если человек раздраженно и нервно отказывается ложиться спать, причины бессонницы с большой долей вероятности являются сознательными.

Причины появления бессонницы у подростков

К возникновению рассматриваемой проблемы может привести целый комплекс провоцирующих факторов. Первопричинами в большинстве случаев, как отмечалось, являются физиологические гормональные изменения, характерные для переходного возраста.

Дополнительно ситуация усугубляется состоянием эмоциональной напряженности и сопутствующими сбоями в виде стрессов, тревожности, депрессивных расстройств и т.д.

Перечень провоцирующих факторов

1. Неправильный распорядок дня. В свободные дни подростки обычно ложатся спать позднее обычного, что сбивает биологические часы.
2. Слишком высокие эмоциональные и умственные нагрузки.
3. Эмоциональное перенапряжения, разного рода переживания, перепады настроения.
4. Недостаток физической активности.
5. Вредные привычки.
6. Неправильная диета.
7. Слишком сильная увлеченность компьютерными играми и интернетом.
8. Нарушения гигиены сна.
9. Неправильное обустройство спальной комнаты и места.

Проявления бессонницы у детей и подростков

Характер, особенности и интенсивность проявления бессонницы у лиц подросткового возраста может существенно различаться. В подобных условиях задача родителей сводится к внимательному контролю состояния ребенка и своевременному реагированию на неблагоприятные изменения.

Среди ключевых проявлений изучаемого нарушения можно отметить нижеперечисленные положения:

• уменьшение длительности сна. Если подросток спит менее 7-8 часов и это наносит ощутимый вред его состоянию и самочувствию, следует обратиться к врачу;
• сложности с засыпанием. У здорового человека на засыпание уходит до 15 минут. При бессоннице данный показатель может растягиваться до 2 часов и более. В течение этого времени подростка обычно мучают навязчивые мысли, всевозможные тревожащие воспоминания и т.д.;
• частые пробуждения по ночам. Пациент может проснуться от чего угодно: шума, храпа других жильцов, кошмаров и т.д. Здоровый человек после таких пробуждений быстро засыпает, но у подростка с бессонницей это может вызвать серьезные проблемы;
• трудности с пробуждением. Недостаточно выспавшись, человек будет чувствовать себя усталым, подавленным и разбитым. Специалисты советуют присматриваться к своему состоянию спустя 30-40 минут после пробуждения – этого времени здоровому организму достаточно, чтобы в полной мере переключиться в режим бодрствования.

На наличие рассматриваемой проблемы указывают следующие признаки:

• вспыльчивость и раздражительность по мелочам;
• чрезмерная агрессивность;
• нарушения координации и памяти;
• капризность;
• нарушения аппетита;
• постоянное ощущение усталости, разбитости, угнетенности и общего недомогания.

У многих родителей возникают сложности при общении со своими детьми в период их переходного возраста. Наряду с этим, чтобы успешно побороть бессонницу, с ребенком все-таки придется постараться научиться разговаривать, иначе любые терапевтические мероприятия не будут давать никакого положительного эффекта. На практике рекомендаций немного.

1. Пациенту нужно научиться отходить ко сну и пробуждаться в одинаковое время. Благодаря этому будет выработан т.н. рефлекс засыпания. Днем лучше не спать – могут возникнуть трудности с ночным отдыхом, существенно снижающие его качество.
2. Ребенку нужно меньше времени проводить перед телевизором и за компьютером, в особенности на ночь.
3. Употребление энергетических напитков должно быть сведено к минимуму, в идеале – полностью исключено из жизнедеятельности пациента.
4. В комнате для сна нужно создать соответствующие условия: темноту, тишину, обеспечить отсутствие различных провоцирующих и раздражающих факторов и т.д.

Когда надо идти к врачу?

Если вышеперечисленные вспомогательные действия не дали должного положительного эффекта, организм ребенка с большой долей вероятности испытывает более серьезные проблемы и трудности. К числу таковых могут относиться разного рода болезни, для успешного диагностирования которых надо обратиться к квалифицированному специалисту.

Врач изучит индивидуальные особенности больного и назначит лечение, актуальное и эффективное конкретно в его случае.

Если недуг развился на психоэмоциональном фоне, подростку может быть рекомендована работа с психотерапевтом.

Помните: лишь грамотный и опытный специалист сможет помочь человеку справиться с психологическими травмами и различными расстройствами, настроив его на положительные эмоции и научит удерживать внутреннее равновесие

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения здоровья, обращайтесь за квалифицированной врачебной помощью и будьте здоровы!

prodepressiju.ru

Проблемы, связанные с отходом ко сну у детей

Пытается ли ваш ребенок бороться с вами и противостоять вашим указаниям ложиться спать вечером? Возможно, ему требуется несколько часов на то, чтобы успокоиться, и только после этого он ложится спать?
Некоторые семьи на протяжении долгих лет борются за то, чтобы устроить спокойный и мирный отход ребенка ко сну. Для них каждая ночь -это арена борьбы со многими «уходами со сцены и возвращениями», пока подросток наконец заснет.
Причины таких трудностей с отходом ко сну могут быть разными. Перечислим некоторые.

• Общие проблемы с негативным поведением и попыткой ребенка противостоять родителям, при которой у него возникают трудности с тем, чтобы следовать и соблюдать правила и определенный график, включая отход ко сну, когда ему хотелось бы еще поиграть. Большинство проблем со сном носят именно такой характер.
• Беспокойство по поводу разлуки. У многих детей, которые мало времени проводят с родителями, будут возникать трудности при необходимости вновь разлучаться с ними перед отходом ко сну. У некоторых детей могут даже возникать сложности с разлукой с родителями в школе в течение дня.
• Желание провести время наедине с родителями, когда рядом нет братьев и сестер.
• Слишком раннее время отхода ко сну. У многих детей возникают нарушения графика сна и бодрствования. Ребенок может быть «совой», когда его внутренние часы запрограммированы на то, чтобы ложиться спать поздно вечером и просыпаться уже поздним утром; либо ребенок может быть «жаворонком», который рано ложится спать и очень рано просыпается. Посоветуйтесь с врачом, как вам лучше вносить постепенные изменения в график сна и бодрствования вашего подростка для того, чтобы он соответствовал ежедневному графику всей семьи.
• Привычки и приобретенное поведение. Некоторые дети просто привыкают подолгу не спать вечером, когда обычные домашние дела подходят к завершению и все в доме успокаивается.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Некоторым гиперактивным и импульсивным детям требуется спать меньше, чем их сверстникам. У таких подростков также могут возникать сложности с тем, чтобы успокоиться и улечься спать.

Если подобные виды борьбы со сном по-прежнему сохраняются, поговорите об этом с педиатром.

Лунатизм у детей

Примерно у 15% всех детей в возрасте от 5 до 12 лет хотя бы один раз происходил случай лунатизма. Такое нарушение (которое также называют сомнамбулизмом) чаще проявляется у мальчиков, чем у девочек; у небольшого числа детей случаи лунатизма происходят по нескольку раз в неделю.
Лунатизм обычно происходит на второй-третий час ночного сна. Ребенок садится в постели, после чего, не проснувшись до конца, встает; как правило, он неуверенно идет куда-то, при этом глаза его открыты, а взгляд абсолютно бессмысленный.
Ребенок может бродить по дому в течение нескольких минут, даже открывая при этом двери, но все его действия не имеют какой-либо цели. Если с ним заговорить, он может каким-то образом отреагировать на ваши слова, но при этом речь его, как правило, непонятна и неразборчива. Потом он сам вернется в свою кровать, сам заснет и будет продолжать спать, а утром, когда проснется, ничего не будет помнить о своей ночной прогулке.
Если ваш ребенок лунатик, вам необходимо свести к минимуму все вероятные опасности нанесения ему вреда. Убедитесь в том, что обстановка в доме достаточно безопасна — то есть входные двери должны быть заперты, чтобы ребенок не смог выйти на улицу, лестницы должны быть закрыты, чтобы ребенок не мог подниматься или спускаться по ним, опасные предметы должны быть убраны подальше. Если вы обнаружите, что ребенок ходит во сне, осторожно отведите его обратно в кровать.
Лунатизм, как правило, встречается среди членов одной семьи. У большинства детей эта странная привычка проходит сама собой обычно к наступлению юности. Если ваш ребенок часто ходит по ночам, педиатр может прописать лекарства, которые помогут снизить количество случаев лунатизма.

Разговоры во сне у детей

Разговоры во сне (или мнилоквия) встречаются гораздо чаще, чем лунатизм. Во время сна ребенок начинает говорить, зачастую непонятно и монотонно и обычно не дольше 30 секунд. Большинство случаев происходит, когда ребенок не видит снов.
В таких случаях крайне редко требуется или прописывается какое-либо лечение. Тем не менее, если разговоры во сне встречаются в сочетании с лунатизмом, в некоторых случаях педиатры рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов.

Ночные кошмары у детей

В среднем подростковом возрасте ночные кошмары встречаются достаточно часто. Обычно ребенку снится страшный сон с ужасными монстрами или другими пугающими существами. Ребенок может проснуться от страха, часто дышать и начать плакать. В некоторых случаях пережитое может быть настолько ужасным, что ребенок даже может отказываться засыпать вновь, настаивая на том, чтобы его постоянно успокаивали. Обнимите ребенка и спокойно поговорите с ним, заверив, что это был всего лишь плохой сон. Зачастую ребенок может начать наглядно описывать подробности страшного сна, стараясь тем самым успокоить себя и родителей. Ребенок даже может помнить сон на следующий день и изъявить желание обсудить его дальше.
У большинства детей ночные кошмары случаются лишь время от времени, обычно в ранние утренние часы. Если они случаются достаточно часто (или если один и тот же страшный сон повторяется вновь), обсудите это с врачом. Ночные кошмары склонны происходить чаще во время стрессовой ситуации, поэтому, если сны повторяются, постарайтесь оценить стрессы в жизни своего ребенка. В редких случаях педиатр может посоветовать ребенку обратиться за консультацией к специалисту.

Ночные страхи у детей

Ночные страхи — другое проявление ночных кошмаров, за которым родителям может быть сложно наблюдать. Примерно через 90-180 минут после того, как ребенок заснет, он резко вскакивает и садится в кровати, открыв при этом глаза, и начинает громко плакать и просить о помощи. В последующие несколько минут он может дышать с трудом, стонать, бормотать что-то, метаться и находиться в растерянном и взволнованном состоянии. Частота его дыхания и сердцебиения при этом значительно усилится. Он не будет реагировать на попытки родителей успокоить его и может даже отталкивать их от себя. Все это может продолжаться в течение 30-60 минут, пока ребенку не удастся снова спокойно заснуть, а на следующее утро он не будет помнить ничего о произошедшем, что совершенно сбивает родителей с толку и вселяет страх — отсюда и название «ночные страхи».

Ночные страхи (или ночные кошмары.) случаются у относительно небольшого числа детей (от 1 до 5%) и происходят во время глубокого сна, когда ребенок не видит сновидений. Какими бы ужасающими они ни казались родителям, такие кошмары не являются отражением психологических нарушений. Они служат нормальной, хотя и редкой, частью перехода организма от одной фазы сна к другой. Иногда физическая усталость может способствовать возникновению у ребенка ночных страхов. Большинство детей перерастают ночные страхи без какого-либо лечения, и родители ничего не могут сделать, чтобы предотвратить их возникновение. Очень важны спокойствие и понимание со стороны родителей, хотя такие ночные страхи вызывают больший стресс у матери и отца, чем у самих детей.

Сонливость в течение дня у детей

Некоторые дети чрезмерно сонливы в дневные часы. Чаще всего причиной сонливости в течение дня служит недостаточный сон ночью. Некоторые лекарственные препараты также могут оказывать влияние на нормальную активность детей.

Нарколепсия
Детей с нарколепсией одолевают сильные, не поддающиеся контролю позывы ко сну. Они могут внезапно заснуть на несколько минут или целый час — зачастую это происходит в неподходящих местах, например в классной комнате. Если это происходит, тело ребенка может расслабиться и упасть на пол. Ребенок просыпается с новыми силами, но через час или два снова может
почувствовать сонливость, после чего весь процесс повторяется. Нарколепсия обычно впервые происходит в подростковом возрасте и имеет тенденцию случаться у членов одной семьи. Хотя такое состояние считается пожизненным, обычно его можно успешно вылечить при помощи лекарственных препаратов.

Приступы апноэ во сне
У детей с апноэ во сне происходит кратковременная остановка дыхания несколько раз за ночь — причиной служит возникновение преграды в дыхательных путях, возможно, связанной с увеличенными миндалинами и аденоидами или чрезмерной полнотой. Когда ребенок начинает инстинктивно хватать ртом воздух, он на какой-то момент просыпается, его нормальное дыхание восстанавливается, и он сразу же засыпает, возможно, даже не помня о том, что произошло. Поскольку такие короткие пробуждения могут происходить десятки и даже сотни раз за ночь, ребенок спит недостаточно и на следующий день испытывает вялость и сонливость. Иногда такие дети могут храпеть во сне, что также является признаком наличия преграды в дыхательных путях.
Необходимо выяснить и лечить причину возникновения преграды дыхательных путей, чтобы избавиться от апноэ. Как только причина будет устранена, ребенок вновь сможет наслаждаться нормальным сном.

Ночное недержание у детей
Ночное недержание мочи может быть связано с фазой сна ребенка, но обычно его не считают нарушением сна.

Каждый третий ребёнок школьного возраста спит в среднем 4 часа ночью из-за компьютерных игр, просмотра фильмов, общения в социальных сетях или прослушивания музыки. Причём большинство родителей даже не подозревают, что их дети по ночам сидят в интернете - смартфоны и планшеты позволяют развлекаться хоть до утра, не вылезая из кровати.

Согласно социологическому опросу, 99% подростков ночью смотрят телевизор, уходят с головой в компьютерные игры, слушают музыку или говорят по телефону, а две трети опрошенных заявили, что за ночь умудряются заняться всем этим сразу. Четверть учеников сообщили, что часто засыпают под телевизор или музыку, не выключив их.

В целом больше половины юных участников опроса признались, что после нескольких бессонных ночей они приносят домой из школы плохие оценки. Это не удивительно: согласно подсчётам, одна бессонная ночь (или две с отдыхом по 3-4 часа) уменьшает когнитивные функции человека на 30%, две бессонные ночи подряд - на 60%. А ведь помимо снижения успеваемости, а также переутомления организма и неокрепшей психики, снижается внимание - а рассеянному пешеходу на дороге находиться опасно.

Мятеж в спальне

Все мы когда-то были школьниками - неугомонными подростками, которым так не хватает времени «для себя». Нам нравилось экспериментировать, нарушать правила, испытывать собственные возможности - и это совершенно нормально. Впрочем, это не значит, что ребёнок всегда осознаёт беспечность своего поведения и его последствия.

Вспомним хотя бы мировой рекорд по самому долгому бодрствованию, занесённый в книгу рекордов Гиннеса в 1965 году. Кто его установил? - Ну, разумеется, любопытный и самоуверенный школьник! Рэнди Гарднер не смыкал глаз 11 дней. Сначала он чувствовал себя очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя.

Не смотря на это, позже нашлась ещё одна бестолочь, которой удалось не спать целых 28 дней. Увы, юный «гений» не знал, что из-за вреда для здоровья данная категория уже была исключена издателями, и его «подвиг» так и не увенчался признанием. Автору данной статьи на фоне такой конкуренции даже похвастаться особо нечем - в его досье школьных чудачеств всего трёхдневное бодрствование, спонсором которого стала интересная книга и полбанки кофе. Закончилась сия эпическая история бесславно - на контрольной по алгебре, лицом в интегралах… Зато желания повторить не наблюдается до сих пор.

Не стоит бурно реагировать и резко отчитывать подростка за желание добавить в свои сутки ещё несколько часов: единственное, чего этим добиваются заботливые мамы-папы, - это ответный гнев чада и более тщательная конспирация следующей ночью. Однако необходимо доходчиво разъяснить школьнику, что лишать себя ночного отдыха - значит брать в кредит у своего здоровья, причём под солидные проценты. Ребёнок должен иметь общее представление о том, насколько важные процессы происходят в его организме во время сна - иначе он решит, что ему просто навязывают какое-то бесполезное «детское» правило.

Почему ночью нужно спать?

22:00 / В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23:00 / Тело всё больше расслабляется, но в каждой клетке полным ходом идут восстановительные процессы. Разумеется, только при условии, что человек уже находится в постели, в тишине и темноте.

00:00 / Сознанием всё больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1:00 - 2:00 / Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3:00 / Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4:00 / Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5:00 / Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6:00 / Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание ещё погружено в туман.

7:00 / Звёздный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.

Это лишь усреднённые цифры, поскольку для каждого возраста существуют свои нормы длительности сна. Так, младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста - до 9 часов, а подростки - минимум 8 часов. Причём дополнительные учебные нагрузки, стрессы или болезни требуют дополнительной пары часов отдыха.

Полностью наверстать потерянный бессонной ночью отдых невозможно, но хоть немного восстановить силы ребёнку не помешает. Для этого нужно уложить его спать после занятий, - но не допоздна, а максимум на час. Эта стратегия позволяет погасить «долг» сна, не нарушая естественного ритма жизни школьника.

Почему светящийся экран не даёт уснуть?

Проводя вечер перед ноутбуком, планшетом, ридером и прочими электронными устройствами с подсвеченным дисплеем, ребёнок (как и любой взрослый) действительно не испытывает желания спать. Ведь гормон мелатонин, который помогает регулировать школьнику цикла сон-бодрствование, вырабатывается в соответствии с яркостью освещения.

С биологической точки зрения мозг должен выделять больше мелатонина вечером, когда стемнеет, чтобы человек спал, - и меньше в течение дня, когда ему необходимо бодрствовать. Поэтому вечером необходимо выключать устройства, направляющие поток света в лицо. Кроме того, что они подавляют выработку мелатонина, некоторые к тому же дополнительно стимулируют мозг - например, кабельное телевидение или компьютерная игра.

Вечером, чтобы действительно расслабиться и затем спокойно заснуть, лучше отдать предпочтение негромкому прослушиванию спокойной музыки и аудиокниг, или чтению классической «бумажной версии» в мягком освещении прикроватной лампы.

Бессоница (инсомния) и другие нарушения сна могут беспокоить человека в любом возрасте. В наши дни существенной проблемой стала именно подростковая бессонница. Нарушение сна у подростка требует лечения, поскольку в противном случае быстро развивается истощение нервной системы. В период активного роста и развития человеку нужно спать более 8 часов в сутки, иначе организм просто не успевает отдохнуть в полной мере.

К чему приводит бессонница у подростков?

Трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения становятся причиной того, что у юного пациента падает успеваемость в школе. В дневное время отмечается вялость и сонливость; нередко появляются головные боли. Со временем у подростка развивается депрессивное состояние, появляется тревожность и агрессивность.

Почему появляются нарушения сна?

К числу важнейших причин нарушения сна у подростков относятся:

• физиологические изменения в растущем организме;
• высокая эмоциональность;
• стрессы;
• чрезмерные нагрузки в школе;
• нарушения режима дня;
• недостаточная физическая активность;
• вредные привычки;
• погрешности в рационе питания;
• неправильная подготовка ко сну.

Какие меры предпринять при бессоннице у подростка?

При нарушениях сна у подростка лечение нередко требует участия опытного специалиста-психотерапевта.
Бессонница – это не заболевание, а лишь проявление другой, более глубокой проблемы. В первую очередь нужно выяснить, с чем связаны трудности при засыпании, и устранить первопричину.
Вне зависимости от причины н ужно принять ряд общих мер, которые улучшат сон.

• Важно исключить поздние приемы пищи, т. е. не переедать на ночь. Плотно поужинать можно за 3-4 часа до сна. Если подростку чувство голода мешает заснуть, целесообразно предложить ему стакан йогурта или другого кисломолочного продукта.
• Комнату, где спит ребенок, важно хорошо проветрить. Температура в помещении не должна превышать +24°С.
• При наличии нарушений сна у подростков в спальне нужно повесить плотные шторы, поскольку полная темнота способствует синтезу гормона мелатонина, отвечающего за сон.
• Непосредственно перед отходом ко сну не рекомендуется смотреть телевизор и сидеть за компьютером.

Важно: Одной из причин нервного перевозбуждения являются телепрограммы и компьютерные игры со сценами насилия.

• Если у подростка есть привычка спать днем – это даже полезно. Главное – не ложиться подремать после 5 часов вечера.
• Ложиться спать нужно в одно и то же время, как в будни, так и в выходные.
• Подростку важно засыпать с положительным эмоциональным настроем, поэтому не нужно вести с ним серьезных бесед в вечернее время.

Если перечисленные меры не приводят к позитивным изменениям, возможно, придется обратиться за помощью в специализированную клинику. Для лечения бессонницы у подростков врачи применят гипноз (классический или эриксоновский). При серьезных проблемах практикуется иглорефлексотерапия (иглоукалывание) и нейропротекторная терапия.
Сеансы индивидуальной психотерапии при лечении нарушений сна у подростков помогут справиться с негативными эмоциями, восстановить и поддержать эмоциональное равновесие, а также преодолеть последствия психических травм.

Подростковый возраст является особенным, в этот период молодой организм активно растет и развивается, и в это время зачастую возникают проблемы с хорошим самочувствием и здоровьем. Бессонница у подростков является одной из распространенных проблем, как среди мальчиков, так и среди девочек 12-14 лет и старше. Эта проблема негативно влияет на физическое состояние, взаимоотношения с окружающими, а также на успехи в школе.
Проводилось много медицинских исследований, которые установили, что в подростковом возрасте необходимо спать 8-9 часов. То есть подросток должен ложиться спать примерно в 22:00 и вставать в 7:00, чтобы успеть собраться в школу. Однако многие в возрасте от 14 до 17 лет имеют проблемы с засыпанием. Бессонница в этом возрасте является довольно частым явлением, примерно 12-13% детей в 14 лет сталкиваются с данной проблемой. Но каковы же причины возникновения бессонницы в подростковом возрасте?

Основные причины

Причины бессонницы у подростков бывают различные, наиболее распространенной является запоздание выработки мелатонина. Этот гормон поступает в кровь позже, нежели у взрослых людей, из-за этого мозг подростка медленнее настраивается на засыпание. К тому же, когда молодой человек начинает переживать об этой проблеме, то это только усугубляет ситуацию. Причины бессонницы:

• физиологические перемены или гормональные изменения в организме;
• стрессы, слишком большое эмоциональное напряжение, переживание, депрессия, волнения по незначительным причинам;
• неправильный режим дня, особенно это касается периодов каникул, когда подросток ложится спать слишком поздно, а утром не может встать, из-за этого начинает сбиваться привычный график, вследствие чего подростковый сон начинает страдать;
• чрезмерные нагрузки в школе, эмоциональные и умственные перенапряжения являются частой причиной нарушения сна у подростков;
• небольшие физические нагрузки, в подростковом возрасте активное движение и занятия спортом очень нужны для правильного развития организма и полноценного сна;
• внешние причины, например, яркий свет, шум, неудобная кровать, некомфортная обстановка, в которой тяжело расслабиться;
• онлайн общение, воздействие интернета, компьютерные игры – это очень частые причины ночной бессонницы;
• неправильно подобранная диета;
• курение и употребление алкогольных напитков.

Симптомы недосыпания

Как проявляется бессонница у подростков? У каждого молодого человека могут быть как разные причины возникновения, так и различные симптомы этой проблемы. Родители должны внимательно следить и контролировать время сна ребенка, его состояние и самочувствие, а также своевременно реагировать на негативные изменения. Наиболее распространенными симптомами нарушения сна и появления бессонницы у подростков являются следующие:

• агрессивное состояние, раздражительность утром и днем;
• капризная реакция по пустякам;
• подростку тяжело сконцентрировать свое внимание и сосредоточиться, например, на учебе;
• ребенку становится тяжело запоминать новое, память становится хуже;
• страдает успеваемость в школе;
• подросток постоянно чувствует себя уставшим и хочет спать;
• снижается аппетит, или же наоборот, ребенок хочет кушать больше, чем всегда;
• пробуждения по ночам, после которых очень тяжело снова уснуть;
• уменьшение времени сна, когда подросток начинает спать меньше 7 часов, это негативно отражается на самочувствии и здоровье;
• тяжело уснуть, подростка могут мучить навязчивые мысли, тревожные воспоминания, из-за которых засыпание растягивается до 2 часов;
• тяжело проснуться, когда ребенок недостаточно высыпается, он чувствует себя подавленным и вымотанным.

Лечение

Что делать, если подросток 12-14 лет страдает бессонницей? Медицинские исследования установили, что эта проблема не является заболеванием, бессонница – это всего лишь симптом какой-либо проблемы. Поэтому прежде чем начинать лечение, необходимо точно выяснить причину нарушения сна.
Когда основная причина установлена, родители помогут ребенку устранить возникшую проблему. Необходимо разорвать замкнутый круг, терапия направлена на устранение причины, например, депрессии, которая приводит к нарушению засыпания подростка. Но если у родителей не получается преодолеть причину бессонницы, то обязательно нужно обратиться к квалифицированному врачу-специалисту, который назначит лечебную терапию. Особенно это касается тех случаев, когда бессонница возникла по причине какой-либо болезни, физической или психологической.

Что делать для нормализации сна

Когда мучает бессонница в подростковом возрасте, то можно предпринять определенные меры, чтобы нормализовать сон. Необходим:

• отказ от бодрящих и энергетических напитков, которые нельзя употреблять на ночь;
• создание подходящих условий для нормального сна подростка, сюда относится: удобная кровать, тишина и темнота;
• отказ от позднего ужина, особенно нельзя кушать перед сном конфеты, шоколад, жирную, копченую и острую пищу, а если перед сном хочется кушать, то можно употребить какие-либо молочные продукты.

Профилактика

Помощь подростку при бессоннице могут оказать родители. Профилактика бессонницы включает в себя:

• четкий график дня, ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, это выработает в организме рефлекс засыпания;
• отказ от дневного сна, который часто становится причиной трудностей с ночным отдыхом;
• запрет на просмотр телевизора, использование интернета и видеоигр перед сном, всю технику желательно выключать за 1 час до сна;
• выпивать перед сном какой-либо чай для успокоения, наилучшим вариантом будет натуральный травяной чай из мелиссы, мяты или другой травы.

Консультация врача

Бессонница у подростка 14 лет и старше – это тревожный звонок. Если родители предприняли профилактические меры, и изо всех сил старались нормализовать сон своего ребенка, но это не принесло положительного результата, то значит нужно обратиться за консультацией к врачу. Грамотный, опытный врач проведет индивидуальную диагностику, после которой он назначит эффективное лечение для конкретного случая.
Средства от бессонницы подросткам бывают разные, так, например, если этот недуг появился из-за психоэмоциональной проблемы, то ребенку иногда рекомендуется обратиться к психотерапевту. Этот специалист подберет индивидуальную терапию и поможет преодолеть психологическую травму или расстройство, научит подростка держать внутреннее равновесие.
Грамотный психолог окажет помощь подростку, как контролировать эмоции, а также уменьшать негативное воздействие на него различных стрессов, например неприятностей в школе, сор с одноклассниками или папы с мамой. Психолог также может порекомендовать родителям наладить отношения между собой, и не допускать выяснений отношений при ребенке, ведь крики и ругань в семье могут стать главной причиной психологической травмы и бессонницы.
Иногда лечение бессонницы включает в себя прием медицинских препаратов, которые должен назначать только лечащий врач. В зависимости от причины бессонницы, может быть назначен прием мелатонина, различных чаев для засыпания, а также таблеток Валерьянки.

С каждым годом все больше подростков сталкиваются с бессонницей и на это есть определенные причины. Здоровый сон нарушается, становится беспокойным, отсутствуют глубокие фазы, а также появляются сложности с засыпанием. Организм подростка перестраивается, вырабатывается меньше мелатонина, происходят гормональные изменения и по этой причине происходит нарушение сна.

Как распознать что у ребенка появилась бессонница?

Если вы думаете, что подросток сам расскажет вам, что стал плохо спать – вы глубоко ошибаетесь. В этом возрасте дети считают, что сами могут справиться со своими проблемами без посторонней помощи, потому что они уже взрослые. Именно поэтому вам самим придется приглядеться к своему чаду чтобы определить есть ли у него бессонница.

Бессонница у подростков проявляется следующими симптомами:

• Повышенная раздражительность, капризность и проявление агрессии;
• Ухудшение концентрации и памяти;
• Плохой аппетит или, наоборот, постоянное переедание;
• Тяжелое пробуждение по утрам и сонливость в течение дня;

Если, ознакомившись с симптомами, вы пришли к выводу, что у вашего ребенка она есть, следующим шагом в ее лечении станет определение причины проблемы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс ". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс не имеет побочных эффектов.

Причины бессонницы у подростков

• Нестабильное эмоциональное состояние, депрессия, агрессия, ощущение непонимания со стороны окружающих;
• Нарушения режима дня. Подросток большую часть времени проводит в помещении, редко бывает на свежем воздухе. Досуг проводит перед телевизором, компьютером или игровой приставкой. Из-за всего этого биологические часы сбиваются и возникает нарушения сна;
• Недостаток физической активности в течение дня также может вызвать бессонницу. Если за день подросток не выплеснул накопившуюся в нем энергию, это помешает ему уснуть ночью;
• Не соблюдение режима труда и отдыха. Зачастую подростки не чувствуют усталости, они переполнен эмоциями и не чувствуют, что организм истощён;
• Сон может стать беспокойным от недавно приобретенных вредных привычек: алкоголя, сигарет и наркотиков. Именно в этом возрасте большинство начинают пробовать что-то новое и запретное, что, как им кажется, делает их более взрослыми;
• Причиной может стать и неправильное питание. Отсутствие аппетита дома, и постоянные перекусы сухариками и чипсами с газировкой на улице – все это приводит к нарушениям в работе организма и пагубно влияет на сон;
• Современные технологии также вносят свою лепту в то, что появляется бессонница у подростков. Яркий свет от экранов гаджетов в темной комнате и интернет, от которого так сложно оторваться – все это заставляет подростков меньше и хуже спать;

Бессонница у подростков – это серьезное нарушение в работе организма, которое требует лечения.

Последствия

Наиболее простым способом решения проблемы станет устранение причины бессонницы у подростка. Если лечением не заниматься это приведёт к следующим последствиям:

• Мигрени;
• Повышенная утомляемость, вялость;
• Депрессия;
• Снижение успеваемости;

Лечения бессонницы у подростков

Бессонница у подростка исчезнет, если следовать нескольким простым рекомендациям. Самое сложное в лечение станет контроль за исполнением. Для начала устраните причины, по которым сон был нарушен.

• Создайте в спальне комфортную для сна обстановку;
• Устраните из комнаты гаджеты, которые будут отвлекать и мешать погружению в сон;
• Приучите его рано вставать и рано ложиться;
• Следите, чтобы питание было сбалансированным;
• Постарайтесь правильно организовать досуг: вечерние прогулки, настольные игры и книги вместо телевизора, компьютера и приставки;
• Не давите на него и не ищите ему слишком много занятий. Это может привести к сильному переутомлению и здоровый сон будет нарушен;
• Постарайтесь вспомнить себя в его возрасте и будьте с ним помягче, покажите ребенку, что вы лишь стараетесь ему помочь;

Если нарушения остались и сон не восстановился, стоит обратиться к специалисту. Он назначит анализы для определения внутренней причины и подберет медикаментозное лечение.

Видео по теме